Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Возможно имеет смысл подсушиться - выгнать лишний жир и воду, но не путем ограничения потребления воды. Смотри соответствеющую ветку.
Хотя, начинающим я бы не советовал заморачиваться с рельефом.
свернуть ветку
один биц(правый) стал больше другого почти в 2 раза что делать
на тренировках нагружал их одинакого
свернуть ветку
Сочувствую
свернуть ветку
прими мои собалезнования
свернуть ветку
И мои тоже, даже не знаю, что тебе сказать, может быть это все зависит от структуры и генентики тела, у меня, например: левая дельта больше чем правая, тоже самое, нагружал их одинаково, и вот так!
свернуть ветку
меряй каждое утро в спокойном состоянии без напряга и после треньки с напрягом... вот тебе и реальный обхват.... насчет уровня жира.. щипай себя .. вапще меряют штанген циркулем делая измерения защипа кожи в одном и том же месте.
свернуть ветку
1 см за 3 недели вполне норм результат.
свернуть ветку
14 см в год еще бы написал, че за гонево? Так только у новичков растет.
свернуть ветку
28 в год....=) я не смотрел уровень подготовки того кто спрашивал...
свернуть ветку
Майкл, только если ты колишь поочередно в руки и на треньке занимаешься только ими! :) И то попахивает синтолом :)
свернуть ветку
попалась на глаза запись колледжа бодибилдинга... Обсуждалось выполнение упражнения французский жим штанги лежа на скамье.
Внимание акцентировалось на том, что во время выполнения упражнения руки (локти)должны находится под углом в 45 градусов к горизонту.
Насколько это существенно... кто и как делает это упражнение.
свернуть ветку

Делаю как базу . Но вечно перекосы штанги поэтому без партнера не берусь .
свернуть ветку
фр. жим не база. все зависит от подвижности локтевого сустава. я технику и с 30 гр.
свернуть ветку
и как интересно зависит "база" или "не база" от подвижности сустава?
фр жим односуставное упражнение и в динамическом режиме тут только трехглавая работает!
а вообще чем меньше угол тем "сильнее" позиция трицепса, в частности длинной головки, т.к она начинается от подсуставного бугорка лопатки, тоесть иными словами чем меньше угол в плечевом суставе тем большую нагрузку будет получать длинная головка.
свернуть ветку
Да должно быть отклонение от перпендикуляра рук к полу . 45 град . слишком много , Назаренко погоряился .
30 вполне достаточно . Это обусловленно многими факторами .
свернуть ветку
rebyata popmogite v takoi sityazii...mne 18 i vewy ya 60 kg....2 goda zanimaus na brysyah i tyrnikah no problema v tom 4to ia ne mogy nabrat masy vuwe 60..a naoborot mogy daje pohydet na pary kg...4to nyjno kywat 4to by nabrat masy tela na 10 kg hotyab...tolko ne himiya....spasibo!!!!
свернуть ветку
На турнике и брусьях устанешь ее набирать, нужны силовые тренировки + попей протеин или гейнер, но масса с них идет не сухая мышчная учти
свернуть ветку
отдохни сначала...
свернуть ветку
Ребята, поделитесь кто-нить своей программой на биц. Просто интересно для сравнения.
свернуть ветку
Я делаю биц после жима. Разминочный, потом штанга фигурная, гантели, скамья скотта..
свернуть ветку
я делаю биц после подтягиваний и\или тяг в наклоне стоя... триц после отжиманий на брусьях и\или жимов.
свернуть ветку
А вапще руки хорошо росли после такого "комплекса"
1. присед-1 подход разминочный(40кг) 1 подход на 10-12 до полного отказа.
2. отжимания на брусьях 1 размин.. 2ой с доп. отягощением на 7-8 раз до полного отказа... потом снимаешь блины и снова до полного отказа без отдыха.
3. фран жим. лежа 2 подхода до отказа каждый подход меняешь угол рук или место опукания щтанги(ко лбу, за голову)
-------------------------------------------------------------------------------------

1. подтягивания 1 разми 2 до отказа с доп отягозщением потом снимаешь и снова до отказа.
2.тяги в наклоне стоя.... первый разминочный второй до отказа.
3. подъяемы на бицепс стоя... до отказа 2 подхода на 6-7 раз

а вапще пока с техникой не разобрался руки вапще отказывались расти.
свернуть ветку
Спасибо всем. На счет техники ты прав. Техника очень много значит.
свернуть ветку
ребят,помогите плз.кароч на каждую группу у мя есь норм комплекс упражнений.после тренировки меня разрывает.еле дышу.но вот на биц ниче не могу придумать.не крипатурит и все тут.
помогите пож с комплекосм для бица.
свернуть ветку
Андрей Ковальчук
у меня тоже бицепс никогда не болит, но ростет!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.