Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Про проф занятия он писал, про теннис. Значит уровень подхода к вопросу выбора тренировочного плана должен быть намного качественнее чем вопрос-ответ через интернет. В любом случае советы имеют право существовать здесь, но изначально это неправильный путь.
свернуть ветку
Человек пару лет ходил в зал (занимаясь профессионально теннисом) и сам характеризует эти занятия как баловство. ЧТо неправильного в том, что он спрашивает КАК заниматься, чтобы это было не баловство а на пользу?))
свернуть ветку
Непрофессиональный подход к поиску ответа в профессиональной карьере.
свернуть ветку
Зацените прогу!!!

_____________Понедельник

Бицепс - подьем штанги
Трицепс - Франц. жим
Предплечья - сидя со штангой и стоя на добивание
Плечи - жим штанги сидя,
- подьем гантелей спереди
- подьем гантелей в стороны
- подьем гантелей сидя (на задние)
Трапеция - подьем штанги.

_____________Среда

Спина - подтягивания
- тяга блока вниз (для забивки)
- подьем гантели одной рукой в наклоне
- становая
Грудь - жим узким хватом

_____________Пятница

Грудь - жим на горизонтальной
- жим на наклонной
- разведение на наклонной и горизонтальной
- пулловер

_____________Воскресенье

Брусья и подтягивания
Ноги - присед со штангой
- икры стоя и сидя
- разгибание ног на тренажере
свернуть ветку
расскажите по прокачку трапеции
свернуть ветку
Христиан Bodybuilding A Life Style Джек
блюй больше гречкой - попрет
свернуть ветку
каким ты хош видеть трицепс)))расскажи с начало)))
свернуть ветку
парни зацените прогу на 2 дня (иду на массу )
Вт
Становая тяна 4х7
гребля 3х8
жим лежа 4х10,8,8,6
разводка 2х8
трапеция 3х8
пресс

ЧТ
Присидание 4х12
икры 3х20 (меньше 20 не делают)
подьем прямого грифа стоя на бицепс 4х7 (поднимать быстро, секунду держать, медлено опускать)
подьем сидя грифа бицепс 3х7
молот 4х8
пресс
свернуть ветку
тяжело оч будет становую и жим в один день..
свернуть ветку
ну присяд ведь многие делают со становой в 1 день, а чо он проще жима?)
свернуть ветку

наверное потому, что присяд и становая задействуют спину и типа в один день можно долбить смежные области

интересная программа. что-то в двух подходах всего лишь - типа разводки
а что-то прямо по 4 подходя убивается.. не логично
свернуть ветку
по мне так хороша программа
первый день вроде посложнее второго)
а насчет тех кто в один день и присяд и становую делают - психи либо у них очень сильная талия, либо не дорабатывают.
свернуть ветку
Никита Садовников, точно, диагноз такой поставил...

Половина программ профессиональных тренеров, в том числе тот же Вейдер, включают в себя день со становой и присядом. причем идут иногда непосредственно друг за другом.

"психи".. сказал 18-и летний парень о Вейдере.
свернуть ветку
психи - которые орут, поднимают огромные веса и крепки здоровьем)
там наверное одно из движений не по максимуму,
почитаю на досуге Вейдера.
свернуть ветку
его аватара говорит сама за себя.
свернуть ветку
Повторю вопрос про трапецию.
свернуть ветку
какие упржанения взять?
свернуть ветку
шраги со штангой и с гантелями
свернуть ветку
Берешь две гантели по полтосу и понеслась, попрет трап. Если мало поищи побольше, вроде 60 тоже можно отыскать в зависимости от зала.
свернуть ветку
Т.е я правильно понял: Берещь штангу горизонтально и вытягиваешь плечами вверх. а еще есть что нибудь?
свернуть ветку
каюсь не знаю какэто упр наз.
свернуть ветку
Говорю лучше гантели. Шраги называется.
свернуть ветку
спасибо.
Да и еще я разбил свою ту прогу так:
1- день грудь, бицепс , трицепс, трапеция
2 - ноги, спина, дельты
занимаюсь через день. нормально?
свернуть ветку
А я считаю, что шраги лучше штангой делать!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.