Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
а чего без становой-то?)
свернуть ветку
3 травмы спины. Не хочу грыжу получить. Многие без становой и даже приседа имеют большую массу.
свернуть ветку
тогда понятно...)
свернуть ветку
Что Скажите=)
А.
Ноги, плечи.
1.Разгибание ног.
2. Приседания
3. Сгибание ног
4. Махи в наклоне
5. Жим в тренажере
6. махи в стороны

Б.
Грудь, биц.
Жим лежа
Жим под углом
Сгибание со штангой
Сгибание гантелей

В.Спина триц
Становая тяга
Тяга Т-грифа
Рычажная тяга
Жим узким
тяга блока
свернуть ветку
Насчет А полная чушь.Делай присед,жим ногами.На плечи жим из-за головы.
свернуть ветку
Не надо ничем махать в зале, особенно в стороны и в наклоне. Могут по голове дать.
свернуть ветку
не нравится такая прога
предпочитаю

А. Грудь, триц, плечи
Б. спина, биц, предплечья
В. Ноги (целиком)
свернуть ветку
Джон Филяев

Согласен, но после присядов жим ногами хуево шел.

#1812
Alexander Vdo

А. Грудь, триц, плечи

перебор помоемому.
свернуть ветку
Самое то ноги то убить,на следующий день походка зверская))))))))
свернуть ветку
А у меня после присяд болит попец, поэтому сидеть нормально не могу=( точнее сажусь как инвалид....
свернуть ветку

болят больше те мышцы, которые "отстают" на фоне остальных. это хорошо, догоняются

что касатеся тренировки А, то плечи не специально тренировать, они входят в жим, брусья итд) ну максимум 2 упражнения отдельно на них делаю.. и то чаще в тренировке Б
свернуть ветку
Вот на плечи, подскажите...

Полюбому должен быть мах в наклоне, на заднюю дельту.
Жим (делаю в тренажере типа хамер)
а что на среднюю?? махи? протяжку в топку...
свернуть ветку
конечно жим жим вверх!
свернуть ветку
Don GlamSEx Vlados
Че ты выдумываешь второй велосипед?Какие нах передние/средние дельты?))))Ты же не профи,чтоб так детально работать!!!Делай жим из-за головы,ну можешь чередовать с жимом с груди.Для плеч хватит!!!
свернуть ветку
Тут каждому свое, не однократно наблюдал довольно накаченных парней, с отстающим задним пучком и средним, при этом передний у них здоровенный, и это сбоку смотрится не совсем красиво.
свернуть ветку
Мне кажеться здесь больше генетика важна...
свернуть ветку
Подскажите денек прокачки спины + трицепс
чтобы спина стала широкой)
свернуть ветку
всем привет! не мало ли для новичка упражнений в одной тренке? что можно еще добавить ?

Пн
Биц.со штангой 12 раз, 4 подхода
Становая 9 раз, 5 подходов

Ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 12 раз, 5 подходов

Пят
Присед 15 раз, 4 подхода
Жим из-за головы 12 раз, 4 подхода

и правильная ли ваще прога?
свернуть ветку
Тулан, ну как скзать....
вполне сностно. в понедельник еще подтягивания добавь.
свернуть ветку
спасибо добавлю
свернуть ветку
становую нужно 1ой делать , в среду можно брусья поставить
свернуть ветку
становая для новичка часто очень плохо заканчивается... если у тебя, Таулан TaulanaluaT Karachay, нет опытного напарника(тренера), лучше становую не делай, ничего не потеряешь, только здоровье сохранишь...
я бы еще добавил жим с груди в пон. и подтягивание на каждую тренировку( для усиления рук спины и самое главное хвата)...
свернуть ветку
напарник будет....почти профи...а разве жим не 1 раз в неделю делаеца?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.