Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Согласен! У меня друг работает с 70 кг, не выше, но у него такая грудина! Я херею просто)))
свернуть ветку
Иван Григорьев

Вы бы меня еще в гугл отослали. Это я к тому, что наверное можно дать ссылку или вообще не упоминать об этом примере. Хотя с вами не спорю, например у меня совершенно не огромная мышечная масса, а в силовых я лучше многих более массивных и рельефных людей из зала, то что лифтинг не всегда дает мясо - это правда. Хотя все таки думаю, что при нормальном чистом жиме 100+ грудь все таки есть у всех :)

А понятие "хорошо накачаться" (ц) у всех разное. Лично для меня, это понятие означает быть сильным ;))
свернуть ветку
Corben Dallas, согласен. Лифтерский подход, я думаю)
Грудь есть при силовом, но не мега и все. Хотя опять же индивидуально.
свернуть ветку
Мужики помогите с програмой нехочу даром время терять23года, стаж2 месяца,рост 169.5,вес 61кг
1день
1)Ст. тяга80кг
2)Прес50р
3)Жим лежа62.5кг
5)Скамя Скотта30кг
6)Жим штанги из-за головы сидя30кг
День одиха
2день
1)Шраги со штангой80кг
2)Приседание со штангой40кг
3)Турник10р
4)Бруся10р-20кг
5)Тяга -т-образ гр40кг
День одиха -и так дал....
свернуть ветку
На счет Макроберта, он реальные вещи пишет или же стоит прочитать какого ни будь другого автора?!)
свернуть ветку
Васька Angel
Занимайся 3 раза в неделю. Не советовал бы тебе становую и жим делать в один день.
А вообще, как по мне, то программа никакая. Не в обиду.
свернуть ветку
Других авторов тоже стоит читать. У макроберта есть интересные вещи, но он больно моск засирает со своими хардгейнерами. Советую на сайте железного мира прочитать статью "даже не думай" в разделе бодибилдинг-методика, чтобы более трезво оценивать его книги
свернуть ветку
и его тоже стоит
во всех книгах что-то есть :)

(не успел, до меня написали то же самое :( )
свернуть ветку
Подскажите какая программа будет эффективнее?!
ПН, ПТ - в зале, СР - дома

ПН
Жим лежа - 10 8 5
Жим гантелями 10*2
Французский жим 15кг 10х2
Брусья Мах*3

СР (ДОМА)
Турник 8*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой и в стороны 10*3
Шраги 10*3
Отжимания

ПТ
Турник 7*3
Тяга Т-блоказа голову 10*3
Тяга гантели к поясу в горизонтальном положении 10х3
Подъем штанги на бицепс стоя 10*2
Подъем EZ-штанги на скамье Л.Скотта 10*3

==================
ПН
Приседание со штангой 10-12*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Разводка \ Пуловер 10*3
Предплечье, запястье ...
 
СР (ДОМА)
Турник 8*3
Тяга гантели в наклоне 9*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой 10*3
 
ПТ
Турник  7*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Становая тяга 10-12*3
Предплечье, запястье ...
свернуть ветку
Приседание со штангой 6*3 ?
Становая тяга 6*3 ?

Вообще-то это силовое... если веса малые - то какой смысл?
свернуть ветку
хм, действительно странно. 10-12*3 в обоих случаях... исправлю
свернуть ветку

по остальному к билдерам...
свернуть ветку
В Журнале Маскл энд Фитнесс писали программу для новичков, давно правда. Я точно ее не помню, но общий принцип можно найти и по нему строить уже свою. Там первые недели 3-4 в тренировку вообще тренировали все группы мышц, кроме ног. На ноги отдельный день выделялся. Потом постепенно начинали переходить на классический тренинг. В общем, это не лишено смысла. Главное,за весами не гнаться.
свернуть ветку
Артем Курников
кстати верно пишут
первый месяц все тело за тринировку по 1 упраж потом разбиваеш на две тринировки и добовляешь по 1 упражнению и потом на 3 )))
свернуть ветку
товарищи! посоветуйте! пол года лежал в кровати после серьезной операции на ноге набрал вес, много веса), можно ли придумать программу тренировок без зала, и без бега(хромаю до сих пор) располагаю легенькими гантельками и велотренажером, не могу ходить в зал! помогите инвалиду)))!
свернуть ветку
крути каждый день с утра на голодный желудок велик свой по часу там и сгонишь
и питайся правильно

зачем тебе программа =\
свернуть ветку
Программу тренировок без бега и без зала....Это,конечно,задача не из легких...Насчет велотренажера - это да, огромный плюс в таких условиях. С гантельками можно разминать плечи, бицепс, трицепс. Не стоит ждать с легеньких гантелей силы, массы и т.п., но мышцы в тонусе будут. Отжимайся, если нога позволяет. От пола широким, узким, средним хватом, на кулаках, с хлопком, отжимайся с поочередным заведением прямых рук (с гантельками,конечно) за спину, отжимайся от стула или дивана на трицепс, скручивания и подъемы ног лежа. В целом, можно импрвизировать и дома заниматься, главное - воля и терпение.
Насчет еды, не мори себя сразу голодом,если хочешь похудеть. Кушать надо, как ни странно, но если ты резко начнешь мало есть, то только хуже будет, рискуешь еще больше поправиться.
свернуть ветку
всем привет! хочу набрать мышечной массы побыстрее) рост 193 вес 93. какое питание, тренировки, мож химию посоветуете????
- оч полезные советы! сразу видно - профессионалы.... -
свернуть ветку
побыстрей только дети делаются
свернуть ветку
Кстати да...нужно долго тренироваться..ничего тут не поможет...только труд...долгий и упорный...
свернуть ветку
Подскажите толковое упражненние для бицепса
свернуть ветку
есть специальная скамья : садишься руки закидываешь, тем самым изолируешь бицепс, берешь гриф и начинаешь делать сгибательные движения. 1 разминочный подход( 15-20 раз) и 3 силовых ( 8-12 ) (я 8 делаю)
свернуть ветку
Толковое праженение на бицон это сгибание со штангой и гантелями !!!
свернуть ветку
На бицепс огромное количество упражнений, надо просто выбрать парочку оптимальных для себя. К примеру
1. подъем штанги на бицепс (основное упражнение для бицепса)
2. подъем гантелей на бицепс сидя (с разворотом рук, что обеспечивает максимальное сокращение бицепса и придает ему форму)
Можно заменить на молотковые сгибания, там еще задействована плечелучевая мышца.
Вообщем подтверждаю слова Павла.
Еще есть такое упражнение 21, бицепс просто убивает:-)
свернуть ветку
я тут взялся делать так:
1. подъем штанги на биц 1*10
2. подъем штанги кистями - не знаю как правильно сказать - сидишь на скамье, локти на ногах, кисти с грифом пустым свисают с коленей как бы..)) и вперед - 2*25
3. тяга блока вниз - на триц
чередуем с
1. подъем штанги на биц 1*10
и с 2
в итоге 5 подходов - со штангой, 3 подхода - 2упр, 4 подх на триц.
убивается вся рука в хлам - забивается ооочень. веса максимальные везде - только что бы можно было сделать не больше 15 повторений.
21 - реально многие говорят что забивается биц в хлам. на следующей неделе попробую
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.