Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
да,норма-то вроде 2-3 гр на 1 кг желаемого веса...
свернуть ветку
ну всего лишь первый цикл, о результатах ранно говорить пока что вообще то норма белка 3-4 на кг веса
свернуть ветку
ну всего лишь первый цикл, о результатах ранно говорить пока что вообще то норма белка 3-4 на кг веса
свернуть ветку
я сама не знаю сколько норма белка, почитала начало форума... 3-4г это для тех кто активно занимается, а я так, любитель, хоть и постоянно занимаюсь.. можно и 2-3 взять на 1 кг веса... тоже будет нормально, буду ориентироваться по состоянию сегодняшнего дня =))) Ну что девочки, начали? Удачи всем в нашем нелегком бою =)))
свернуть ветку
я стартанула поела творожок мммм вкусняшка)))))))и белок от яйца настроена решительно
свернуть ветку
я тоже творожок... забыло ро яичны белок, второйраз позавтраа им.... =)) чувствую себя отлично и еще тренировку себе сегодня устрою =)))
свернуть ветку
так я еще поела творожок и кусочек докторской колбасы!и заварила чай с мятой!чувствую себя отлично
свернуть ветку
девочки не ешьте калбасу там же мяса нет, одни жиры!!!!
а еще как говорили девочки которые долго сидели на уч очень важно набирать норму белков 3-4 на кг даже если спорта мало они выяснили методом проб и ошибок это!!! может все таки надо слушать знающих людей!!!
свернуть ветку
спасиб Настюш больше не буду!3-4 гр. мне не реально пойду еще мяска поем
свернуть ветку
Настюша, я пытаюсь набрать хотя бы 100 грамм белка (150 по-моему не возможно, я - лопну)... если честно объелась до тошнотиков, а еще творог доедать... Вобщем, ела сегодня, грудку, белок яиц, творог обезжиренный, 1 кусочик сыра... а сыра можно чуток? он хоть и калорийный, но я без него не могу... привычка... =))) ЙИХУУУУУУУ!!! день подходит к концу, чувствую себя отлично!!! Надо шлепать в магазин за свежем творожком на завтра =)))
свернуть ветку
1,5 г белка - это в обычном питании так должно быть, без уч и всего остального... даже может 2 г на 1 кг веса. Вне зависимости от занятий спортом.
свернуть ветку

Марина Михальчук , спасибо за разъяснения =))) Но мне, кажется это нереально СТОЛЬКО накушать белка %-) Марина, а еще объясните белок расчитывать на лишний вес тоже или на тот вес, который должен быть?.. УРА!! я 100 гр. белка наела =))) Пойду яиц отварю, чтобы добить себя и набрать 150 гр. белка =(( И еще вопросик СЫР МОЖНО?
свернуть ветку
можно,только осторожно и желательно как можно меньшей ккал.
Марин,тебе не кажется для р\обычной жизни белка 1,5 это оч мало?((
свернуть ветку
А что если съесть белка меньше чем подсчитано на день это плохо?((
свернуть ветку
чтоб был результат, нужно съесть столько, сколько рассчитали
свернуть ветку
Ольга, так здесь девочки считают, что 1.5 г белка на 1 кг веса - это норма для БЕЛКОВОГО дня! а для белкового нужно 3-4 г га 1 кг...
если съедать меньше, то это... не то, чтобы плохо, но неэффективно!

Надюшка Кошкалда - сыр можно, но не очень много. Рассчитывать норму белка нужно на "свой вес минус 2-3 кг".
свернуть ветку
Спасибо за пояснения девочки!!!
свернуть ветку
Марина, спасибо =)))
я утромбовалась до нормы и меня сильно тошнит... пошла на занятия... может полегчает =)))
свернуть ветку
Надюшка, мне тоже трудно давались белковые!
свернуть ветку
Марина, спасибо за поддержку!!! Завтра решила на завтрак креветки отварить... а солить можно? =))
свернуть ветку
Можно, но лучше их лимонным соком сверху полить или с соевым соусом, так даже вкуснее будет, чем с солью.
свернуть ветку
кто-нибудь похудел при таком питании? как процесс?
свернуть ветку
Lady Natali ели ты почитаешь внимательно тему девочки писали что у всех очень хорошо ушли объемы около 6 см!!!!

ну кто там на УЧ как день у меня сегодня смешаный был, полет удачный терь планирую 3 белковых сделать, т.к. во вторник на д.р. нужен углеводный
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста. я не любитель тяжелой мясной пищи, потому сколько раз не садилась на низкоуглеводную диету срывалась уже на 4-5 день:( Эта система питания мне ОЧЕНЬ подходит. Но проблема в том, что в связи со спортивным детством у меня накаченные икры - все с ними борюсь, да неудачно. Мне посоветовали как раз низкоуглеводную попробовать, мол, мало ли схудну в ногах где надо. Эта диета подойдет, или за счет 3 и 4 дня все-равно толку не будет? НЕЛП!
свернуть ветку
а что значит последнее слово?))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.