Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
впринципе тренировка ни4е так) если ты успеваешь полноценно восстанавливаться, то ваще гуд) однако я думаю что есть недо4ет один. у тебя нет ни одного упражнения для толщины широчайших)
свернуть ветку
ппц...где ноги?? да и на спину мало одного верхнего блока.
свернуть ветку
Ага!
В общем, что лично мне конкретно не нравится, но возможно я неправ - тренируешь в один день как можно больше групп мышц (грудь, руки, спину, пресс). Я всегда считал, что для одного дня хватит и двух групп мышц. И еще - где дельты и ноги?
....неужели действительно такой результат?:)
свернуть ветку
Ноги да игнорю))) Для спины еще подятигиваюсь(забыл написать) Широким хватом.
свернуть ветку
я тебе отвечаю))) надевал гриф блины по 10 кг))) щас ннадеваю по 15 и 10)))(вместе)
свернуть ветку
А ну на дельты стоя иногда машу гантельками.)))
свернуть ветку
Не знаю мне очень нраивться в день все группы мышц стараться брать(занимаюсь через день, воостанавливаюсь нормально)
свернуть ветку
Что ж, нет причин не доверять, если результат есть - значит он есть!
Ноги не игнорь! Я сам раньше думал - зачем мне ноги, когда есть торс? Нет, уважаемый, мощный торс на дрищевских ногах смотрится некрасиво. Тем более еще ни одна девушка не жаловалась, что у ее парня слишком красивая попа.
Далее. Если прога дала свой результат, то это всего лишь значит, что ее пора менять.
свернуть ветку
ноги нельзя игнорить!!
свернуть ветку
Ок ))) но скоро планирую плаванье добавить а там ноги ппц) могу фото торса на аву поставить.
свернуть ветку
Фото торса - фстудию!
Плавание - это да. Я профессионально занимался плаванием в родном городе, и мне это помогло, когда я перешел в силовой спорт, так что плавайте, друзья, ничего кроме пользы от этого не будет.
свернуть ветку

Я вот целый год тренировался по системе "чем больше, тем лучше", перерывов между тренировками не делал и упахивался как Папа Карло. В результате где-то в середине года все встало - и силовые, и внешние. Менял программу раз десять, наверное, не помогало. Потом понял, что организм просто устал, и летом устроил себе отдых после сессии - не занимался. После сна была ужасная истома, ладонь в кулак нельзя было согнуть. Но потом, когда начал снова, все ранво сдвигов вверх не было.
Сейчас месяц занимаюсь по программе, на которую перешел с диким скрипом: 5 тренировок в 2 недели. На каждую группу мышц максимум 3 упражнения. Результаты уже есть, но, конечно, для месяца - пока мало.
свернуть ветку
Христиан Арлекин Смеющегося Бога Цегораха Джек
советую сменить программу на нормальную
где присед? где становая?
возьми программу как у Димы, и будет тебе счастье, и 3 раза в неделю ты так уже не сможешь (или не долго сможешь) приседать и тянуть посложнее будет (для организма)
свернуть ветку
кстати, возник вопрос, а жим лежа качает всю грудь сразу? или потом придется добавить пару упражнений типа разводки для красоты груди?
свернуть ветку
где присед? где становая?
у меня проблемы с поясницей
свернуть ветку
Ну, советовать ничего не стану - это лично дело каждого. Но на всякий случай оставляю свою программу:
День 1: Грудь, пресс.
Жим лежа (Смит или скамья), жим гантелей вниз, разводка (кроссоверы).
Подъем ног в висе, обратные скручивания, скручивания.
Обязательное дополнение(*).

День 2: Дельты, спина.
Жим штанги вверх (Смит), жим гантелей сидя, подъем гантелей вверх в наклоне.
Становая тяга, подтягивания шир. хватом, тяга на блоке.
Обязательное дополнение.

День 3: Ноги, пресс.
Присед (Смит или штанга), выпады с гантелями, жим ногами, отведение ног назад(**)
Подъем ноги в висе, скручивания, велосипед.
Обязательное дополнение.

День 4: Руки.
Скотта с гантелями, подъем с EZ-штангой.
Тяга на блоке лежа, французский жим гантели за головой. (***)
Обязательное дополнение.

День 5: Обязательное дополнение.

*Обязательное дополнение - это работа на брусьях и на турниках (читай - как ганста в гетто:)

**Отведение ног назад - у нас есть бабский тренажер, где упираешься грудью в стойку и отводишь ноги (вместе с весом на блоке) назад. Бабский-то бабский, но нагружается ягодицы и квадрицепсы хорошо.

*** - одна на бицепс, одна на трицепс - и так чередовать все упражнения.
свернуть ветку
жим ногами
присед в гакке
сгибания\разгибания
нет ничего!

Дмитрий, ты помнишь, какую книжку ты должен был скачать? :)
через годик добавишь упражнений (как на сплит перейдешь)
свернуть ветку
ну получается как бы что ты загружаешь мышцу раз в неделю, а так через день, т.е. она все время в тонусе.
свернуть ветку
жим ногами
присед в гакке

у меня очень большие проблемы с поясницеы, стоя ничего нельзя делать
свернуть ветку
жим ногами делается лежа, сгибания и разгибания можно 100%
и жим ногами 100% можно
свернуть ветку
Алексей - да, я скачал и прочитал "Думай". Долблю базу:)
Как это нету жима ногами - он есть! Гакк-приседы тоже. Сгибания и разгибания упустил, извиняюсь.
Так получается, что я все равно делаю больше, чем написал здесь. Совесть заставляет трудиться.

Христан - ты сказал бред, прости пожалуйста. Советовал Алексей, советую и тебе - читай и "Думай":))) По поводу фото - честно говоря, видно мало. Не хватает массы (все окей, у меня та же проблема:)
свернуть ветку
Dmitry Zhukov
все сообщения были не тебе :)

жим ногами и тд - Арлекину, который не может делать приседы
а книжку читать - другому Дмитрию, который про грудь в жиме лежа спрашивает - есть книжка Анатомия силовых упражнений, там показано в каком упражнении какая мышца работает
свернуть ветку
я щас вешу 63 ( и так уже все в инсте Атлетом называеют ХД) до 70 доходить чтоли?) я вообще подумывал о сушке)
свернуть ветку
тебе есть что сушить? почему до 70? до 80ти хотябы
ты и так сухой, а программу тебе точно сменить надо
свернуть ветку
да эта фота где я вешу 56 кг) полгода назад сделана. сдлаю новую потом .
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.