Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
2александр
качай бицепс раз в две недели
спмну чаще грудь плечи и все остальное когда массу будешь набирать вот тогда и начнет бицепс расти.... блпгопрятно действуют на рост бицепса упражнения на спину и на плечи...
свернуть ветку
ну почему,время вечером я нахожу,но дома
свернуть ветку
эти забабоны с временем.....на крайняк можно на универ подзабить слегка)
свернуть ветку
да универ то хрен с ним,я заочник,просто на работу совсем не забьешь..а че разве дома подкачаться нельзя совсем?
свернуть ветку
Только подкачаться и можно-я дома до зала занимался 2 года-чуток подкачался,а пришел в зал за полгода результат лучше чем за два года дома!
свернуть ветку
Как подкачать предплечья? У кого какие фишечки?
свернуть ветку
Становая тяга!)
свернуть ветку
армрестлинг
свернуть ветку
Супинация и пронация. А вообще делай тягу без лямок
свернуть ветку

Александр x+6Fr!<U^+x Юзеев может слышал што такоэ молоток фшка Арнольда тпа качаш бицепс но кулаки не горизонтально а вертикально гантелями или берэш кривую штангу и переварачмваэш вверх нагпми и хватка вуская !!! можеш папробувать но перед етимь узнай харашо как ета делать всьотаки техника бальшую роль играэт !!! желаю Удачи !!!
свернуть ветку
ну я их ваапще не качаю...сами вроди бы как ростут...а если не ростут оставь...ты не один такой....главное что бы к верху рука лучше смотрелать....это же не икры что из-за них человека почти не видно...это только предплечья.
свернуть ветку
Че делать?я раньше когда первый раз в качалку пришел-как дурак тока руки(в часности бицепс)делал и походу засушил его!он у меня щас нихера не растет!! Че делать??кто поможет напишите мне в личные сообщения!
свернуть ветку
два раза в неделю
1)Жим на биц стоя 2х8-10 раз
2)тяга гантели с колена 2-10-12 раз...

думаю должен пробить.
свернуть ветку
не делай его вообще изоляции масса попрет а уж потом))
свернуть ветку
илья ты советы хоть не давай коли не знаешь как упры называються и чем жим от тяги отличаеться.......... отжог)))))))))))))))
свернуть ветку
тяга гантели колена это вещььь... ахахахахахахаахаа мое воображение зашло в тупик...
Данила Иванисов делай базу
свернуть ветку
сорри...реально ступил...просто с русским у меня не идеально...я изралитянин.в израиле живу.потому не зна как назвать...толи "подъемы" толи "тяга"....
свернуть ветку
4 сета с ез стоя,2 в пюпитре и 2 молота(2й пока не упаду в обморок!)
свернуть ветку
можно ли делать упражнения на бицепс и трицепс в 1 день? вместе с дельтами например
свернуть ветку
не знаю,можно ли или нет,но я делаю дельты,бицепс и трицепс в один день.
свернуть ветку
можно все! главное чтобы тебе подходило.
свернуть ветку
а в остальные что прорабатываешь? я делаю грудь-бицепс,спина-трицепс и руки как-то слабо забиваю,поэтому хочу выделять отделый день для рук.
свернуть ветку
Можно , можно творить кучу чудес с руками .
Хотите большие бицепсы - увеличте спину и дельты , за ними и его попрет , так как при качественной работе на спину дико растет сила бицепса.

Кроме того немаловажна идеальная техника при работе на руки , иначе только жопа будет расти а хотели бицепс накачать)
Нестоит гнаться за весами , они должны быть серьезными но техника должна страдать незначительно .

Работая тренером насмотрелся кучу чудес)) читайте разную литературу и некогда не стесняйтесь спросить у знающих людей , чаще всего вам не откажут в совете .
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.