Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
спасибо Miss Chris)))я правильно с продуктами разобралась,что и в какой день?и как выщитывать белги и углеводы в фруктах и овощах?
свернуть ветку
эм) ну вроде да) в углеводные всякие кашки(овсянка,гречневая), можно фрукты... в белковые творог, грудку куриную, рыбу, мясо, морепродукты...высчитывать по таблицам калорийности или по спец калькуляторам(я по таблицам считала, потом постепенно все запоминаешь). ну просто к примеру взвешиваешь яблоко,допустим 40 гр, смотришь что в яблоках в 100 гр 45 калорий, около 11 углеводов, значит у тебя в яблоке гдето 4 г углеводов
свернуть ветку
ппц..голова лопнет так считать...(но надо!спасибо большое!
свернуть ветку
да не за что)
свернуть ветку
Девочки, я слабачка.
Никак не могу настроиться на УЧ :(( Могу на диетах сидеть достаточно жестких, а вот к УЧ никак не могу приноровиться. Казалось бы ,особых ограничений нет, выбор блюд большой, а у меня все через ж... получается :((
Могу хоть неделю отсидеть на белках, без всякого сладкого. Причем, даже за эти несколько белковых дней тело подтягивается заметно. В выходные делаю углеводные дни, и понеслась душа в рай..... Жру, все что не приколочено. Дело даже не в сладком или мучном, нет. Я ем те же фрукты, крупы, но все это в таких количествах, что дурно становится. И самое ужасное, что выходными все не заканчивается, а только наоборот обороты набираю :(( Блин, что делать? Неужели я обречена всю жизнь сидеть на строгих диетах, и не способна нормально питаться, как нормальные люди....
свернуть ветку
с сегодняшнего дня попробую с вами... девочки, объясните только: белковые дни чколько должны длиться? Высокоуглеводный день + умеренно-углеводный по одному дню?.. %-(( как-то плохо поняла... но сеодня начала с белкового дня... солить яички можно, хоть?
свернуть ветку
2 дня белка,один углевод,четвертый пополам.
свернуть ветку
спасибо большое... до меня как до жирафа и до самой дошло =)))
свернуть ветку
девочки можно с вами с завтрашнего дня?
свернуть ветку
Анютка Сафронова, давай со мной... правда у меня завтра будет второй день, но вместе веселее держаться и будем объемы измерять и поддерживать друг дружку =)))..
свернуть ветку
Надюш я только за!!!!!!!!!!!!!!!!как у тя первый день?
свернуть ветку

Анюта, такое ощущение, что я много белков наела за сегодня.. и ветчины поела, а ее, наверное низя... вобщем, завтра с тобой у меня первый день... сегодняшний вычеркиваю. А вобще-то очень легко себя чувствуешь... яйца я не люлю, а вот на творожке посидеть и на курочке можно =))) купила творог обезжиренный на завтра и грудку отварила =)))
свернуть ветку
завтра значит вместе стартуем!я тож завтра буду творог кущать ням ням!ты сколько хочешь скинуть?
свернуть ветку
я на гречке сидела, вроде скинула почти до 49, но сейчас за 2 недели обжорства набрала, поэтому мне 6 кг скинуть было бы неплохо... хотя бы 5... =((( уф, я - обжорка =((( я сейчас 54 кг, надо - 48 кг...=((( эхх.. Завтра стартуем!!! Я нацелена на результат, сколько понадобится циклов, столько и буду сидеть!!!
свернуть ветку
а у меня сегодня первый углеводный пока все нормуль только наверное арбуза много съела(((
свернуть ветку
а рост какой мне нужно с 52 до 47
свернуть ветку
Настюш а ты давно сидишь?уже результаты есть?
свернуть ветку
у меня ростик 167,5 =)))
Настюша, ты - умничка!! Как результата, есть хоть сдвиг?
свернуть ветку
и я завтра с вами)))девочки расскажите как вы расчитывайте или дайте пжл ссылку на таблицу белков и углеводов продуктов?
ты высокая Надюш,я 158,вот мне 48 нужно,я 53 сейчас(((
свернуть ветку
Оля, ну видимо у меня кость легкая... мне фитнес-тренера вес расчитывали мой иделаьный и эндокринолог... Я расчитывала белка брала 1,5 гр на 1 кг веса... а вес взяла не фактический, а тот к которому стремлюсь, т.е. 48 кг * 1,5 = 72 гр белков в день =)) а таблицы с продуктами сегодня скопировала с инета, где написана калорийность и расписаны белки.и вот завтра буду кушать менее жирные продукты, кторые содержат много белка =))) Я буду творожок обезжиренный кушать + грудку куриную отварную... и помидорки еще с зеленью поем... Прорвемся!!! =))) ЙИИИИИХХХУ!!!
свернуть ветку
Надюш,а ты не можешь эту таблицу дать ссылку на таблицу.
свернуть ветку
оль вот ссылка все подробно http://www.edimka.ru/tables/a-0
свернуть ветку
спасибочки!!!)))
свернуть ветку
не за что завтра вместе начнем)
свернуть ветку
Девочки, а откуда взялась норма белка такая - 1,5гр на 1кг веса?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.