Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
становая и присед вредны для позвоночника в целом?
свернуть ветку
Конечно. кстати когда сидишь на унитазе слишком велика нагрузка на позвоночник получается.)
свернуть ветку
Качки срут стоя а ссут лежа!
свернуть ветку
Христиан Bodybuilding A Life Style Джек
я в какой-то теме писал мнение врачей насчет тренировок
все упражнения где вес больше 75% собственного (вроде столько) - вредны
и делать их до отказа и даже близко к нему - вредно
и все должно быть многоповторным

так что у тебя и сейчас "вредные" тренировки
свернуть ветку
Жить вредно.
свернуть ветку
Иван Un heureux Lion Каморин
меня серьезно очень волнует этот вопрос. потому что у меня проблемы большие с поясницей и позвоночником. Врачи сказали чьо нельзя ничего стоя делать

все упражнения где вес больше 75% собственного (вроде столько)

ну я беру точно больше собственнго веса.
мой вес 66 а на жим беру 85, так что....пофигу на врачей)))
свернуть ветку
вот видишь
тебе терять уже нечего :)
свернуть ветку
да жаль канечно, но наверно больше не вырасту)) 170 все во лиишь))
свернуть ветку
Так это ты у тебя от гречки. Блин, как же ты в туалет то ходишь, есл стоя ничего нельзя делать?
свернуть ветку
Но кстати до занятия бодиб у меня довольно часто были боли в спине, а особенно утром когда встаешь поясницу бывает так вломит. А вот заниматься начал и все как рукой сняло, и слушай потом этих врачей.
свернуть ветку
Да да , у меня тоже есть проблемы со спиной :)

КОгда занимаюсь отлично себя чувствую, но когда делаю перерывы, обычно летом, то через пару недель иногда болит спина ...

Так что :) ...
свернуть ветку

занимаюсь 6 месяцев, в рабочих жим - 60, присед - 75, становая - 80-85 классика и 90 сумо. Рост 173, вес 67 кг (набрал за это время около 14 кг).
Раньше спортом не занимался. Внешний вид можете оценить по аве.

вопрос: для 6 месяцев занятий такие результаты в рабочих нормальные или плохие?
свернуть ветку
к чему эти вопросы..
свернуть ветку
чтобы понять на сколько правильно занимаюсь. Если плохо, то буду что-то менять в своих тренировках
свернуть ветку
если есть хоть какой то прогресс - ничего менять не надо
свернуть ветку
есть. все рабочие были по 40 :D

Но спросил, потому что мне один знакомый сказал, что через 6 мес он уже жал 85, приседал 100. Его вес тогда был правда около 75-80 кг и ростом на голову выше)
свернуть ветку
ну блин, у всех разная генетика, разные возможности. некоторые и по 2 года занимаются, а жмут дай бог чтоб 50 и для них это огого

а знакомый твой может когда пришел - сразу уже жал 80 гдет))
ну ты понял мысль. чего на других смотреть, у тебя свой организм, у них свой)
свернуть ветку
хорошо, буду дальше заниматься и не заморачиваться :>
свернуть ветку
заморачивайся если прогресс не идет
свернуть ветку
"Но кстати до занятия бодиб у меня довольно часто были боли в спине, а особенно утром когда встаешь поясницу бывает так вломи"
Да потому, что мышцы сдерживающие позвоночник укрепил! В частности поясницу и т.н. "мышцы кора". Укрепление мышц ПОЛЕЗНО спине! А главные упражнения тут это становая, гиперэкстензии и ПРИСЕД! Только все это в ИДЕАЛЬНОЙ технике!!!!!
свернуть ветку
Дмитрий. А ты из качалки "Любер", которая в трибунах?
свернуть ветку
Да оттудова. А еще с клуба бокса "Спартак")
свернуть ветку
Ха, ну значит это ты совет моему другу давал. =)
свернуть ветку
Ну в принципе становую еще может буду делать но пока не вырасту присед не буду трогать)
свернуть ветку
а чем присед хуже становой, есливо торой веса больше?))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.