Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРасширение грудной клетки

фитнес: Расширение грудной клеткиПодскажите, способны ли следующие упражнения действительно расширить сам костяк?
1. Подтягивания широким хватом.
2. "Дыхательные" приседания (присед, затем полувер, без отдыха).

Ну и собственно, какие еще упражнения в этом могут помочь.

Комментарии (23)
rss свернуть / развернуть
тут люди писали что им помогало
я считаю что проследить это почти невозможно, разве что делать только это и смотреть расширяется у тебя что-то или нет.
дыхательные приседания делал, но что-то конкретное сказать не могу, не замерял.
свернуть ветку
Начал сейчас делать присед, а затем сразу же пуловер дыхательный с небольшим весом.
Пока ничего не могу сказать, но говорят работает.
свернуть ветку
Думаю попробовать все же стоит
свернуть ветку
Еще есть тяга Рейдера, она вроде эффективней пулловеров, только я ее делать не умею
свернуть ветку
разводка
свернуть ветку
"Начал сейчас делать присед, а затем сразу же пуловер дыхательный с небольшим весом." - это Макроберт в Думай написал, и про тягу рейдера тоже
свернуть ветку
Про тягу Рейдера и пулловер много кто писал
свернуть ветку
Роман Петров
+1
тяга рейдера.
свернуть ветку
Дыхательный приседания взял из своей любимой книги)))
Пойду читать че такое тяга рейдера.
свернуть ветку
да примерно тоже самое что и дыхательный пулловер
свернуть ветку
мистическая тяга рейдера,
сколько не читал ,так и непонял как ее делать=)
свернуть ветку

ну эта
типа держишься чуть согнутыми руками перед собой примерно на уровне головы. потом вдох и "тянешь на себя и вниз".
ну я для себя определил это так что траектория, если бы этот косяк, за который ты держишься мог двигаться, была бы такой же как при пулловере.
понятно хоть описал?=)
свернуть ветку
Денис Ice Dinosaur Кляченко
Я кажется понял, как это, в пятницу попрошу тренера показать мне ее
свернуть ветку
спасибо за пояснение,всеравно непонимаю
делаю пулловер:)
свернуть ветку
Роман Петров
ну ты вроде мое мнение о тренерах знаешь)
ну понадеемся что покажет как надо

Валера ValTM#1 Прокопьев
да я сам сначала не понимал и пулловер делал, потом как то само дошло)
свернуть ветку
Евгений,ты староват для расширения грудной клетки,это реально работает на растущих юношах.После 25 лет эффект минимальный.И не путай расширение грудной клетки с дыхательными упражнениями...
свернуть ветку
Александр, Александр... ну зачем же так расстраивать))) Кстати, что вы имеете ввиду под дыхательными упражнениями?
свернуть ветку
я делел такие дыхательные:
присяд на 10 раз, брал легкиий вес, и садился с ним на 5 раз с глубоким вдохом, потом набирал полную грудную клетку и садился еще на 5 раз. потом сразу же на разводку с легким весом, на 10 раз, только в нижнем положении делаешь два растяжение. средняя линия груди хрустела потом (не знаю как правильно назыается)

а написал мне это упражнение мой первый тренер: мастер спорта по тяжелой атлетике.
свернуть ветку
мне вчера пояснили. что у взрослого человека гк расширяется засчет растяжки соединяющего хряща. и делать их постоянно нельзя, ну в смысле там втечение года))
свернуть ветку
мне тренер тоже самое говорил, я делал только месяц, каждый день перед тренировкой по три подхода.
свернуть ветку
ну у меня по программе дыхательные приседания аж на 3 месяца, а подтягивания широким хватом вообще хз насколько
свернуть ветку
Если плавание с тяжелым выдохом и движениями рук наподобии
пулловеров взрывает грудные клетки пловцов,то приседания и
следом пулловер по идее тоже должны.Только и делать их надо не
раз в неделю.Уберите говно разгибания на трицепсы и разводки
и включите эти два упр.-толка -то точно будет больше.
свернуть ветку
Здраствуйте. Вес у меня 84 кг, хорошая комплектация, все пропорционально,работаю на рельеф. подскажите по такой программе эфективно работать?на 2 недели росписана программа.
1-тренировка(ноги,грудь,руки) 2тренировка(низ верх спины плечи
1.ПРиседание в машине смитта 4\8раз 1.наклоны с гантелями 5\10
2.жим ногами лежа в стане 5\10 2.наклоны сидя со штанкой на спине
3.икроножные лежа в стане 4\10 3.тяга вертикального блока
4.жим лежа на наклонной 4\8 4.рычажная тяга
5.брусья 3\8 5.тяга гантели в наклоне
6.сведение рук в тренажере сидя 6.тяга штанги к подбородку
7.подьем гантелей на бицепс сидя 4\8 7.жим гантелей сидя
8.бицепс с гнутой штангой обратным 8.разводка гантелей в стороны стоя
9.французкий жим штанги лежа 4\8 9 обратная разводка в тренажере сидя

3-тренировка(грудь,руки,ноги) 4-тренировка(низ верх спины плечи)
1.жим лежа на горизонтальной 1.тяга становая с прямых ног
2.брусья 2.наклоны сидя со штангой
3.пулловер с гантелью 3.подтягивание с груди и за голову
4.бицепс в тренажере скотта 4.тяга штанги в наклоне
5.концентрированный бицепс 5.тяга горизонтального блока сидя
6.тяга блона на трицепс 6.жим сидя в машине смитта
7.выпады 7.подьем гантелей перед собою.
8.подьем на носки 8.тяга штанги к подбородку смитт
9.расгибание сгибание ног 9.разводка гантелей в наклоне

5-тренировка(ноги грудь руки) 6-тренировка(низ верз спины плечи
1.приседание со штангой на груди 1.тяга становая классика
2.жим ногами лежа в тренажере 2.наклона стоя с гантелями в руках
3.подьем на носки 3.тяга вертикального блока
4.жим лежа узким хватом 4.тяга штанги в наклоне
5.кроссовер 5.рычажная тяга
6.брусья. 6.пулловер
7.бицепс с прямой штангой 7.обратная разводка в тренажере
8.подтягивание турник обратным 8.поочередный подьем рук в стороны
9.французкий жим 9.жим гантели стоя поочередно
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.