Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
У меня тоже трапы поперли только шраги со штангой, с гантелями не очень росло :(
свернуть ветку
вообще я слышал что типа дельты и трапеция, быстрее всего рельефяться и качаются. миф?
свернуть ветку
Джек у меня так же но 2 раза в неделю.
Рафаэл, с гантелями амплитуда мне больше по душе и грифом по мудням не трешь. Не нужно вперед чуть прогибаться. Хотя и со штангой делаю.
свернуть ветку
ок буду с штангой наверно. А то что то хочу щас акцент на дельты и трапецию начать делать...
свернуть ветку
Даже когда делаешь с гантелями, главное развести максимально лопатки, тогда амплитуда увеличивается.

P.S. FORZA JUVE!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
Кстати да, верное замечание.
P.S. FORZA!!! Накажем немцев ;)
свернуть ветку
Бля, Кьеллини не сыграет. Буффон, Мело и Сиссоко под вопросом, хотя и в заявке! Но все равно хана немцам! ДП должен наконец забить!!!!!!!
свернуть ветку
Брат, добавляйся в друзья, я с мобилы добавить не могу.
Выиграем как и мерду за счет бойцовского настроя и характера!!!
свернуть ветку
эй
уйдите отсюда
футболисты
свернуть ветку
Зато мы с женскими сумками не ходим!))))
свернуть ветку
это не моя! :) девочки одной
у нее руки заняты были

ЗЫ: ну вот, теперь я флужу вместе с вами :(
свернуть ветку

Женскую сумку по этикету носить не положено кстати. Нет сил нести пускай руки качает ;)
свернуть ветку
Но ведь ты какбе КОтэ???
свернуть ветку
Во-во, женскую сумку западло таскать!
свернуть ветку
Блин кто скажет норм прога или нет? Я щас 3 дня занимаюсь стоит на 4 перейти, прос на 3 дня я не укладываюсь и у меня выходит по 2 часа в зале торчать.

_____________Понедельник

Бицепс - подьем штанги
Трицепс - Франц. жим
Предплечья - сидя со штангой и стоя на добивание
Плечи - жим штанги сидя,
- подьем гантелей спереди
- подьем гантелей в стороны
- подьем гантелей сидя (на задние)
Трапеция - подьем штанги.

_____________Среда

Спина - подтягивания
- тяга блока вниз (для забивки)
- подьем гантели одной рукой в наклоне
- становая
Грудь - жим узким хватом

_____________Пятница

Грудь - жим на горизонтальной
- жим на наклонной
- разведение на наклонной и горизонтальной
- пулловер

_____________Воскресенье

Брусья и подтягивания
Ноги - присед со штангой
- икры стоя и сидя
- разгибание ног на тренажере
свернуть ветку
по моему вообще не норм, мож я не прав, но тут разбросано все пзд
мне кажется лучше 3 раза в неделю
понедельник - жим и подсобка на грудь, триц, ну можно еще пресс и плечи добить
среда - становая, подсобка на спину (всю), биц
пятница - присед, добиваешь ноги и икры можно.. можно и пресс поделать или еще что)

ну эт так, примерно суть...
свернуть ветку
Ясин Хочувтурин
это заняло секунд 30

"таскать" и "подержи минутку, пожалуйста" разные вещи :)
свернуть ветку
я хз зачем тебе столько упражнений))
свернуть ветку
1944, среду, пятницу, воскресенье упражнения на грудь - нахрена?
в понедельник много упражнений, в остальные дни - все быстро выполняется. лучше и правда в 3 дня все запихать. и не работай над одними и теме же группами два дня подряд
свернуть ветку
почему биц со спиной кстати?

Жим узким хватом я всунул со спиной. т.к. слишком много жимов в один день в пятницу или ничего страшного?
свернуть ветку
Маским: мне наоборот говорили, что лучше жимы разбивать а то в один день несколько жимов большая нагрузка!
свернуть ветку
страшного много, потому что перетрен может быть, жима хватит раз в неделю основной, т.е. по полной и второй раз - с небольшим весом (раза в полтора меньше рабочего), просто делаешь жим подхода 4 на 15, чтоб хорошенько проработать все
я вообще занимаюсь 2 раза в неделю нынче, пока сессия... и то почти ничего не делаю кроме базы, силовые развиваю

биц со спиной.. ну гляди, делаешь становую - биц работает конкретно, в тяге верхнего блока тоже.. сочетается хорошо по моему
свернуть ветку
так ты делай жим основной, а потом жим на наклонной одну неделю, а вторую неделю жим основной и в наклоне.. много делаешь ))
свернуть ветку
я делаю простой жим, 6х6 гдет... чтоб совсем вымотаться
и французский жим... и все.
свернуть ветку
Да биц везде работает вроде.. я не понимаю - некотрые предплечья не качают говорят: они везде задействованы что их качать, однако бицуху качают котрая также задействована везде, или те же плечи.. зачем их качать отдельно если они во всех жимах участвуют!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.