Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Занимаюсь-занимаюсь,жру-жру,а толком так и не расту!!!Единственное,что сплю часов по 6,иногда меньше.Бицуху из 38 см не вырвать.((
свернуть ветку
спать больше надо
свернуть ветку
Я стараюсь недосыпы компенсировать тренингом и жрачкой!)
свернуть ветку
не мужик...тренинг жрачка и сон это очень разные вещи..одно без другого никак
свернуть ветку
Это главное так просто сказать - ясен хуй что спать больше надо, если бы никто не работал, не учился, ТОГДА МОЖНО БЫЛО БЫ этот совет давать!
свернуть ветку
ок..тогда купи zma + аргинин..пей наночь...сон будет более глубокий и выработка гормона роста повысица......купи аминок..если ночью посать проснешься то выпивай и дальше спать...
свернуть ветку
Что такое zma + аргинин?
свернуть ветку
#631
Особенно,когда работаешь до 7,а потом сразу на учебу до 10,дальше в зал до 12!)))))))
свернуть ветку
А привыкания не будет?!
свернуть ветку
zma это цинк магний и пиридоксин..типа начной анаболик..по мужской части полезен и на сон хорошо влияет
аргинин это аминокислота увеличивающая выработку гормона роста и расширяющая сосудистое русло

привыкания не будет
свернуть ветку
в твоем случае это не обходимо
свернуть ветку

Павел ..не хуя себе - ну и расписание
свернуть ветку
Это еще не учитывая того,что хочется еще и с женой время проводить!)))))))

#637 Слышал,что комплексные препараты для повышений уровня тестостерона туфта..эти zma у тебя на собственном опыте проверены?
свернуть ветку
препараты что увеличивают уровень тестостерона - херня.. не советуйте людям это дерьмо пожалуйста.
ты будеш принимать этот прeпарат все будет хорошо, но организм потом привыкнет что у тебя тестостерон от zma, и будет почутьчуть переставать выробатывать свой, естественный. Организму будет хватать его от зма и он просто забудет что должен сам его выробатывать и потом уже неcможеш вести нормальную половую жизнь без зма, или трибулуса.
свернуть ветку
[думает, кидать ли пост #640 в тему "Интеллектуальные высказывания"]
свернуть ветку
ну думай.
свернуть ветку
Артур Милк вообще невнимательно прочитал предыдущие посты, и возомнил себя умником!
свернуть ветку
аххаах)артурик ну ты жошь бля
свернуть ветку
Оцените программу на руки:
Бицепс-3 подхода со штангой,3 с гантелями сидя,3 молот гантелями.
Трицепс-4 или 5 подходов на брусьях с доп.весом,франц.жим,тяга на блоке.
свернуть ветку
9 подходов на бицепс...Много.
свернуть ветку
Молот - это не на бицепс, там брах по большому счету пашет. А вот для трицепса докуя подходов на брусьях, ИМХО. Я бы три оставил. В один день руки делаешь?
И на блоке скорее жим, а не тяга :-) Чисто придирка.
свернуть ветку
А можно терь я напишу?))))))

Подходов не много на бицепс,скажу даже больше что это среднее кол-во подходов! Но прога в целом не верная. Сначала идет трицепс а потмо уже бицепс,думаю кто хоть что-то понимает поймет почему именно так а не иначе!
затем...бля...карочи я лучше напишу как правильно чем ошибки перечислять.так бычтрее будет!

жим узким хватом 12,10,8
брусья с доп.весом 10,8,7,10
трицепс блок 12,10,8,8,16----25
на бицепс можешь че угодно делать,можешь свою связку оставить)
свернуть ветку
Я бы еще посоветовал делать, например, подъем штанги сразу же после жима на блоке или узким хватом, т.е. связывать суперсетом триц и биц. Но это обусловлено чисто моей любовью к суперсетам.
свернуть ветку
не нужно так делать ему! да и тебе пока тоже...

у тебя сколько объем руки Павел? и какие силовые на трицепс?(жим узким,брусья)
свернуть ветку
Ручко - ~40, триц на блоке делаю с максимальным весом, узким жму 70х3-4, на брусьях не работаю.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.