Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
)))да не это я просто повторно написал....справил...тогда подскажите чтоб все было отлично...
свернуть ветку
Прога хуйня. Менять кардинально все и полностью
свернуть ветку
парни написать что прога х...ня может каждый...помогите тогда составить...
свернуть ветку
становую с приседом никак нельзя) я раньше думал что можно, но когда веса подросли, понимать стла что анрел совмещать эти упражнения)
свернуть ветку
я те могу прогу в личку кинуть)
свернуть ветку
ок...ща личку открою только...
свернуть ветку
Бля че хоть сложного с составлении прог???????
Ставите за основу(на 3 занятия) базу на Грудь,Спину,Ноги.И лепите остальное к ним,типа жима изза головы,жим узким и тд.Получаеться отличная прога на массу
свернуть ветку
Костик КоТ,а почему низя присед со становой вместе?
свернуть ветку
Только отжимания от пола!

Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 под по 10 раз 5 под по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 под. по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

Как думаете норм?
Кроме выносливости маса наростет?
свернуть ветку
Jay E̶X̶C̶E̶P̶T̶I̶O̶N̶А̶L Doroshenko, ахахахах ))) Это что ?))))
Иди в зал лучше)
свернуть ветку

ничего не наростет, совсем
свернуть ветку
Я занимаюсь турником и брусьями,зимой нет возможности,норм спортзала у нас нету я решил отжиматься от пола!!Поискал в гугле и вот результат)

Ну посовтуйте что тогда может мне помогти!
свернуть ветку
тебе поможет #1515
свернуть ветку
Алексей ,это тебе кто сказал что ничего не нарастет?))Покажи нам свои банки)
Jay E̶X̶C̶E̶P̶T̶I̶O̶N̶А̶L Doroshenko
сегодня в 0:18
могу даже ссылку на парня тебе дать, он качался турниками и брусьями Классно выглядет. Но тебе нужно что то с ногами хоть делать. Бегай что ли по многу. Приседай дома. Без ног верха не будет
свернуть ветку
Василий ♂ DM ♂ Гощук
то ты думаешь что прога норм?
свернуть ветку
ну это лучше чем ничгео. Конечно качалка лучше, но я думаю с этой будет масса
свернуть ветку
Василий ♂ DM ♂ Гощук
не покажу :Р

вообще как связаны турники и програма на отжимания? по-моему никак,
первое дает минимальный результат - а ТОЛЬКО второе - никакой

"но я думаю с этой будет масса"
да не будет ее, не подавай ложные надежды
любого спроси - не будет от такой программы массы
и чтобы знать это, не обязательно иметь большие банки
свернуть ветку
Это прога физкультурника. Дрочь организма. Если действительно нет возможности ходить в зал можно делать турник и брусья с весом, только нужно варьировать нагрузку. И вообще далеко ты на этом не уедешь.
свернуть ветку
И заниматься надо не 3 раза на день. А 2-3 в неделю
свернуть ветку
А становую нельзя что ли?жим из-за головы и жим сидя по своей сути одно и тоже упражнение, кроссоверы, разгибания ног убрать. Тягу в наклоне можно добавить
свернуть ветку
парни нормальная прога это?

первый день грудь
1.Тяга штанги лежа "PULL OVER" 5 раз, 3 подхода
2.Сведение рук на тренажере 25 раз, 3 подхода
3.Разводка гантелей на наклон. Скамье 12 раз, 3 подход
4.Жим гантелей на наклон.скамье 15 раз, 3 подхода
5.Жим гантелей лежа 15 раз, 3 подхода
6.Отжимания обычные 40 раз , 3 подхода
7.Сведение верхних блоков "Cross-Over" 50 раз, 3 подхода
8.Жим на наклонной скамье 12 раз, 4 подхода
9.Жим лежа 7 раз, 4 подхода
10.Разведение гантелей лежа 15 раз, 4 подхода

2 день каждую неделю чередуюца так...к примеру первая неделя ноги пресс и шея....вторая неделя плечи и спина....и постоянно меняеца....

ноги,прес и шея

1.Разгибание ног на тренажере 30 раз , 3 подхода
2.Наклонный жим ногами 15 раз, 4 подхода
3.Присед со штангой 12 раз, 4 подхода
4.Подъем туловища на наклонной скамье 60раз , 2 подхода.
5.Шея 25, 3 подхода

спина плечи

1.Шраги со штангой 20 раз, 4 подхода
2.Вертикальная тяга 12 раз, 3 подхода
3.Становая тяга 12 раз, 4 подхода
4.Тяга гантели одной рукой 15 на руку, 2 подхода
5.Тяга блока за шею (верхнего) 15 раз, 3 подхода
6.Тяга блока прямыми руками (верхнего) 10 раз,3 подхода
7.Тяга штанги в наклоне (стоя) 12 раз, 3 подхода

3 день бицуха и трицепс

1.Скамья скотта 10 каждая, 3 подхода
2.Тяга гантели в наклоне 15 каждая, 2 подхода
3.Сгибание руки с гантелью в наклоне 15 кажд.,2 подхода
4.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 12 кажд., 2 подхода
5.Разгибания рук с гантелями лежа 10 раз, 3 подхода
6.Разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу 15 раз на каждую, 2 подхода
7.Сгибание рук со штангой 12 раз , 3 подхода
8.Молотки 15 на каждую, 3 подхода
9.сгибание одной руки с гантелью 12 на кажд, 3 подхода сидя
10.Попеременные сгибания рук с гантелями 10 кажд, 2 подхода

норма или ваще дерьмо?
свернуть ветку
Нормальная,если хочешь по полной засушиться)))
свернуть ветку
Мало упражнений на бицепс, добавь еще несколько
=)
свернуть ветку
ок...спасибо...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.