Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесСУПЕРТРЕНИНГ Майк Менцер.

фитнес: СУПЕРТРЕНИНГ   Майк МенцерЯ прочитал книгу "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Менцер. Мне она понравилась, описывает он конечно хорошо, но вот действует ли его система или нет? Его метод на массу и объем, заключается в том чтобы тренинг был каждый 4 день. Число сетов 1 и до “отказа” и 3-5 упражнений на разные группы мышц за один тренинг. Выделяет позитивные, статические, и негативные силовые способности мышц. Позитивный - подъем веса и положение полной растяжки в положении полного сокращения.
Статический – удержание веса в пиковой точке (в верхней части тела 8-12сек и 10-30сек в нижней части тела).
Негативный – опускание веса под контролем.

Комментарии (43)
rss свернуть / развернуть
ой блин не та ссылка это не протасенко
свернуть ветку
но тоже дельнаявещь
свернуть ветку
ххех то то я чувствую что странный стиль изложения )
мда ну тут ноу коментс, надо доверять но проверять
свернуть ветку
Жека Слуцкий

http:***//athlete***.ru/books***/protasenko/
свернуть ветку
Александр Быхно
спасиб, интересно..идея протасенко чем то похожа на то что Николас послал
свернуть ветку
да, и я как раз сейчас читаю ссылку Николаса... :)
свернуть ветку
там тренировка фунтика написана, если убрать такое огромное кол-во подходов то она наиболее оптимальная
свернуть ветку
Меня заинтересовало время отдыха между подходами.
Я когда только начал заниматься прочитал книгу (скачал ее просто наобум на сайте) Вейдера "Система строительства тела". Там рекомендуется отдых между подходами не больше 60 секунд. Потом на работу пришел новый сотрудник, поговорили с ним (оказался в прошлом КМС по гиревому спорту), тоже мне говорил, что если я отдыхаю между подходами больше 1.5 минуты, то чуть ли не зря в зал прихожу (немного утрирую).
И только недавно прочитал Менцера, а потом Протасенко (спасибо Николас за рекомендацию). Написана книга не очень простым языком, но разобраться в ней стоит. И вот теперь эта статья про отдых 5-10 минут!
И я сейчас вспоминаю как на тренировке включал секундмер на мобильном и ровно через 1.5 минуты начинал делать очередной подход.
Так что не будем бояться развенчивать мифы :)))
свернуть ветку
мля мне бы не помешал секундомер!!! а то я могу запи*деться на 5-7 мин.. когда нужно отдыхать было 2-3
свернуть ветку
отдыхать можно и минуту и 10. я раньше отдыхал 2-5 минут, щас начал по минуте.
свернуть ветку
Протасенко пишет что "сокрашая время между падходами ничего кроме пампинга и закисления не палучаеш"думаю он прав
свернуть ветку

все зависит от того что делаешь
если жим или присяд - то ладно 4 мин можно отдохнуть, а вот если трицепс на блоке, то это уже пздц, т.к. макс. тут 1.5-2 мин
свернуть ветку
Arnold ТЕRMINАTOR Midaev

ну я как всегда приведу в пример Кена Ляйстнера и заодно Боба Велана. они оба сами здоровые и ученики у них такие же. они стараются заниматься с минимальным отдыхом и тренируют так же. еще они оба против стероидов так что это не только химикам но и натуралам может подойти.
вот я например как только с отдыха вышел и начал заниматься с отдыхом в 1 минуту за 2 недели вернул килограмм который сошел во время отдыха и набрал еще один, хотя я не делаю теперь присед и становую и тренировки пока еще не очень интенсивные.
свернуть ветку
Длинный отдых между сетами ведет к большему катаболизму.
свернуть ветку
Илья откуда такие выводы? Есть какая нибудь статейка?если есть кинь ссылку
свернуть ветку
не помню где читал
свернуть ветку
да это гон.. все должно быть и большой отдых и маленький отдых..я могу найти кучу статей где доказывают что отдых 5-10 мин это точ то нужно .. единого мнения в этоп вопросе нет и быть не может
свернуть ветку
Главное понимать основную суть системы-ограни
чение объема и частоты с одновременным поднятием
качества,а не слепо копировать.Во всем надо подхо
дить разумно и зрить в корень.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.