Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
скамья скотта вещь хрошая - сам результат чувствую.
подтягивания есть, но не всегда.
Ноги да - ноги минус
"либо с веревкой где" - ну я не знаю название данного упражнения)
свернуть ветку
это не база
даже если ты бы знал название
свернуть ветку
Черт, я все-таки напишу:)
Программа, где через день напрягаются одни и те же группы мышц плоха следующим.
Что есть бодибилдинг? Это 3 постулата - тренинг, питание и сон. Из них всего два отвечают за восстановление мышц, а главный - тренинг - мышцы разрушает. Во время тренировок при поднятии тяжестей в мышечных волокнах образуются микротрещины, которые потом должны зарасти и увеличить тем самым мышцы в объеме и силе. Для восстановления мышц бодибилдер ест обогащенную белком пищу, ибо белок - важнейший компонент в востановлении мышц, и спит как убитый, потому что именно во время сна мышцы восстанавливаются.
Что делаешь ты - ты разрушаешь мышечные волокна через день. Разумеется, ни о каком тонусе, как ты написал ранее, речи и быть не может, потому что для тела тренинг - это стресс, после которого необходимо восстановление. Посему, повторяя одни и же упражнения первое время ты и добился результатов, но! Потом мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и перестают расти. Любая (!) программа плоха после месяцев 2-3 использования. Самый худший враг бодибилдера - постоянство.
Поэтому надо быть изобретательным.
свернуть ветку
ты - ты разрушаешь мышечные волокна через день.
1) у меня очень сбалансированная диета( гречка, творог, криные грудки и т.д.
2) Я высыпаюсь и за 1 день успеваю воостановиться( по себе чувствую, что готов к работе)
просто я понял, что мне надо набрать до 70.
свернуть ветку
Упертый.
Ладно, делай что хочешь, я уже все что мог, то расписал - вплоть до азов. Дело все равно твое. Не удивляйся, если все встанет (а оно встанет - сам увидишь).
свернуть ветку
ну пока не встало.
свернуть ветку
хорошо как вам такая прога.

Тренировочная программа Брэда Питта для развития верхней части тела
Понедельник - Грудь Подходы Повторения
Отжимания от пола 3-5 8-15
Жим лежа (на тренажере) 3-5 8-15
Жим лежа на наклонной скамье (на тренажере) 3-5 8-15
Сведения рук на тренажере "Баттерфляй" 3-5 8-15

Вторник - Спина Подходы Повторения
Подтягивания на перекладине 3-5 8-15
Тяга троса к поясу на тренажере 3-5 8-15
Верхняя тяга троса к груди 3-5 8-15
Тяга т-штанги 3-5 8-15

Среда - Плечи Подходы Повторения
Жим Арнольда 3-5 8-15
Отведение рук в стороны стоя 3-5 8-15
Поочередные подъемы рук вперед 3-5 8-15

Четверг - Руки Подходы Повторения
Сгибания рук со штангой 3-5 8-15
Сгибания рук (на блочном тренажере) 3-5 8-15
Молотковые сгибания 3-5 8-15
Трицепсовые разгибания (на тренажере) 3-5 8-15

Пятница - Кардио Длительность ЧСС
Беговая дорожка 45 мин. 65% - 75%

Тренировочная программа для развития мышц ног

Упражнения Подходы Повторения
Разгибания ног на станке 3-5 8-15
Сгибания ног на станке 3-5 8-15
Приседания 3-5 8-15
Подъемы ног на носки сидя / стоя 3-5 8-15
свернуть ветку
С каких это пор Бред Пит стал идолом для подражания в бодибилдинге?аж смешно. Это отличная прога для физкультурника
свернуть ветку
а почему бы нет? все развито в меру. и хорошо
свернуть ветку
Бред Пит-ципленок, фигура по сравнению с обычным человеком не занимающимся никакими физическими упражнениями хорошая, пропорционально и все такое. А для бодибилдинга эт шляпа, такую фигуру можно иметь если регулярно ходить на занятия физкультурой
свернуть ветку
а ну или Дуйн Скала Джонсон - вот тоже клевый дядька, крупный. Я уважаю канчено Арни и прочих атлетов, у самого их фотоальбом, но просто уж както слишком они большие....
свернуть ветку

Я такого ваще не знаю. Шварц этот, уже достал, ноги дрищявые по сравнению с торсом
свернуть ветку
ноги дрищявые по сравнению с торсом.
может ты еще поспоришь с тем, что он мистер олимпия?
вот ненадо толька Арни трогать
свернуть ветку
Дуйн Скала Джонсон мужик из рэслинга под кликухой Рок снимался в фильме Царь скорпионов.
свернуть ветку
Мне ваще пох. В свое время он был лучшим не спорю. Но ноги у него правда дрищавые
свернуть ветку
Ааа. Этот да, хорош бродяга
свернуть ветку
Мы правда отвлеклись от темы
свернуть ветку
Всем привет! Подскажите программу для набора массы.Мне 16 лет 176 см 60 кг. Занимаюсь 2 месяца
свернуть ветку
Я тут нашел программу, подойдет ли она?
Понедельник
1. Приседания: 4х10
2. Жим лежа узким хватом: 3х10
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х8
4. Подъем на носки стоя: 3х10
5. Подъем на пресс: 1х30

Среда
1. Жим лежа: 5х10
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х10
3. Ожимания на брусьях Пресс: 3х8
3. Жим из за головы 3х8
4. Пресс: 5х8

Пятница
1. Становая тяга: 4х8
2. Подтягивания с весом 4х5
3. Жим лежа на наклонной 4х10
4. Пулловер 3х8
5. Подъем штанги на бицепс:3х8
6. Пресс: 3х8
свернуть ветку
Хорошая программа
свернуть ветку
а мне не нравится, нисколько
свернуть ветку
Олег Титов
сегодня в 17:32
Я тут нашел программу, подойдет ли она?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Врят ли эта программа тебе подойдет,ибо много лишнего..
свернуть ветку
почему новичкам нельзя делать сплиты 5 дневные, например? Купить глютамин и креатин если.
Вообще думаю сейчас по какой проге заниматься. Может тут есть кто начинал со сплитов? И те кто с 3 дневной проги с базовыми упражнениями
свернуть ветку
Ну посоветуйте другую...
свернуть ветку
Да хотя бы эта 1-жим лежа, подтягивания, брусья. 2-жим стоя, тяга в наклоне, присед
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.