Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Я уже подкорректировал свои упражнения и режим дня...
свернуть ветку
а скажите.у меня длинная рука сама по себе, и поэтому когда я ее отпускаю то с наружней строны какжетс япросто что она масивная а бицепса нету, как накачать наружний бицепс, чтобы была горочка и наружный трицепс?? скажите!!!
свернуть ветку
если я правильно понял о чем ты, то тебе нужно качать брахиались, она поднимает пик бицепса, чтобы была не массивная лепешка=)
свернуть ветку
а вот и них*я....за пик бица отвечает подьем EZ грифа...а что бы биц начал выглядеть длиннее и наполненнее, надо уделить должное внимание развитию брахиалиса - мышцы, проходящей под бицепсом на наружной стороне руки. Основные упражнения для брахиалиса - сгибание рук со штангой обратным хватом и сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь
свернуть ветку
честно не понял, кому ты написал а вот и них*я))) я же так и написал) брахиались, тока не пояснял как его качать)
свернуть ветку
ага то есть чтобы рука была массивной не напрягая надо качать брахиалис??
свернуть ветку
ты же писал, что она у тебя и так массивная=)) качая брахиалис, добьешься пика бицепса, он поднимется и не будет такой. как ты говорил "что она масивная а бицепса нету"
свернуть ветку
у меня вопро,хотя мне кажеться многи ту завдовали,но все же... сколько раз нужно качать биуепс и и триепс...просто у меня такач проблема. я делаю бицепс и трицесп в один день,в неделю 2 раза.. делаю по 4 упражнений до упада.......
только вот триц растет ,а бицепс дохлый.... что подскажите? может уменьшить нагрузку оставить на 1 день,либо также оставить на 2 дня,но на биц сделать еще больше упражнений????..... я обычно делаю сначало триц,а потом биц,это правильно????
свернуть ветку
Ребят а мне кажется неправильно это все.то что в вас заложила природа то не изменить.нужно делать базу тогда будет увеличиваться все тело.а гипертрофию одной мышцы добиться мне кажется просто нереально.организм будет сопротивляться.генетика решает.
свернуть ветку
знаешь, на самом деле, качая руки, грубо говоря, они не очень то ростут, если конечно их бомбить с пампом, по 6 упражнений, чуть ли не через день, то возможно выростут, согласен с Гошей Терехиным, делая базу, они сами будут рости, а упражнения на трицепс или бицепс, это так, чтобы не остывали:) и как мне говорил один мужик, упражнений на руки не должны быть больше трех, так как мышца слабая, и устает очень быстро, поэтому он скзаал например прро трицепс, делать 3 упражнения, одно сильно нагружающее мышцы, второе так себе, и 3 на добиву, например отжимания на брусьях с отягощением, потом французский жим, потом тяга (блока вроде называется), вот и все, больше его грузить лишними упражнениями не нужно)
свернуть ветку

получаеться..нужно делать на любую группу мышц один раз в неделю...,тоесть и руки и плечи долбить один раз в неделю??????и все будет пучком..... если вот такая прога,то как будет:
вторник: грудь, триц и биц
четверг: спина,плечи,трапы,
суббота:ноги икры пальцы,предплечья......................что скажете...
свернуть ветку
Помойму две группы мышц в день достаточно, например трицепс/спина, бицуха/грудь, тропы, предплечья и т.д. вместе с ногами, ну или наоборот, какую-нибудь большую мышцу, вместе с маленькой.=)

Честно говоря, я сам базу не делаю, кроме жима лежа, на остальных сильно поясница болит, и за нее сыкотно (сорвал ее), но начал жим делать, вроде потихноьку пошла рука расти =)
свернуть ветку
протсо у меня хорошо отстают руки и плечи.... вот что тогда делать??или также долбить все по одному они потихоньку сами догонят.....
свернуть ветку
Делай жим,приседания,подтягивания,экстензии и тягу т грифа.можно сделать жим с гантелями,тягу гантели.а блоки все созданы для предсоревновать.подготовки.для рельефа вобщем и сушки
свернуть ветку
какие упражнения на предлепья самые лучшие??
свернуть ветку
я занимаюсь вольной борьбой
вот мои данные:
возраст:14
рост 171см
вес 64(сейчас придерживаю для соревнований) а обычно ну я в принципе не хочу весить больше 66\
насчет жирка подкоженного то скажу что есть но не так что б много

хочу что б вы мне посоветовали
как убрать подкоженный жир хочу быть сильно обсушеным
и набрать ся занимаюсь вольной борьбой
вот мои данные:
возраст:14
рост 171см
вес 64(сейчас придерживаю для соревнований) а обычно ну я в принципе не хочу весить больше 66\
насчет жирка подкоженного то скажу что есть но не так что б много

хочу что б вы мне посоветовали
как убрать подкоженный жир хочу быть сильно обсушеным
и набрать сухую мышечную массу, потому что протеин вес дает а он мен нахрен не надо
так вот, что лучше для меня из добавок, любую голворите
по мере прохождения узнаем какая все таки лучшеухую мышечную массу, потому что протеин вес дает а он мен нахрен не надо
так вот, что лучше для меня из добавок, любую голворите
по мере прохождения узнаем какая все таки лучше
свернуть ветку
Коля очередной фейк, типа Шмыря? Не верю что бывают такие люди :(
свернуть ветку
Коля Намазов ты че теперь в каждой теме эту куйню писать будешь?

Миша Мириевский насчет самых лучших хз,а так это всем известные упр.,такие как прямые и обратные сгибания запястий со штангой.
свернуть ветку
в смысле!?
а что за фейк?
просто очень очень надо
свернуть ветку
та не протсто очень надо!
хотел бы узнать как можно быстрее
свернуть ветку
нах надо то?
свернуть ветку
Как вседа субъективное замечание но все же...
Заметил, что если раз в месяц устраивать рукам реально сложную тренеровку (имеется в виду с очень большим весом), даже не важна особо техника, а именно должен увеличется сильно вес штанги, например, в подъемах на бицепс, то руки реально вырастают...у кого как, но рост сразу идет...вывод...не важно каким методом бомбить руки...главное, чтобы все время был шок для них...тогда рост будет...
свернуть ветку
предплечья - перебирай подкидывая диск, сначало одной, после другой по 30 раз 4 подхода.
Ебаште базу - будут руки. Хотите грузить сильнее руки, раз в месяц устраивайте встряску им: выберите день и бомбите только их по примерной схеме:

Трицепс
Жим узким 4х6-8
Французский лежа (или как хочешь) 3х10-12
Жим блока (с фиксацией спины желательно) 3х10-12
Бицепс\предплечъе
Подъем на бицепс стоя (с фиксацией спины желательно) 4х6-8
Молотковые сгибания 3х10-12
Сведение рук на блоке за голову (с супинацией) 3х10-12
Подъем EZ грифа обратным хватом (легким весом) 3х12-15
Сгибание запястий со штагой попеременным хватом (сверху\снизу) 2\2х12-15

а после этого дня дайте себе отдых 2-3 дня и после идите делать жимы.
свернуть ветку
Делать базу тоже несовсем подходит для именно строительства..вы посути будите выглядеть как лифтер.т.е.руки большие но явно выделятся будут-спина грудь,квадрицепсы..надо я считаю всегда смотреть что там с руками и по возможности не во вред тренировке подтягивать их для симметрии.Есть люди у которых руки от природы маленькие..ненадо убиваться..каждый одарен по своему...делайте базу
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.