Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРуки

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Это точно! Еще сам Дориан говорил, что чем больше информации- тем лучше.
свернуть ветку
если чесно вес даже не мучаю...работаю исключительно с правильной техникой..жим на биц 40 кг...франц 40 кг..
тоесть вес не так важен и количество подходов...для рук важно количевство повторений и правильная техника в первую очередь..
свернуть ветку
#151 1 день - грудь(жим,разводка,пулловер) и низ спины(становая+гиперэкстензии)
2 день - дельты+трицепс+бицепс
3 день - ноги(присед,румынская ст с гантелями) и широчайшие(подтяг,тяга в наклоне,блок)
свернуть ветку
День 2 и день 3 лучше местами поменять, ибо плечи и руки должны как слкдует отдохнуть после жимов.
свернуть ветку
спасибо за совет,но я жму гантели,и трицепс не устает,а передняя дельта хоть и утомляется,но не смертельно.
И приседать после становой я не смогу,тк поясница не восстановится.
свернуть ветку
Заходите в группу http*://vkontakte*.ru/club6017522 (Уберите *), там есть тема "Упражнение на трицепс (Как нарасти большой и мощный трицепс)" и "Упражнение на бицепс (Как нарасти большой и мощный бицепс)",полезная информация для вас!!!
свернуть ветку
Большие руки? Суперсэты!
свернуть ветку
Посоветуйте мне пожалуйста как быстрее накачать бицепс ??
свернуть ветку
В качалку пойди.
свернуть ветку
#161 жжошь)))))))
свернуть ветку

Кто нибудь делает "21 " ???
свернуть ветку
начал недавно делать..афигенно!
свернуть ветку
что за 21?
свернуть ветку
Пробовал, неплохой метод чтобы "удивить" мышцы, только увлекаться им не стоит...
свернуть ветку
7*7*7 это 343))))))))) 21 это когда 7 сгибаний до параллели с полом, потом 7 после, а потом 7 в полную амплитуду. Бицепс раздувает по страшнову, обычно в конце тренировки делал.
свернуть ветку
Объясни, пожалуйста, как правильно выполнять это упражнение. Тренировки с отягощениями - это уже нагрузка на связки, а большИм оно бывает тогда, когда берешь большие для себя веса.
свернуть ветку
Да, объясни, как правильно это делать, скорее всего я коряво объяснил. И какое может быть давление на связки, если 21 - это самый что ни есть пампинг,а нагрузка на связки достигается только упражнениями с максимальными и сверхмаксимальными весами?
свернуть ветку
руки руки руки....
свернуть ветку
Понятно, спасибо что поправил:). А с большими весами 21 повторение сделать невозможно, так что я думаю за связки боятся не стоит.
свернуть ветку
нефига! заканчивать полной амплитудой лучше! Так руки больше прорабатываются, да и вес большой использовать не надо.

свернуть ветку
Шварц тоже писал, что заканчивается это упражнение повторами по полной амплитуде.
свернуть ветку
Ну надо просто вес такой поставить, чтоб силы на полную амплитуду еще остались. А там уже как следует выложиться! Ну, по крайней мере, мне так больше нравится.
свернуть ветку
Основная цель этого упражнения - улучшение формы бицепса и выносливости, а не набор массы или силы. Поэтому полная амплитуда идет в конце. А насчет того останутся силы или нет...ну ты даешь))), бери вес меньше.
свернуть ветку
А любит кто-нибудь качать трицепс и бицепс в разные дни?)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.