Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Антон , если нужно напиши...
свернуть ветку
Таулан, ЮВАО это не район, это округ! Район какой?
свернуть ветку
))))ступил конкретно....текстильшики
свернуть ветку
Ну хз именно в Текстильщиках не знаю ,вроде в Москвиче был зал.
Есть "Империя" на Волжской, в Кузьминках, в Печатниках.
Я на Вожской (Спортивный проезд) хожу, зал новый, за эти деньги просто шик!
свернуть ветку
а точный адрес не скажешь то что на волжской?
свернуть ветку
Спортивный проезд, дом 5.
Телефон: 350 10 47
свернуть ветку
спасибо...через недели 2 зайду с братом )))завтра уезжаю просто....
свернуть ветку
Давай давай!
свернуть ветку
Подскажите,пожалуйста,программу,больше ориентированную на развитие рук,если такая существует.
Более-менее у меня развиваются грудь,плечи и спина.Руки вообще не растут.Рост мой 185,вес 80,тренируюсь 3 раза в неделю.Если нужно что-то еще сообщить-спрашивайте.Заранее спасибо за помощь!
свернуть ветку
подкорректируйте мою программу, подскажите чего не хватает!?
1й день:
жим 4х10
разводка 4х10
подъем штанги на биценс 4х10
отжимание на брусьях 4хмакс
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
2й день :
становая 4х10
тяга горизонтального блока вниз 4х10
жим стоя 4х10
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
3й день:
присед 4х10
упражнение на икры 4х10
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
свернуть ветку
как можно отжиматься на бицепс? :)

вместо тяги блока - подтягивания!
а так, лично мне нравится, только куда 6 подходов пресса каждый день? или раз в неделю качать, или по подходу в конце тернировки делать
а то - пол тренировки присед, пол - пресс - не круто
свернуть ветку

Нах столько пресса. Если хочешь мяса то убирай пресс более чем в половину.
свернуть ветку
на трицепс*
не занимался все лето, очень много пива пил(почти каждый день)
живот зарос)
думал согнать, такое долбление преса поможет?
а насчет мяса... набрал за октябрь 5кг веса, большинство в руки пошло, но и в ненужные места тоже(
p.s. что еще можно добавить?
свернуть ветку
каким образом подъем штанги на трицепс? жим узким? по-моему это сильно сложно будет, лучше брусья поставь в этот день

значит убрать пресс СОВСЕМ
и добавить кардио в необходимых количествах
и смотря что значит "зарос" просто не видно кубики? или живот выпирает? в первом случае вообще забить на это надо, а во втором - кардио
а никак не долбежка пресса

локального жиросжигания НЕТ
свернуть ветку
сорри, запутал, исправил!
видно только 2 кубика сверху, внизу довольно приличный животик для моего веса(68кг)
и еще вопрос, эта долбежка преса хоть что-то даст? или зря делаю?
p.s. мне говорили что в моей проге мало упражнений! что еще добавить, а то энегрию девать некуда)
свернуть ветку
Тебе говорят - в топку пресс. Только как разминка перед тяжелой базой которая тебе нужна.
свернуть ветку
все считают по разному!
если бы тут ответил Александр Морозов, то он написал бы, что упражнений мало, и надо добавить отдельные для плеч, и на спину еще штуки три, на грудь и бицепс еще 1

а если бы ответил Николас, то сказал бы, что их хватит :)

по-моему тоже хватит, т.к. больше - не значит лучше
долбежка пресса даст совсем чуууть чуть - немного сожжешь калорий, как если бы 5 минут пробежался, так что забей на пресс
тем более прорисовка кубиков твоих и набор массы - понятия противоположные
кстати если 2 кубика видно, то как у тебя может быть живот? просто занимайся, со временем пройдет, бегай пол часа после тренировки, если нет беговой дорожки - эллип(вроде так) или велик (но это будет мешать набору массы) и урежь углеводы если так это беспокоит (толку будет в 100 раз больше чем от долбежки пресса)
свернуть ветку
хм.. действительно все считают по разному, но надо узнать истину!
пресс я урежу до 1го раза в неделю, но просто мне посоветовал один очень хороший знакомый(3 года билдинга), что сначало надо долбить пресс очень и очень много, как появятся 4 кубика верхних - остановить процесс, а нижние , где животик прорисовывать весной с помощью бега? он прав или нет?
свернуть ветку
Его рост и вес и твои, его цели и твои, его дозировки и твои.. Вопросы еще есть?
свернуть ветку
у меня 175\68
цель рука 36-38 см, сейчас 32, убрать жир со всего тела, желательно хороший прорисованный пресс
пил протеин месяц, набрал 5кг, решил пока остановится!
пить бросил, еще на любые пойду жертвы... главное понять что делать, чтобы цели выполнились, желательно к лету!
свернуть ветку
К лету только на химии. А вообще при твоем росте нужно иметь кило 90-95 при низком проценте жира, чтоб это были мышцы а не долбить рельеф кости. Вначале набираешь, потом сушишься. Схема стандартна.
свернуть ветку
какой у тебя стаж? какие силовые?
"но надо узнать истину!"
истины нет - все индивидуально

многие считают, что сплит - не для новичков, а ты наверняка новичек
это хорошая программа для кого-нибудь со стажем года два и выше

"что сначало надо долбить пресс очень и очень много"
а теперь расшифровываю слова Ясина
сначало надо забыть о прессе на год, а потом вспомнить и сделать то, что он написал

одновременно руки и пресса не будет, а вот сначала руку, а потом пресс - пожалуйста :)
свернуть ветку
Может я под вечер туго соображаю, но я как раз и писал что долбить пресс не нужно сейчас..
свернуть ветку
цитата была Дмитрия, а потом расшифровка твоих слов
я написал то же, что и ты
(сейчас поменял местами чтобы было понятнее) :)
свернуть ветку
Дмитрий,ты пляжник?Не заморачивайся насчет рук.ТРЕНИНГ+ПИТАНИЕ+ОТДЫХ,вот,что тебе нуна.Если будешь соблюдать эти 3 правила,у тя все будет гуд.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.