Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
два раза в неделю можно,только разными упражнениями,и это нормально
свернуть ветку
Может кому-то станет интересно.....
Выполнял сгибания рук с гантелями стоя с весом 35 кг в каждой гантели!
Естесственно читинговал и помогал корпусом.
Выполнял 10 раз каждой рукой.
Рост был в бицепсе...но не такой , как хотелось.
Но как - то в зале подошел ко мне атлет с объемом руки в 50 см не меньше!
Сказал зачем упираться Ведь бицепсу не нужен большое вес в отличи от трицепса.
Показал технику.
Я снизил вес гантелей.
Выполняю повторения со строго зафиксированным корпусом.
В каждом повторении супинирую кисть так, чтобы мизинец был выше всех пальцев!.
Очень хорошо прибавил в бицепсе!
Попробуйте выполнять упражнения для бицепса с идеальной техникой, пусть и с небольшим весом!

Извинтите , если повторяюсь!
свернуть ветку
народ, я стал делать бицуху как советовали, раз в неделю, три упражнения, но большие веса. в итоге руки начали быстро сдуваться. может, накинуть еще упражнение?
свернуть ветку
Наоборот!
Снизь веса и сделай с идеальной техникой!
свернуть ветку
Кто подскажет: "подъемы гантелей на пюпитре" - это на скамье угол 60????
свернуть ветку
это на скамье Скотта, если так понятнее.
а какой там угол не *бу, на 60 похоже вроде
свернуть ветку
Спасибо, Владимир!
"подъемы гантелей на пюпитре не поочередно" - ни разу так не делал, штангу делал на Скотте, поочередно гантели делал, НО не поочередно - это что-то новое для меня!
свернуть ветку
а лучше бицепс качать до изнемажения или потихоньку?
свернуть ветку
до жжения )
свернуть ветку
Дориан Какбе Ятс пишет: "система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними"

Попоробовал такую систему сегодня только делал не 6, а 8 полных+2 частичных. После первого подхода руки сдохли, бицепс забился так, что не согнуть. 2-ой и 3-ий подход сделал кое-как! Вообщем запорол себе сегодня тренировку!
Так что очень сложная система и подойдет она только единицам!
Кто еще пробовал????
свернуть ветку

Брахиалис ( мышца находящяяся под бицепсом ) не плохо прорабатывается и при подъеме штанги уским хватом.
Что качается такой программки не уверен в ее успехе тк считаю правильным сначала делать именно подъем штанги на бицепс, а потом остальное.
Да и результат больше зависит от интенсивности, а физиология у каждого своя.
свернуть ветку
Я практикую частичные повторы после отказа, однако только в последнем подходе упражнения. Выполняю сначала полные повторения, довожу бицепс до отказа, затем выполняю четыре частичных повтора в верхней части амплитуды.
Если честно, такие тренировки дают хороший результат !

свернуть ветку
На сколько я знаю, брахиалис прорабатывается подъемом штанги обратным хватом.
Просто на мой взгляд система, про которую писал Дориан, явно не для новичков (а он вроде советовал новичку) и натуралов.

свернуть ветку
Ребята, интересует Ваше мнение. Биц, Триц и предплечие в одни день качать, есть смысл?
свернуть ветку
почему бы и нет...
свернуть ветку
Как по мне - это будет самая результативная тренировка для рук.
Я только так и делаю.
свернуть ветку
Если в один день, то тогда вся тренировка. ИМХО
свернуть ветку
Ну у меня это и занимает всю тренировку.
свернуть ветку
Растут ноги растут руки!
свернуть ветку
Ринат Хайбуллин размечтался
свернуть ветку
Чем меньше мышца тем дольше востанавливается!
свернуть ветку
ЕСЛИ НЕ ХИМИЯ!
свернуть ветку
ПАЦАНЫ У КОГО КАКОЙ ОБЪЕМ БЫЛ И СТАЛ????
И КАК?
свернуть ветку
У меня тут возник вопрос про подтягивания. Какие мышцы работают при подтягиваниях? Понятно, что бицепсы, кистевые. А еще? Насколько задействуются крылья?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.