Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Массу надо набирать и руки появятся.
свернуть ветку
Спасиб)) возьмемся за массу...
свернуть ветку
есть формулы простые для пропорций тела.. возьми и посчитай (там от обхвата запястья пляшут и еще какая то)... дальше чем пара сантиметров от расчетных уйти далеко довльно сложно, если генетически не предрасположен к большим рукам =). сможешь прикинуть скок максимум при твоей массе.. ах да макроберт - думай... там есть эта формула
свернуть ветку
качать можно как угодно с трицепсами, плечами, ногами...долби руки в начале тренировки, базу в конце.
свернуть ветку
В общем чтобы росли руки - надо делать базу... Присяд, Жим, Становая... На руки пока практически забью)
свернуть ветку
Здорово всем, кто про растяжки спрашивал, так что бы они не продолжали появляться надо употреблять аргинин.
Аргинин - незаменимая аминокислота, есть в спортмагах. Стоит не слишком дорого
свернуть ветку
""Артем Пшеничнов
сегодня в 15:37
В общем чтобы росли руки - надо делать базу... Присяд, Жим, Становая... На руки пока практически забью) ""

Эта тройка на руки никак не повлияет и массу не нарастит, нужно раза в 3 больеш упражнений. Руки у многих не хотят расти, я сам перебробовал уже кучу упражнений и разноe кол-во повторов и больше 39 не растут
свернуть ветку
Как это на массу не повлияют? а что повлияет? Думаю эти основные упражнения + правильное питание + гейнеры, дадут нужную мне массу... Руки без массы качать толку нет, расти больше все равно не будут. Конечно я не говорил фактически, что буду делать только эти 3 упражнения - я буду делать и другое, но основной уклон сделаю на это... А есть другие способы набрать вес? хотя бы до 80 кг
свернуть ветку
На самом деле, от этих лишь трех упражнений руки у тебя прибавят не сильно (если прибавят вообще). Без упражнений на руки тебе все равно не обойтись. Просто включи базу в тренировки, и добавь изоляции. Можешь попробовать такой вариант: перед тренировкой рук поделай жим лежа, сед со штангой, подтягивайся широким хватом. Только без фанатизма :))), с достаточно легкими весами, цель - разогреть мышцы и подготовить сердце к работе. На самом деле, чем больше мышц ты нагрузишь, тем больше твой организм начнет вырабатывать тестостерона, а он необходим в построении мышц. Не зря базу включают в тренировки. Здесь же ты заставишь организм вырабатывать тестостерон во время тренировки рук, чем упростишь себе задачу. Надеюсь, понятно объяснил :). Удачи.
свернуть ветку
Спасибо за советы)
свернуть ветку
как раскачать руки?мне один пацанчик дал совет что первые 2 месяца надо качать только трицепс, бицепс вообще не трогать он объяснил это тем что если качать и то и другое то бицепс замедляет рост трицепса кароче типа мешает ему полноценно развиваться.....на мой взгляд он чушь сморозил хотя хз.......может кто нидь знает что нидь наподобие этого?
дайте самый лучший совет по развивке рук.(чтобы и быстро и как говорится качественно) а не (долго и бестолку).
заранее спс
свернуть ветку

че пишите бред, то что от базы руки не вырастут ))) руки вырастут в любом случае
лифтеры некачают не бицепс не трицепс и у них все растет и все в поряде
свернуть ветку
ребят.. а какие упражнения эфективней для увеличения трицепса? делаю раз в неделю узкий жим штанги.. французкий.. потом на брусьях забиваю.. но растет плохо..
свернуть ветку
Алеша Погодский у всех по разному
вообще жим лежа узким )))
не растет потому что силовые маленькие
свернуть ветку
Есть еще зверская методика которая говорят гарантированно многим помогает за одну трешу увеличить руки до 1 см. Заключается в следующем - нужно целый день делать по 1-2 подхода на руки каждый час. Я пробовал эту методику дважды - каждые полчаса делал по 2 сета подъемов на бицепс в течение где то 6 часов - толку ноль =) Еще Арни делал по этoй методике только ноги - выезжал за город и там пол дня делали приседы что помогало ему увеличить ноги за раз до полудюйма. Я еще пробовал эту методу для груди - тоже не пашет. Короче этo у кого как
свернуть ветку
это памп )))
свернуть ветку
бестолковая вещь.......
свернуть ветку
Тут некоторые посты надо в тему "Самые жгучие изречение интеллектуалов по поводу ББ"
Полный бред...руки у них не растут от базы...)))памп советуют...)))Да забудьте вы эту иностранную херню!!!!!!Арнольд,при своей генетике,рос уже от взгляда на железо.
свернуть ветку
От базы руки не растут ??? Тогда бросай это дело и займись другим видом спорта !!! :)))
свернуть ветку
Джон Филяев
+1
свернуть ветку
От базового сгибания со штангой руки растут, имелось в виду они не растут от лифтерской тройки прсиеджим становая от тяг к поясу подтягиваний и прчоего они нкиогад не вырастут. Кстати от жимов и трциепс не вырастит без изоляции на него
свернуть ветку
и никакой генетики у арнольда за исключением бицепса не было его генетика в лошадиных дощзах химии посомтреите он как слез с нее так в дрища превратисля при его росте едва 95 кг было
свернуть ветку
Чет мне даже спорить неохото)))))))))))))))
свернуть ветку
Игорь - тогда действительно от базы смысла нет чтоли?
Алексей Фолеев наоборот в своей книге указал что нужно базу долбить без всякой изоляции.
бля кому верить(((((((((
тоже хочу мощные руки расскачать но у всех разное мнение как быть?помогите!!!помогите!!!помогите!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
Саня,ты же вроде адекватынй парень...куда хоть тебя понесло то???))))))

PS Админы удаляйте хоть такой бред,а то новички вообще потеряются...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.