Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
по моему ничего сверх крутого никто пока не придумал. особенно для не слишком опытних спортсменов. Если бы у меня были сейчас вопросы типа "как лучше", "по какой системе заниматься" - я бы первым дела купил книгу Вейдера. все базовые знания - там.
свернуть ветку
Максим maxxxi1m1 Ефименко

напиши вкратце что там предлагается?
свернуть ветку
написать рекомендации вейдера вкратце??)) там пол книги переписывать... ты лучше почитай.

Он просто еще лет 50 назад упорядочил все тренировки с нуля. дает рекомендации о том как начать, какие веса использовать, потом постепенно ведет к более сложным тренировкам. Как бы есть доверие к нему. он многих чемпионов тренировал, да и сам начинал еще до того как ААС прочно закрепились в этом спорте.

просто мне кажется, что если и использовать чью-либо систему, то лучше начать с рекомендаций Вейдера.
свернуть ветку
сверх крутое долго объяснять
кому это надо? за сверх крутым - к платным хорошим тренерам
свернуть ветку
Максим maxxxi1m1 Ефименко

Как книга называется?
свернуть ветку
"Система строительства тела"
свернуть ветку
Максим maxxxi1m1 Ефименко

так вот и непонятно чем Вейдер хуже (или лучше) того же Фалеева. мне кажется это просто разные схемы. То что Фалеев для лифтинга, так многие говорят, вот только есть прямая зависимость, чем больше становится вес, тем больше мышцы, или я ошибаюсь?
свернуть ветку
это не всегда так, но в большинстве своем - да

сразу вспомнил цитату атлет.ру
"через силу к массе - только это работает для натурала"
свернуть ветку
полистал Фалеева. ну, думаю, стоит подробнее почитать. Завтра распечатаю))

как-то в одной книге прочитал фразу: "путь к гипермассе идет через гипервеса"
или что-то вроде того))

как я уже сказал - читать нужно с Вейдера))
свернуть ветку
у Фалеева очень много лишнего в книге
основное в 10 страницах можно изложить

читать всю - тратить время зря
свернуть ветку
а что делать.. я ж не знаю заранее какие именно 10 страниц читать. "Воды" во всех книгах много...
свернуть ветку

плз ,если ссылка есть, дайте, а то или я чтото путаю или так должно быть, но фалеева не могу найти, нахожу только Вейдера
свернуть ветку
ну вот нарпимер. силовые тренировки: избавься от заблуждений.
ссылка на айфолдере. поди разберешься как слить нахаляву?
magic.ifolder. ru/7609606
пробел перед .ru удалить не забудь..
свернуть ветку
Люди подскажите мне диету и программу,я очень худой,рост-178,вес-56

Хожу в спорт зал 3 раза в неделю,подскажите пожалуста,очень прошу
свернуть ветку
читайте макробинсона, он вас (новичков) научит))
свернуть ветку
в смысле макроберта что ли?
свернуть ветку
Дайте ссылочку,буду благодарен
свернуть ветку
Алексей ))Ограниченный)) Остапчук
спешл фо ю:
depositfiles. com/files/6b0i7cwcp
не то что бы я фанат Вейдера, просто почитав несколько книг разных, думаю что с этой стоит начать...

а мкроберт - это потом..
свернуть ветку
мне возможно показалось, но с чем может быть связано то, что самые серьезные и прокачаные люди в зале (даже тренера) например редко заметны на жиме лежа, конкретно штанги.
Зато ими, этими «качками» забиты все скамейки и гантели, т.е. они делают жимы, но не штангой.
в чем подвох, а как же база? :)
свернуть ветку
ты здесь удачно подметил :редко заметны на жиме лежа, конкретно штанги. Те у кого стаж не малый часто его не делают.С возрастанием нагрузок восстановительные способности наоборот падают,поэтому нужно больше отдыхать.Если нормально выполнять жим то 1 раза максимум 2 достаточно.Больше это уже забивание мышцы!Есть и такие кто выполняет жим 2 раза в месяц!А теперь про гантели:гантели делают более ортопедичное движение что при больших весах бережет здоровье суставов.Разрывы мышц которые встречаются,больше всего являются следствием жима лежа.У кого травмы и кто бережет себя выбирают гантели.И они лучше растягивают и прорабатывают мышцу.
свернуть ветку
не по теме -
читаю много, читаю разное. только у меня складывается ощущение что все статьи в журналах и книгах "основаны" на "реальных" "исследованиях"?? у меня ощущение что все университеты Европы и США только и заняты изучением влияния L-карнитина на востановление, креатина на анаболизм, сочетание протеинов и углей и их влияние на спортсмена, методы тренировок....

ну пипец! куда не плюнь - везде исследования нахрен... по моему это ВСЕ тупой развод. верю только реально людям, которые могли провести исследования - типа тренеры ББ, которые ранее участвовали в соревнованиях.

все остальное - развод. попытка сослаться на крутой университет - т.е. на авторитетное мнение, что бы люди поверили в очередной бред или просто в недоказанное чье-то умозаключение.А то как внушают что мы все должны тоннами жрать протеины, гейнеры и аминокислоты - настораживает даже - и думаешь теперь - может наоборот отказаться от все этого.. а то тут уже зомбируют похоже...
свернуть ветку
Илюха INS@IDER Храмовских:
большое спасибо
свернуть ветку
РЕБЯТ,ПОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ,Я ВСЕГО МЕСЯЦ ЗАНИМАЮСЬ,И ХОТЕЛОСЬ БЫ ПРОГРАММУ,ЧТОБ ГРАМОТНО ВСЕ БЫЛО,У МЕНЯ ВЕС65 И РОСТ175,ОЧЕНЬ НАДО,КАЧАЬСЬ ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ В ЗАЛЕ,СУББОТА ДОМА!!!!!оЧЕНЬ НАДО,ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!
свернуть ветку
Первый день
1. Жим лежа
2. Прседяния со штангой
3. Отжимания на брусьях
4. Подъем на носки
5. Пресс

Второй день
1.Подтягивания на перекладине
2.Становая тяга
3. Жим штанги сидя
4.Тяга штанги к подбородку
5. Подъем штанги на бицепс

А дома не надо качать...
свернуть ветку
всем привет!не подскажите в районе ювао хороший зал но не дорогой....заранее спасибо
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.