Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
я раньше про диетологию, прав. питание и проч. тоже много читала

а сейчас хочу стать хорошим специалистом в области менеджмента качества)
учусь)
свернуть ветку
оуу,это хорошо!я хочу диетологом стать или инструктором,но,млин,не туда учиться пошла))
свернуть ветку
понятно.. я училась на эк. факультет хим университета и после третьего курса поняла что я не просто ошиблась в выборе будущей специальности, а вообще конкретно ошиблась!
в универ я ходить уже почти перестала...

но потом по стечению обстоятельств я перевелась на третий курс другого - энерго университета , тож эк. факультет (как спортсменка)

Блин, я не думала, что может быть так интересно учиться!!!!
конечно, сборы, соревнования..тренировки особо может и некогда
А сейчас вот учись не хочу.. вот я и учусь))
я в среду заняла третье место в областной олимписаде по менеджменту качества)

а вообще я бы хотела быть спортивным врачом)
но я слишком поздно это поняла, а исправлять уже что-то сейчас я не хочу, не всю же жизнь мне учиться)
свернуть ветку
девочки,пощадите,это ведь тема про уч,а у вас тут уже личная переписка :-)
не хочу показаться грубой)
свернуть ветку
нет,я не жалею,что поступила туда,где учусь,мне очень нравится,но все-таки и это мне очень интересно!
насчет соревнований,поздравляю от души:не зря значит учишься!))
вот и я говорю,не хочется еще 6 лет в медакадемии вкалывать((
свернуть ветку
Nata ☼ Natalie
простите, я больше не буду)
свернуть ветку
так мы про уч!уч же вся наша жизнь!это наше все,Ната!))
свернуть ветку
Я ем белки (творог, рыба, яйца) в течении 3 дней, из углей только 2-3 яблока в день! результатов пока нет :(((((((((((((
качаю только пресс и махи ногами :(((((((((((((((
я обречена быть толстой!!!
почему у меня не как у многих после пары белк дней вес начинает уходить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:(((((((((((9
свернуть ветку
О_о жжош
убери яблоки. а вместо махов ногами или не трать силы попусту, чтоб не было разочарований, или делай нормальные кардио-тренировки или силовые.
свернуть ветку
Катя,с таким настроем зачем было начинать?за 3 дня Вы хотите похудеть?за это время разве что вода уйдет,а жир не раньше чем через неделю !
свернуть ветку

И не будет результатов с таким питанием - яблоки-то откуда в белковые дни?!
свернуть ветку
а про туалет я вообще забыла за эти дни :((
яблоки маленькие, как ранетки, одно по 30 грамм, я на весах взвешивала...
я махи лежа делала, где то здесь прочитала чтоб уши сходили :))
свернуть ветку
Катюша, или продолжаешь жалеть и оправдывать себя и дальше или получаешь результаты.
свернуть ветку
Вот меня 52 кг * 4 г белка получается 208, а 52*1,5 г углеводов =78, так если белков 208 то я и должна сесть 208, если я наедаюсь 150 г тогда что, пихать в себя?????
свернуть ветку
Оленька, норма варьируется от 3 до 4гр белка на кг желаемого веса, а углей лучше по минимуму. Исключить их полностью не получится, но вполне будет достаточно тех, которые вы из белковых продуктов получите.
свернуть ветку
Ну спасибо, а то я уже думала что мне делать, белковая пища такая сытная, я сегодня ела творог со сметаной, молоко с булкой и маслом, фасоль вареную, печень куриную яйцо, икру карася, карася на пару, и такая сытая, а еще главное что семечки можно кушать, а еще домашнего вина грам 100 выпила.
У меня когда пропадает сообщение то я страхуюсь я его копирую Контрл с и потом если не вставляется то я контрл м пока не вставится.
свернуть ветку
эээ... Оля, а вы не переборщили в белковый день то с маслом и булками и фасолью, и с семечками? жиров тоже должно быть по минимуму...
или у вас углеводный?
свернуть ветку
Да вот теперь и незнаю, а где найти меню доступное, а то я ела то что было дома, а какое должно быть употребление жиров????
свернуть ветку
*в шоке* :D вы бы хотя тему почитали, там и меню есть...
то что вы ели сегодня вообще в белковый день не укладывается.
http://www.missfit.ru/likbez/carbs/
свернуть ветку
употребление жиров так же должно быть минимальным, иначе расходоваться в виде энергии будет не подкожный жир, а энергия (угли/жиры) из еды употребленной
свернуть ветку
Да ладно, вот я считала:

б у
100г творока 14 ___________ 1,3
1 ст молока 3,6___________ 9,4
Батон 50г 3,9_____________ 27
Масло 10 г 0,1 __________ 0,9
Яйцо 1шт 13 ___________ 0,7
Фасоль 50г 12 ___________ 28
Печень 50г 9,4 ____________ 0
Икра карася50 5 ___________10
Карась 300г 25,8 __________ 0
Итого 65 ___________ 77
свернуть ветку
и? все на одном уровне, даже белков меньше, а должно быть белка намного-много больше, за 100 так точно, не знаю какой у вас там вес... и углей хватает из белковых продуктов
свернуть ветку
А что вы едите????
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.