Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
да новичку надо выполнять только базовые либо многосуставные упражнения, когда за одно упражнение можно прокачать максимальное количество мыщц, а не намеренно по дням бомбить определенные группы мыщц. Блин люди вы хоть почитайте немного литературы, при таком тренинге не должно ничего расти без добавок, если конечно нет генетической предрасположенности. Вы хоть пытались начинать читать МакРоберта? я не говорю что это панацея, но блин хоть немного для себя, потратить 3 дня на прочтение книги зато узнать много нового!!!!
свернуть ветку
а с чего ты взял что верно, то, что ты говоришь??? ты в скурсе что есть и другие мнения профессионалов. а макпрьерт действительно не панацея, а хорошо разрекламированный бред. хотя, кое что у него действительно грамотно описано.
с базовым тренингом можно переборщить и пропустив момент, когда нужно включить в работу и другие мышцы, заработать неравномерное развитие или травму..
свернуть ветку
#1055 - +5!
Вчера на тренировке ко мне подошел парнишка лет 20 и спросил, как сделать так, чтобы "руки" стали широкими... я ответил ему, чтобы он на своих 3-х тренировках в неделю перестал делать на каждой из них по 2-3 упражнения на бицуху(с суперсетами!!!), а начал делать базу(жим от гр., подт., т-образый, жим из-за головы, приседы)... руки вообще оставить хотяб на некоторое время в покое... На что мгновенно получил характеристику: ты идиот, еще один советчик, который сам нифига не шарит в каче!
А что он мне ответил на то, что основной объем рук достигается за счет трицепса, я вообще писать нехочу...
Что тут сказать, я озадачен!!! =(
свернуть ветку
Sasha Компактный тренер Садист-Язычник Efremov

"что основной объем рук достигается за счет трицепса" - ну, тут то он скорее прав.
А в остальном +1
свернуть ветку
спорить не буду... но мне кажется массивность руки гораздо больше зависит от трехглавого трицепса, чем от двухглавого бицепса(есть конечно исключения)... надо будет не полениться дома и проверить, встать у зеркала с листком а4 и поочередно закрыть бицуху и триц.
свернуть ветку
Ну и я про это же и говорю)) Не так тебя понял сначала)
свернуть ветку
Sasha Компактный тренер Садист-Язычник Efremov

вот я про то всем и говорю тут что нужно ориентироваться на базовые упражнения. Новичкам никак нельзя делить тренировки по рукам ногам спине и груди. И тем более недобьешься ничего толком если только прокачивать руки без приседаний либо становой тяги.
свернуть ветку
почему не добьешься... добьешься того, что забьется мышца и остановиться в росте месяца на два... также есть большой шанс сделать себе очень красивые вены на худой и плоской руке...
а вот приседание, например, повышает силовые результаты в других упражнениях на 10-15%, а становая прокачивет абсолютно все мышцы тела( даже на брови чуть-чуть попадает)
свернуть ветку
да и люди у которых туловище располагается на двух спичках выглядит достаточно смехотворно...
свернуть ветку
абсолютно согласен :)
свернуть ветку
182 см а вешу 60 кило)) начинаю заниматься) посоветуйте программу на 3 дня! про питание знаю..только программу!)
свернуть ветку

Norair ♂ ツ Shaginyan почитай эту тему, тут есть неплохие программы.
свернуть ветку
Программы то есть) но кто-то советует 2 дня кто-то 3 ) кто-то все упражнения в один день делать, кто-то советует разделять по группам мышц-причем разделяют опять же по-разному)))
вот и хотелось бы как-то подитожить!) плюс желательно все же для моего веса) ведь новички то разные бывают)
свернуть ветку
сколько людей столько и мнений! каждый тебе будет советовать что то свое и говорить что оно лучше! так что нет смысла ждать ответов они тоже будут разные, нужно читать разбираться может для начала даже почитать литературу. В общем почитай и сам для себя реши чт о лучше ))
свернуть ветку
да попробуй просто что-то, что нравится больше чисто субъективно. потом попробуй еще что-то. все равно будет понятно что на тебе работает лучше. просто на это уйдет не пару дней вычитывания советов, а пол года как минимум. но оно того стоит.
свернуть ветку
народ, кто-нить пробовал по комплексу Фалеева А.В. заниматься? как оно?
свернуть ветку
На*уй комплексы
Надо для себя подбирать индивидуально
свернуть ветку
чтобы подобрать нужны комплексы
свернуть ветку
качайте все тело))))а любимые упражнения делаем когда делать нечего))))
свернуть ветку
скачал видио Питерского "колледжа бодибилдинга", там дается вот такая программа:
1день
жим штанги лежа
тяга блока за голову
жим гантелей сидя
подьемы на бицепс стоя
трицепс на блоке
пресс

2день
подтягивания шир хв
жим штанги лежа на наклонной
махи гантелей в стороны
бицепс на скамье скотта
французский жим лежа
пресс

3день
присяды
тяга к животу в наклоне
разводка на прямой
жим штанги из-за головы сидя
сгибание рук с гантелями сидя
жим лежа узким хватом
пресс
п.с. рост 183см, вес 71кг, за пол года набрал 6кг, хочу попробовать эту программу для наращивания массы...Ваши советы?
свернуть ветку
Алексей Иваняков
объясни свое мнение
свернуть ветку
че-т как-то программа странная.. каждую тренировку одни и те же группы напрягаются.. не вижу изЮма
свернуть ветку
слишком много упражнений
я бы оставил только упражнения со штангой + подтягивания и брусья
и сделал максимум 4 упражнения в день
свернуть ветку
Дима onelove Нук, Алексей Иваняков дело говорит
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.