Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Что за стриптиз, поясни пожалуйста
свернуть ветку
Дроп-сеты, когда в процессе подхода вес постепенно сбрасывают. Отсюда и "стриптиз", стрип-сеты.
свернуть ветку
пацаны а кто как относится к ВИТу?
свернуть ветку
ВИТ - это труЪ!
свернуть ветку
вот думаю что стоит попробовать значит))
свернуть ветку
Можно потрениться по ВИТу месяц-полтора и поглядеть на результат. ВИТ - это быстроволоконный тренинг, для обладателей преобладающих быстрых волокон он катит, всем остальным его можно юзать в качестве вот таких полутора-двухмесячных циклов.
свернуть ветку
Павел, а что если использовать ВИТ месяца 4 и больше?
свернуть ветку
Если генетически ты к ВИТу предрасположен, т.е. преобладают быстрые волокна - будешь прогрессировать и дальше, изменения в проге все равно будут строиться на основе ВИТа. Если нет, то через какое-то время организм адаптируется и ты выйдешь на плато, либо же, опять в силу адаптации, силовые расти будут, а мышечная масса - нет. Можно смотреть ориентировочно - от месяца до двух и потом менять тренинг, а можно втупую дождаться плато и потом слезть с него путем перехода на более объемный стиль.
свернуть ветку
спасиб Паш =D ты как всегда информативен
свернуть ветку
Да фигня вопрос :-)
свернуть ветку
что за ВИТ?
свернуть ветку

высоко интенсивный тренинг))
свернуть ветку
а конкретней? подобие пампинга что ли7
свернуть ветку
нее
вот программа примерная

везде выполняется только один подход до отказа!!
Предложенная ниже программа очень короткая, но дает большие результаты, при условии ее правильного выполнения. Она состоит из двух тренировочных дней в неделю, причем упражнения на каждой тренировке немного различаются.

День первый

Становая тяга (лучше с грифом для трапеций)
Жим ногами
Жим надо головой
Шраги с гантелями
Тяга книзу узким хватом

День второй

Приседание
Жим лежа
Тяга (не становая)
Жим на головой
Жим на блоке на трицепс

Оба дня также включают себя следующие упражнения:

Подъем на носки стоя
Подъемы на бицепс обратным хватом (лучше с толстым грифом)
Скручивания для пресса

а это сколько повторений использовать
Полные приседания - 15-20 повторений
Пулловеры - 10 повторений
Жим над головой стоя - 10 повторений
Подтягивания - 10 повторений
Отжимания - 12 повторений
Подъем на бицепс - 10 повторений
Шраги - 15 повторений
Становая тяга на прямых ногах - 15 повторений
свернуть ветку
и как? есть толк?
для меня вот эти тренировки на мясо они почему-то очень друг от друга отличаются...
бывает могу поднять 10 раз, бывает 7!
поэтому придерживаюсь классики, тем более ногами не занимаюсь!
что на предплечья есть интересное?
свернуть ветку
Добавлю еще к посту Никиты, что далеко не всегда ВИТ - это один отказной сет, т.к. к нему обычно прилагаются один-два подводящих. Плюс сам ВИТ стоит разделять на низкообъемный и высокообъемный, при этом первый - это ВИТ в традиционном понимании, объем как можно меньший, интенсивность как можно бОльшая. А во втором допускается и два отказных подхода, и три, т.е. объем варьируется в сторону увеличения, при этом сохраняя основную суть ВИТа - отказ плюс сверхнагрузка.
свернуть ветку
ну я еще вит не пробовал, но знаю людей которые добились весьма впечатляющих результатов,
ногами зря не занимаешься) чем сильнее ноги тем сильнее и все тело
на предплечья в книге пока ничего не нашел, но из собственного опыта- станновая тяга на 20 повторений, подтягивания с весом, молотки)
свернуть ветку
не, я не про плечи, а про предплечья...
сгибатели кистей
свернуть ветку
Дык, тебе ни одного упражнения на плечи и не написали :-)
свернуть ветку
ну я в любом случае не это имею ввиду... а конкретно предплечья, ни когда они вспомогательно работают. а изолированно
свернуть ветку
ну если изолировано хочешь то это попробуй, но только с грифом http://slabakoff.net/publ/3-1-0-28
свернуть ветку
ну это стандарт! а я же что-то интересное спрашивал... =))))
свернуть ветку
экспереминтируй с повторениями) попробуй раз 20-30 или наоборот раз 5-6
свернуть ветку
да не. братан, я не первый год занимаюсь... предплечья забиваются большим числом повторений, потому что они очень много работают! так же как и икры, вопрос был не в этом...
но все-равно спасибо
свернуть ветку
да незачто)помог чем смог)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.