Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесТворог

фитнес: ТворогКак вы относитесь к данному продукту? Белка на 100 гр около 12 гр . Как вы употребляете данный продукт?

Комментарии (912)
rss свернуть / развернуть
ваще похудение без физнарузок... хз.. если сидячая работа то упр для тонуса преса
свернуть ветку
а сколько ей на велотренажере по времени и раз в неделю. дома есть штука для пресса(не знаю как называется), лучше с ней или без? 4 подхода по 25 повт, норм? еще есть кружок такой, чтобы между ног сведение делать.
свернуть ветку
Для похудение качание преса не поможет. В зал и только в зал + кардио по 50-60 минут 2-3 раза в неделю с интенсивностью в 65% от макс. ЧСС.

Макс ЧСС = 220 - возраст.

Без силовых нагрузок погорят мышцы в любом случае, что снизит основной обмен. Так же силовые тренировки увеличат плотность мускулатуры, что повысит основной обмен, так же снизится резистентность к инсулину, что значит что сам инсулин понизится, а количество рецепторов увеличится. А для нас это профилактика сахарного диабета, и в первую очередь снижение липогенеза (образования жиров) и ускорение жиросжигания.
свернуть ветку
я бы пресса побольше делал, 4 по 25, хотя мб даже много, все от физ.формы зависит, еще кому то эти 25 вообще легко сделать, а кто-то после 20 загнанный будет...вело минут 30-40 наврено, ЧСС не помню точно какой должен быть (пульсометра на велотренажере нет?)

Ы ))
свернуть ветку
овощи какие нельзя?
у меня топинамбура с дачи. как вы к нему относитесь.
тушеные как я поняла можно добавить, а то уже зубы болят грызть. или лучше не расслабляться и есть сырые.
еще про кабачки ничего не писали.
свернуть ветку
топинамбура - так же известна как сладкая картошка у нас. Я бы не стал есть... кабочки можно.
ЛЛюбое похудение без физ нагрузок = сизифов труд, потому что при сходе с диеты все вернется и да же больше.
свернуть ветку
пульсометр есть)
что-то как-то мало получается (220-43)х0.65=115
свернуть ветку
ну дак не тур де франс же)))
свернуть ветку
у меня 130, а я обычно стараюсь держать 140-150.
свернуть ветку
не, не надо чтоб пульс зашкаливал =)
свернуть ветку
50-60 мин не много ли ?
я после часа силовой обычно 25мин кардио,тоже нужно увеличить?
свернуть ветку

Жир горит только с участием кислорода. При нагрузках с выше 60-70% от МПК (максимальное потребление кислорода) происходит возникновение и рост кислородного долга. При кислородном долге расщепление жиров замедляется или же становится совсем не возможно при его большом количестве. мы работает тогда анаэробно,т.е. сжигаем гликоген в молочную кислоту, закисляемся, жир у нас совсем не горит, горят отлично мышцы.

Работа в 65% от макс ЧСС примерно равна 60-70% МПК. То есть работа выше этого предела приводит не к сжиганию жира, а к сжиганию мышц и гликогена причем с закисление и зашлачиванием клетки.

НО такая работа отлично тренирует сердце и вообще всю ССС, при таких целях надо крутить с интенсивностью в 80% от макс ЧСС. НО ЖИР ГОРЕТЬ НЕ БУДЕТ!
свернуть ветку
при 130 не устаю... хммм не потею даже
свернуть ветку
"я после часа силовой обычно 25мин кардио,тоже нужно увеличить?"

В день силовой тренировки кардио не желательно, ибо силовая тренировка это анаэробная тренировка, возникает кислородный долг, он восстанавливается в течении от 30 минут до 2 часов в зависимости от тяжести нагрузки. Только через это время есть смысл давать кардио. К тому же повышенный уровень катаболиченских гормонов после силовой, отрицательно скажется на мышечной массе.
Если нет возможности посещать зал каждый день, то лучше сделать отдых после силовой 30 минут, выпить аминок, протеин, и только тогда приступать к кардио.
свернуть ветку
"при 130 не устаю... хммм не потею даже"

Ну тебе же не 43. Твой аэробный порог как раз 125-130 уд в мин, если я не ошибся с твои возрастом.
свернуть ветку
А можно вообще без кардио сушится? чисто интенсивными силовыми тренями ??
свернуть ветку
Андрей, можно. я сушился вообще без кардио. скинул 17кг
свернуть ветку
можно...но это медленнее, и если стоят задачи свыше 5кг то полюбому кардио лучше вставить. Худеть то при правильном тренинге и диете будешь, но медленнее.
свернуть ветку
Просто мне кажется на кардио пздц мышцы улетают )))) есть горький опыт )))
свернуть ветку
кардио нужно с умом вставлять и проблем не будет таких страшных
свернуть ветку
ну можно бцаа, аминок и глютамина перед кардио закинуть конечно =)
свернуть ветку
"Просто мне кажется на кардио пздц мышцы улетают )))) есть горький опыт )))"

При варианте что я написал мышцы не горят.
свернуть ветку
25. Надо ли отдыхать время от времени от тренировок?

Ответ: Да надо, желательно через каждые 8-12 недель. Это простимулирует дальнейший прогресс и спасет от перетреннерованности.

на самом деле?
если делаю перерыв, распускаюсь, потом лениво возвращаться.
свернуть ветку
эх значит 4ый раз в неделю надо будет ходить =)) потому что час ждать после силового я не выждержу )))

Да Илья 65% от максимума я точно кардио не далал тогда и делал сразу после силовой )))))
свернуть ветку
Илья, да мне 20
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.