Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Максим maxxxi1m1 Ефименко
какая цель тренировок)))
свернуть ветку
Самая идеальная программа для новичка, это 3 раза в неделю, типа пн ср пт, упражнения сугубо базовые, жимы, тяги, присяды и разводки, главное питание и режим, это 70 процентов успеха. По подходам не больше 3х, по повторениям, от 4-5 до 10, мышцы надо продубасить, а не забивать. Первый хороший разминочный подход, а остальные с максимальный весом. Главное техника и концентрация, тогда уже на 15 повторений не потянет))
А дальше разбираться детальней.
свернуть ветку
Да уж "21" та еще тема, банки прям дымят !!!
свернуть ветку
Это ты к чему?
свернуть ветку
#1029
Руслан Голенач, цель?? так.. чисто расслабиться...
помоему можно догадаться. а вообще, к чему вопрос? говорили про как забить мышцу а не о целях каждого
свернуть ветку
Это я к #1027
свернуть ветку
А на два дня посоветует кто прогу ... ? С учетом того что одно из тяжелых упражнений ( становая ) - делать я отказался .
свернуть ветку
Да это 20-ти минутная программа, ну мне кажется вообще не то, подходов мало, да и вообще.. Ну незнаю это мое мнение (Тебе в личку , нельзя писать)))
свернуть ветку
для новичков нужно выполнять только базовые и многосуставные упражнения. Базовые-приседания (самое лучшее для набора массы), становая тяга и жим лежа. Многосуставные те в которых задействованы многие группы мыщц: Подтягивания, отжимания на брусьях, Жим штанги вверх сидя или стоя. Если цель масса, то поначалу фактически исключить все изолированные , потому что от них массу не набрешь.

Для всех кто интересуется можно порекомедовать автора МакРоберт: Думай, Думай-2 и техника выполнения упражнений, это просто гениальные книги, там все подробно описано.

Да тренировки для новичка должны быть лучше 2 раза в неделю, на следующую тренировку нельзя идти пока полностью не восстанвоишься после первой. На каждой тренировке должно быть не больше 5 ти упражнений, поверьте мне если за тренировку выполнить приседания и становую тягу с полной выкладкой, то желания даже оставшиеся 4 упражнения делать не остается.
Я тренируюсь недавно всего 3 месяца, но за это время вырос на следующий размер одежды, сейчас мне стали малы все вещи!!!
В общем мой совет лучше почитать литератру прежде чем начинать тренинг!!!
свернуть ветку
Становую с присядом делать в один день?? 0_о
свернуть ветку
нет становую с присядом для новичков в один день делать нельзя. Становую-жим лежа узким хватом, Приседания-жим лежа .

ну вот программа по которой я тренируюсь

тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*10-12
2.жим штанги лежа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъем штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лежа узким хватом 4*6-8
5.подъем штанги на бицепс 4*6-8

Как можно заметить позволяю себе одно упражнение на массу бицепса (имеется ввиду одно изолированое).
свернуть ветку

Всем привет, ребята. Распишите, если не сложно программу. Хочется набрать мышечной массы, но есть еще жирок, который хочется согнать. о себе: рост 185, вес 70. занимался 2 года с перерывами, ходил вообще безобразно в зал, поэтому результатов не так много. Сейчас есть возможность посещать зал 3 раза в неделю. Спасибо.
свернуть ветку
привет, выше на страничке нормальная программа
но тяжелая :) делай все 3х10
свернуть ветку
Спасибо, а на 3 день упражнения? :)
свернуть ветку
больше - не значит лучше
ходи 2 раза в неделю - этого достаточно
свернуть ветку
достаточно для чего? вот такие советы лучше вообще не слушать... типа все умные, а обосновать никто не хочет.. вот с чего 2 раза - достаточно? да нихрена!!! если нормально заниматься, выполняя все необходимые для развития упражнения, то физически не может человек сделать качественно все за 2 раза в неделю. новичку, на мой взгляд лучше заниматься 3 раза в неделю. причем для скорейшей адаптации организма - каждый день должен быть тренировкой для разных групп мышц. ну например понедельник - ноги, среда - грудь, плечи, пятница - руки. это невдумываясь где что больше задействовано. для примера просто.. так, у человека мышцы лучше будут востанавливаться, не будет нагрузок на мышцы, которые недостаточно отдохнули. и в течении месяца пройдет полная адаптация тела.
свернуть ветку
ну пятницу на руки выделять это конечно же гораздо круче
2 дня в неделю достаточно для того, чтобы набирать массу и увеличивать силовые показатели

можно и три, но особой разницы не вижу, по-моему как раз таки новичку не надо выделять целый день на ноги, т.к. он не 200 кг приседает и не тратит на это все силы и время

разбьет на три дня программу, когда после приседа\становой будет тяжело делать остальное, в чем проблема то?
свернуть ветку
А что плохого в разделении занятий в неделю на 4-5 дней?
свернуть ветку
плохо то что без химии почти нереально полноценно восстановиться если тренироваться 4-5 раз в неделю
свернуть ветку
Конечно нереально !!!
свернуть ветку
Какие упражненния для нижнего пресса?
свернуть ветку
Ну вы тут раздули конечно :) мне то подскажите все-таки...
свернуть ветку
попробуй так и так и сделай выводы
тебе не посоветовали не правильный путь
свернуть ветку
Восстанавливаться после 4-5 тренировок в неделю без химиии реально. Надо просто так расписывать трен. дни,чтобы,к примеру, не получилось,что сегодня ты забиваешь трицепс,а завтра тебе делать жим от груди. Тренироваться можно хоть каждый день,делая в день только одну группу мышц, тогда вся тренировка(если,конечно, это не день становой, жима,приседа) будет длиться всего минут 30-40. Но здесь психологически тяжело, физически мышцы восстановятся.
свернуть ветку
Артем Курников, согласен. а по поводу рук, ну я так делаю иногда. руки вообще не забиваются при тренировке, когда пол тела прогонять надо. например у меня один день - ноги полностью - тренировка - 20 минут разминка, 50 минут (прим) основная часть - не по 3 же часа в зале сидеть.. организм-то выматывается, следующая тренировка - чисто руки + плечи - руки очень сложно забить, поэтому до 5 подходов по 10-12 повторений каждое упражнение, за то эффект реально чувствуется. ладно. я никому не навязываю мнение.. ))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.