Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
чтоб руки росли надо через каждый подход растягивать мышцу которую качал до нестерпимой боли
свернуть ветку
Виктор Козлов/ если человек не присядает а только жмет ногами - это совсем не показатель... мне например с моей с пиной присядать просто опасно - могу сламаться\защимить\получить грыжу\разрыв диска и т.п. хотя щас все равно гак делаю...
свернуть ветку
делай гакк, береги колени)
свернуть ветку
Дима Аристархов
Оо это с чего ты взял скажи пожалуйста? из собственного опыта?))) судя по аве опыт у тебя не ахти)
свернуть ветку
о блять качек ахахаха...ты тоже смотрю не ахти сколько занимаешься месяц ахахаха и уже выебываешься!
свернуть ветку
что за день.. то хуями мериться опять начали, то между собой просто с полтычка грызться... нормальный разговор уже даже не начинается. сразу - срач
свернуть ветку
я не начинал...
свернуть ветку
Дима Дима :) зачем же сразу так-то,я же спросил "с чего ты это взял?" потому что это ерунда! от этого рост никак не зависит,растяжки необходимы лишь до и после сплита,"между" они ни к чему воообще!!!

отвечаю на втой вопрос-увы не месяц....лет 6 уже...а если ты сомневаешься в моем опыте..чтож странница моя открыта,заходи смотри! а тебе на будущее советую быть повежливее-быдло уже не в моде)))
свернуть ветку
Виктор Козлов, а сколько повторов делаешь в этих 3х упр. на бицепс? это немаловажный показатель и его тоже можно изменять вместо замены упр. Давай поддкорректируем то что ты решил оставить - свою старую прогу, но сделаем ее более эффективной, как считаешь это вообще можно сделать!??! )
свернуть ветку
6 лет занимаешься...????че та ты не ростешь.извини конечно но на 6 лет вообще не тянит.я учусь в академии фитнеса и бодибилдинга.за 3 года там такие дяди ходят.не подумай стеройдами они не балуються...а по твоей форме я скажу год мож отсилы.мож я ошибаюсь
свернуть ветку
не подумай стеройдами они не балуються...

чушь не неси пожалуйста.... все те там прям ходят и докладывают, чтобы ты потом в контакте отписался..... наверное их на бабушкиной похлебке разносит да?
свернуть ветку

Хочу сменить программу на бицепс,сейчас такая:
Штанга стоя ,3 подхода.10,8,6.
Гантели сидя,3 подхода.8,6,6.
Молот стоя,3 подхода.8,6,6.
свернуть ветку
Вес с каждым подходом,естественно,увеличивается.)
свернуть ветку
Дима Аристархов, ты конечно не обижайся, но до Санька Табакова тебе, по-моему еще ооооощень далеко!!!
свернуть ветку
Виктор Козлов тебе на массу или силу нужно?
свернуть ветку
На массу.)
свернуть ветку
я бы на твоем месте убрал гантели сидя) лишняя работа + неэффективная
свернуть ветку
Почему лишняя?)
По-моему мало 2 упражнений на бицепс.
И почему не эффективная?))
свернуть ветку
нехрена не мало)
бицепс лучше убивать редко но в малом колличестве повторений и подходов
лично мне на бицепс хватает только подтягиваний с весом и тяги в наклоне, и раз в 3 недели делаю бицепс стоя с прямым грифом 5х5
к тому же если ты хочешь увеличить обьем рук, тебе придется увеличить обьемы ног и плечевого пояса
т.е. нужно приседать, делать становую тягу,подтягивания и жимы лежа и сидя)
свернуть ветку
Становую,присед делаю.)
Бицепс 1 раз в неделю.)
Не понимаю смысл подтягиваний,если на бицепс.)
Лучше на спину подтягиваться,широким хватом.)
На бицепс все упражнения придуманы,зачем Америку открывать?
По мне,дак лучше все же на биц работать штангой , гантелями.)
свернуть ветку
делай 3 упражнения....

подъем штанги

гантели

и какое-нибудь на добиву, концентрированный подъем с небольшим весом раз на 12....

и естественно, не забывай про базу.... без нее руки не вырастут)
свернуть ветку
#722
Темыч Mr.Oizo Чикотило

какую нахрен добивку с малыми весами? понижение веса называется пампинг, а памп это полный отстой, ибо придуман он химиками.Система такая что ты временно нагоняешь кровь в мышцу, а у них это неоспоримый плюс, ибо если химоза будет в мышце то та начнет расти
Работать нужно с предельно мпксимальными весами чтобы рости, а то что ты задрочиш бицепс 10ю упражнениями вызовет только длительный период восстановления
свернуть ветку
а по мне так вообще, самое лучшее упражнение на бицепс - подтягивания обратным хватом. да и 3 упражнения это перебор. ИМХО. Я когда бицепс 3-мя упражнениями долбил нихера не рос. Включил еще одн! (думал мало)=))
Опять нифига. потом перестал делать акцент на бицепс. снизил до 1-2 упражнений на бицуху. И воуля.... дело медленно, но верно начало сдвигаться. По моему усердно качать нужно спину, грудь и ноги.... Остальное само подтянется. (Но это все мои печальные опыты=)))))
свернуть ветку
где ты тут 10 упражнений увидел?))) знаешь фразу, каждый дрочит, как хочет... с ББ тоже самое, бля, то что подходит тебе, не подойдет ему, все сугубо индивидуально, есть просто общие рамки))

пампинг, это когда ты понимажешь вес в одном упражнении и подходе, сделал с чиркой к примеру, 12 раз, сразу же без передыха, берешь 8 и лупишь опять 12 раз... это пампинг, что же ты мой дорогой, не называешь пампингом, после жима лежа, жим гантелей7)))) вес-то меньший, не боишься "что ты задрочиш грудь 10ю упражнениями вызовет только длительный период восстановления" ?))
свернуть ветку
"а памп это полный отстой, ибо придуман он химиками"
Бразер, ерунду пишешь, без обид. Пампинговые тренировки - для мышц с преобладанием медленных красных волокон. Силовой тренинг, ВИТ (для быстроволоконных типов мышц), в этом случае будет практически бесполезен либо не принесет такого эффекта, как высокообъемный тренинг. А настоящий пампинг по интенсивности и взъебыванию организма ВИТу немногим уступает.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.