Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесСУПЕРТРЕНИНГ Майк Менцер.

фитнес: СУПЕРТРЕНИНГ   Майк МенцерЯ прочитал книгу "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Менцер. Мне она понравилась, описывает он конечно хорошо, но вот действует ли его система или нет? Его метод на массу и объем, заключается в том чтобы тренинг был каждый 4 день. Число сетов 1 и до “отказа” и 3-5 упражнений на разные группы мышц за один тренинг. Выделяет позитивные, статические, и негативные силовые способности мышц. Позитивный - подъем веса и положение полной растяжки в положении полного сокращения.
Статический – удержание веса в пиковой точке (в верхней части тела 8-12сек и 10-30сек в нижней части тела).
Негативный – опускание веса под контролем.

Комментарии (43)
rss свернуть / развернуть
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...(6-10раз)
2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита) (1-3раза)
Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"
или пулловеры с гантелями, суперсетом с... (6-10раз)
2. Тягой книзу узким обратным хватом. (6-10раз)
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга. (6-10раз)
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с... (6-10раз)
2. Жимом ногами. (6-10раз)
3.Подъем на носки стоя. (12-20)
Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) (6-10раз)
2. Разведения в наклоне(6-10раз)
(лучше вариант в тренажере для сведений) (6-10раз)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя(6-10раз)
2. Жим книзу на блоке суперсетом с... (6-10раз)
3. Отжиманиями на брусьях. (3-5)
Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с... (6-10раз)
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита) (6-10раз)
3. Подъемы на носки (12-20)
Среда Начало нового цикла

Есть кто занимался по этой методике? Ваши мнения и комментария! Если что пожалуйста посоветуйте! Заранее спасибо)))))))


свернуть ветку
Система хорошая, но имеет недостатки.
свернуть ветку
http:*//*ironworld.*ru/meth/card.php?ID=5501&phrase_id=346161
свернуть ветку
Он прям описывает рост мышц и веса прям каждую ниделю
свернуть ветку
Спасибо за ссылку)))))))))
свернуть ветку
он химик, ему может и возможно увеличение каждую неделю, натуралам - нет
свернуть ветку
согласен с 8 постом
свернуть ветку
Прочитал статью. Вывод отрицателен.
К какому профессиональному культуристу вы прислушиваетесь? Какую книгу следует мне прочитать?

свернуть ветку
На до брать отовсех лучшее и экспереминтировать.
свернуть ветку
прочитал книгу.... скажите.кто нить реально хоть пробовал по ней заниматься?и какие результы ?
свернуть ветку

я занимался почти всегда по классической многосетовой системе, потом по труделю, теперь по протасенко занимаюсь, да и ментцера он хорошо разобрал достаточно.
кстати протасенко и пишет что ментцер рабочий, хотя и не идеальный.
свернуть ветку
ну и как протасенко пашет?
свернуть ветку
пока что устраивает, я счас над верхним плечевым работаю, за три недели последнего цикла почти сантиметр в руке наросло. мне просто нравится, что у него все логично объяснено. правда непривычно было сначала нагрузку на восстановительных циклах снижать (я привык раньше пахать примерно месяц, потом отдыхать недельку), потом вроде втянулся.
ты же по нему занимался? сколько у тебя по времени каждый цикл длился - на миофибриллярную и саркоплазматическую?
свернуть ветку
я покачто по нему не занимаюсь(несколько другие схемы пробую), начну скоро
свернуть ветку
ну до этого вроде занимался? помню писал что-то такое. мне чисто продолжительность циклов интересна.
свернуть ветку
нет до этого не занимался , не могу настроиться на работу вполсилы
всегда хуярю невъебенно
свернуть ветку
у меня та же проблема, ощущение после такой тренировки как будто и не тренировался.
свернуть ветку
дайте почитать про эти циклы вполсилы, ну по портасенко которые

свернуть ветку
Ты ж фитнесист нах они тебе?
свернуть ветку
ну мне все что я не знаю интересно
свернуть ветку
Жека Слуцкий
поищи по сайтам в разделе литературы эту книгу и все
свернуть ветку
да ясно что я могу сам найти, но зачем если можно сэкономить время..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.