Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Совет всем кто натолкнулся на застой в накачке рук(да и других частей тела). Посвятите пару-тройку месяцев повышению силовых показателей.
Для этого сократите обьем треннинга рук до 1-2 упражнений в неделю,
и повышайте веса на 1-2 кг в неделю(как попрет, но не торопиться). Лучшее упражнение - подъем со штангой, никаких негативов, суперсетов и прочих пассивов)) Подходы и повторения подбирайте под себя, но НЕ более повторов 8-10 в сете.
Попробуйте.
свернуть ветку
Я трицепс качаю в один день с грудью. Так как после груди он забивается уже и в 2 упражнения его просто добиваю. Результат мне вполне нравится.
свернуть ветку
по одному упражнению на бицепс и трицепс за тренировку, но так что на следующий день болят пипец, затем жду пока почувствую прилив сил и снова, только уже другими упражнениями. в итоге мышцы не привыкают к монотонности и медленно, но уверенно прибавляют в массе
свернуть ветку
У всех организмы разные и питание тоже,у кого-то востанавливается за за сутки а у кого-то трое.Мне 38 но на спорт меня отдали в 5 лет,но атлетизмом серьезно занематься начал три года назад,раньше только форму поддерживал.Бицепс и трицепс мои любимые группы мышц так ,что могу дать дельный совет,результат можно увидеть на моем видео.Очень люблю супер сеты бицепс-трицепс.При росте 170 вешу 85 руки 45.
свернуть ветку
Всем пивет!!!!!!!!!напишите програму чтобы качать руки,грудь,и спину!!!!!
свернуть ветку
а как ты на худых ногах свой мясной торс носить будешь?
свернуть ветку
Большой бицепс можно добитьтолько тягами на спину!Настоящие зверзкие тяги а так долбить битка станет у большинства на 44 см...
свернуть ветку
Зуфар the♡GIFT|̅̅ Бадрунов что значит тягами на спину????? типа тягой в наклоне, становой???????эт как???
свернуть ветку
Больших бицепсов добиваются другими путями)) и тягами НА СПИНУ их не "пробить". Если тяги делать руками, то и спины нормальной не будет. Большие руки, как ни странно, делаются упражнениями на руки, ну, может, с ма-а-аленьким применением фармакологии :D
свернуть ветку
Михаил, оооч порадовал таким комментом))))
свернуть ветку
Большие руки, Михаил, делаются тяжелыми базовыми упражнениями, тягами, жимами, приседаниями... Старая добрая база.
свернуть ветку

#338 Логично, просто не реально жать например 150 с маленьким объемом руки...
свернуть ветку
а по мойму реально!!!!сила и масса зависят от разных вещей.
свернуть ветку
ДАДА! еще как реально! вы походу таких людей невстречали а я сам видел
свернуть ветку
конечно можно встретить людей, которые при довольно скромных габаритах жмут очень приличные веса, даже у нас в зале такой человек есть - худой, горбатый, материться через слово, а жмет больше здоровых крепких мужиков :) ... Но я не разу не видел человека с маленьким худыми торсом и большими накаченными руками и наоборот.
свернуть ветку
Естественно, "базу" никто не отменял)))), но если делать одни жимы, тяги и приседания, то прогресс у рук очень скоро встанет( объем ) и нужно будет все равно применять специализированный тренинг).
свернуть ветку
господа, вопрос мучает.. как думаете, прирост в обхвате бицепса на 1см за 3 недели можно считать именно увеличением мышцы? или это просто небольшое увеличение в следствии позавчерашней тренировки? типа припухла может.. я как-то больше ко второму склоняюсь.. С другой стороны увеличились практически все мышцы - примерно на столько же. причем не могу списать на банальное увеличение жира - щас прилично диету соблюдаю высокобелковую. жиров по минимуму.. должен даже худеть. а вес стоит.
свернуть ветку
я думаю это водичка:)))))
свернуть ветку
может мерил криво? либо в этот либо в прошлый раз
свернуть ветку
Чтобы руки росли нужно делать разные упражнения,советую раз в неделю подтегивания разными хватами ,брусья с отводом локтей назад и отжимания к подбородку(если тяжело можно сколен) и день второй с отягощениями .PS очень люблю супер сеты.
свернуть ветку
ну конечно... все измерения криво... нормально мерил.. обе руки.. всегда именно так измеряю
свернуть ветку
Генетика...
свернуть ветку
Ну, может, кожа толстенькая в эти местах..Да, генетика, никуда не денешься. Попробуй воды поменьше потреблять.
свернуть ветку
Глупости пишешь воды меньше потреблять! Это не поможет только навредит!
свернуть ветку
смонря в каких количествах
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.