Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Ребята,подскажите пожалуйста эфф.упражнения для бицепс??
свернуть ветку
2 Никита Иванисов
упражнений много. для начала трех хватит:
1. подьем штанги стоя на те же повторения,
2. подьем гантелей сидя / подьем на наклонной скамье.
3. молот / подьем штанги прямым хватом.
что через / меняешь каждые 2 месяца.
тебе сначала массу надо наростить, а только потом изолированные упражнения долбить.
свернуть ветку
ok, спасибо, попробую
свернуть ветку
Динар ты что дурак что ли? Почтиай хотя бы две предыдущие страницы, дофига упражнений найдешь!
свернуть ветку
Вот почитал я эту тему, услышал много бреда... Вот накуя говорить как качать бицепс если он у вас не растет и сбивать с толку новичков? Помоему самый простой вариант это нанять тренера на пару месяцев, разобраться что да как и спокойно заниматься! Самое главное запомните- без общей массы тела бицепс будет хреново расти ( если вообще будет)...
свернуть ветку
заметил когда растет становая на 10 кг, то рабочий вес на бицепс повышаю на 2 кг, сигнал ЦНС, в спинном мозге и мозжечке круче становится, а спина защищенней.

Представте что руки бы росли вперед спины??? в итоге у каждого подьем на бицепс за 80х8 и при случайном читиге прогиб назад, разрыв фиброзного кольца, выпячивание и грыжа поясницы, гипоталамус и мозжечок благодаря эволюции знают баланс, и мозжечок дает определенный сигнал по спинному мозгу, Спинной мозг в спине, разумеется спина ключ. Вы просто не сможете вырубать руки в отказ со слабой спиной. После становой 150кг, штанга 40 на бицепс кажется финтес гантелькой, даже если человек не знает где бицепс. Ну и конечно бицепс одна из самых маленьких мышц в организме и растет комплексно со всеми, благодаря перераспределению азота, белковый баланс типо
свернуть ветку
а вот если бицепс не делать, то и со становой >200 штанга на бицепс 50кг будет тяжелой
свернуть ветку
Энди Болтон плюнет тебе в лицо, если ты так скажешь, не вздумай больше так говорить, Бенедикт Магнуссон тоже расстроица
свернуть ветку
У меня вот биц на левой не такой упругий как на правой. На правой даже чуть напрягу чувствуется а левая не особо. Хотя качаю одинаково. У кого нибудь такое было? Левую дополнительно долбить? Боюсь как бы со временем непропорциональность не возникла)))
И еще вопрос, трицепс не особо растет - что для него эффективней: французский жим или тяга блока стоя на трицепс?
свернуть ветку
Я например на трицепс делаю 3 упражнения- жим узким хватом, французкий жим и сгибания на блоке... Толк есть, руки растут! Оба упражнения эффективны, но французкий жим круче)
свернуть ветку

Александр ....Сгибания на блоке на трицепс?=) Ты новое упражнение чтоли придумал?=)
свернуть ветку
Юнис Саиф, это ты к чему сказал такое??? да и за Болтноа рано тебе говорить...
свернуть ветку
Я имел ввиду упражнение на кроссовере,фантазии совсем нету чтоли?

свернуть ветку
Ну тогда это уже разгибание,если на трицепс то...
свернуть ветку
Ясен пень что разгибания! Не буду же я качать трицепс сгибаниями... мля одно слово перепутал и че ты придераешься?
свернуть ветку
а кто тебя знает перепутал или в самом деле сгибаниями качаешь..
свернуть ветку
Народ, я качаю битцуху по два упражнения на 3подхода за тренировку, две тренировки в неделю, на одной штангой на второй гантелями. Лучше делать через тренировку или я все правильно делаю в принципе? А то руки растут но медленно и рельеф не проявляется почти...
свернуть ветку
растут - значит правильно
свернуть ветку
А чтоб на рельеф что по советуешь???
свернуть ветку
сушиться. но рано еще
свернуть ветку
Точняк. Чет я ерунду спросил) ща массу набирать буду а летом за сушку возьмусь)
свернуть ветку
как узнать єсть ли розтяжение на бицепсе?
и как узнать какоє прикрепльениє бицепса (короткая мишца или длинная)
свернуть ветку
Странная программа как по мне )нужно выполнять на одной тренировке и со штангой и с гантелями = ) на бицепс самый оптимальный вариант выполнять подъемы с кривой штангой 2 сета,затем еще 2 сета подъемы с гантелями сидя,и для добивания бицепсов 2 сета упражнения "молот"
свернуть ветку
Да как те сказать, пробовал примерно так же как советуешь, до молота бывает забивается и ноль пользы просто устаю, щас поменял что то получатся начало)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.