Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Хм...всем привет..вот у меня встал такой вопрос...я качаюсь год с небольшим...но совмещал это дело с бегом...в этом году с расписанием не получилось,я записался на тайский бокс..хожу уже несколько месяцев и подсел на это дело))...профессионально заниматься конечно не хочу,но на уровне любителя очень даже ничего))...и бросать бб не хочу...последние месяца два я ощущая,что завис на показателях..плато...занимаюсь три раза в неделю...что мне делать?...сократить до двух раз в неделю или количество подходов уменьшить?...и лучше раздельная тренировка чем тренировка,загружающая все мышцы?...я просто тот год по общим комплексам тренировался,базу делал,основу мышц нарастил,сухожилия укрепил...чтобы травм не было...подскажите пожалуйста,буду очень благодарен))
свернуть ветку
ты бы занялся марафонским бегом и бб саепца результат попрет) короче выбирай что то 1
свернуть ветку
да я знаю что с боевыми искусствами бб сложно...но я не стремлюсь в бб каких-то нереальных высот...профессионально бб заниматься - на фарму тратить до хрена...а я только протеин покупаю и все...мне нужно укрепить свое тело...кто ж хочет дрищем-то выглядеть?...тем более даже взять боксеров..некоторые личности в среднем или тяжелом весе выглядят не кусками сала,а хорошо развитыми,мускулистыми...
свернуть ветку
подскажите лучше что-то реальное исходя из этого..а не выбирай что то одно...или в этом духе...так или иначе я считаю,что человек должен гармонично развиваться...и соединить эти два направления - дело возможное))
свернуть ветку
Тяжело конечно все это дело совмещать. Попробуй, например 1-жим лежа, подтягивания, присед. 2-жим стоя, становая, тяга в наклоне. Если расти не будешь то сократи
свернуть ветку
то есть определенно нужна раздельная тренировка,чтобы перегруза мышц не было,да?...принцип понятен...спасибо...можно все мышщы и на три дня разделить...1 - грудь,бицепсы,предплечья 2-ноги и спина...3 - трицепсы,плечи....трапеция...так нормально было бы?
свернуть ветку
Онли база ви траст
свернуть ветку
Ты не учитываешь то что ты еще тайским боксом занимаешься
свернуть ветку
не знал в какую тему написать, напишу сюда!
в субботу заболел(но в субботу вечером пошел в качалку)... за выходные потерял 3кг, было 176\67, сейчас 64, при болезни ел только белкосодержащие продукты(овсянка,литр молока в день, творог), жиросодержащих продуктов почти не ел... этот вес уходит из жирка, которого стало очень заметно меньше, или мышечная масса тоже теряется?
p.s. начал подумывать о приеме протеина..
свернуть ветку
не занимайся, когда болеешь
свернуть ветку
тож чет приболел 2кг за 3 дня. Меня это волновать начинает)
свернуть ветку

Потом все вернется, ничего страшного. Нужно не просто белок есть, а полноценно питаться.
свернуть ветку
ну я в субботу еще не сильно болел(занимался без проблем).. а в воскресенье поперло...
Ясин Хочувтурин
полноцелло питаться не мог, в горло ничего не лезло, а к творогу и молочку привык! ну и супчик съел...
свернуть ветку
Да да , я вот 5 потерял ... вот это волнует ... смотреть на себя не могу ...
свернуть ветку
Ребят кто уже давно занимается,подскажите???
Что лучше становая или мертвая тяга,либо если и то и то хорошо,+ и - опишите пожалуйста!
свернуть ветку
Это одно и тоже упражнение
свернуть ветку
Вроде мертвая, она на прямых ногах, а это уже не одно и то же.
Лучше делай становую, так как в мертвой тяге некоторая часть назгрузки, со спины уходит на "бицепс бедра".
свернуть ветку
Усе правильно,мертвая на прямых на биц. бедра.
свернуть ветку
Всем привет. Я новичок. Создайте мне пожалуйста идеальную программу чтоб я пил анаболиЧеские протеины и набирал по 3 кг мышц в неделю. Это возможно? Мои условия позволяют мне заниматься с пакетами набитыми бутылками От водки и вина.
свернуть ветку
петросян
свернуть ветку
На прямых ногах это румынская тяга если не ошибаюсь. Кстати по мертвой тяге, ноги там сгибаются, видел технику исполнения на диске, кстати недавно похожий вопрос был, типа замена становой, сказали делать мертвую тягу где потом было опровергнуто что это разные вещи. Алексей, если можешь кинь ссылку, я просто с телефона, где николас админ, там тема есть замена становой, как то так называется, там доказано что это одно и тоже
свернуть ветку
http :// vkontakte. ru/topic-448331_21412633

Олег Ромащенко наверное имел ввиду "скажите различия между обычной и румынской становой"

я погуглил - все недопонимание исходит из того, что "мертвой тягой" называют как и обычную становую, так и румынскую
свернуть ветку
я все таки подумал и поменял прогмрамку) позже отпитшкусь)
свернуть ветку
лучше делать наоборот
сначала отписываться, а потом менять

а не менять и отписываться
свернуть ветку
1 тренеровка
Грудь, Бицепс, Трицепс, Плечи
1) жим лежа
2) разводка гантелями
3) Подтягивания на грудь широким хватом
4) Скамья Скотта
5) Французкий жим
6) Брусья узким хватом
7) Работа с гантелями на дельты

2 тренеровка.
Спина, Ноги ,Крылья, Поясница
1) Подтягивания за голову широким хватом
2) Тяга верхнего блока
3) тяга на грудь
4) Работа на поясницу
5) Жим ногами
6) Брусья широким хватом

помоему уже лучше прога. Пресс дома качаю.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.