Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Я часто блок делал. Блоки почти все на рабочий делал, а с подтягиваниями хуже заметно.. На массу лучше турник мне кажется.
свернуть ветку
Я за турник и становую !!!
свернуть ветку
присоединяюсь) база как никак)
свернуть ветку
Моя программа, довольно простая, но эта программа состоит из основных базовых упражнений, каждая тренеровка расчитана на 40 - 50 мин.

Перед каждой тренеровкой делаю тщательную разминку на все группы мышц!

Понедельник

Подъем штанги на бицепс стоя: 2 х 5
Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта: 2 х 5
Жим штанги сидя: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5

Среда

Жим лежа: 2 х 5
Отжимание от скамьи: 2 х 5
Подтягивание: до отказа
Становая тяга: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5

Пятница
Подъем на носки стоя: 2 х 5
Подъем коленей в висе: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5

Полтора года по ней занимаюсь и результатом доволен!
свернуть ветку
получается в пятницу можно вообще не ходить в зал ?))))
свернуть ветку
У меня дома все есть, я не хожу в зал =-)
свернуть ветку
Становую и жим лежа в один день ???
свернуть ветку
Ну да, я же не делаю сверхнагрузки, вполне и в один день можно!
свернуть ветку
а че "все" у тебя дома есть? вот чаще всего при таком разговоре оказывается что у человека кроме скамьи и штанги нет больше ничего...
свернуть ветку
Осман, а можно результат то увидеть!?
свернуть ветку
ну че вы сразу "результат" даже если он реально качественно занимается и соблюдает все аспекты, то результат можно пару лет не увидеть. пока судить, похоже рано
свернуть ветку

пишет, что доволен....
свернуть ветку
Слушайте, хватит критиковать, если программа вам не нравится, лучше промолчите!
свернуть ветку
а на кой хрен ее тогда выкладывать, что бы только все писали что это чудо программа???
свернуть ветку
Осман, выложи результат, которым ты доволен! пжлст
свернуть ветку
Осман Босси,
программа непонятно для чего. судя по повторениям - вроде как на развитие силы, но не понятно как увязаны подходы.. и не расписано какие веса в каждом - хотя бы в %. 1,5 года заниматься тупо по одной программе - это верх идиотизма... НИ ОДНА ПРОГА не может быть использована в течении столь длительного времени. наращивать годами, только массу или только силу - нельзя.. результат наверняка нулевой. программа с такими упражнениями рассчитанная на 50минут - лажа. делаешь 2 подхода по 5повторений.. это ппц

я бы такие упражнения с такими подходами с максимальными весами успел за 15минут выполнить все.. и дыхалку не сбил бы.

скручивания 2*5 - это полниый ПИЗ*ЕЦ!! я более чем уверен, что результата у тебя вообще нет! тупо немного потерял жирка, за счет каких-никаких но тренировок..

а среда - безграмотно сделана..

на что ты рассчитываешь? исходя из чего такие тренировки?? я тут вообще логики не прослеживаю

и ответь на вопрос - что у тебя есть дома - станки и веса опиши..
свернуть ветку
верх идиотизма быть довольным результатом....
свернуть ветку
Программа полная херь ... Что это такое 2 х 5 ?

В Пятницу конечно нагрузка охереть , не умри смотри =)

Ты вместо того что бы обижаться, лучше прислушайся к тому что тебе люди говорят =)
свернуть ветку
да он по ней и не занимался 1.5 года...
свернуть ветку
верх идиотизма быть довольным результатом....
а твое мнение никто не спрашивает.
Только Олень может так написать =)
свернуть ветку
и вобще лучше всего использовать программу которую я описал на стр. этой темы номер 46
Или делать 3 базовых упр. в один день.(жим,тяга ,присед есстественно)))
Само собой выполнять их три раза в неделю.
свернуть ветку
"1,5 года заниматься тупо по одной программе - это верх идиотизма..."
я к этому комменту написал

зы
а твое мнение никто не спрашивает
свернуть ветку
ахахаха
Прошу прощения =)
Не понял
свернуть ветку
"и вобще лучше всего использовать программу которую я описал на стр. этой темы номер 46"
ну и че ты там в ней написал??? ни одного коментария по поводу весов, ни одного описания - на что нацелена программа, какой режим соблюдать, каковы перерывы между тренировками и хотя бы на какой срок рассчитывать.. это у тебя не программа, а так.. размышления.. только не понятно о чем.

Я понимаю, экспериментировать можно и нужно, но коли вы даете советы - пишете тут программы для новичков, то хоть обосновывайте на каком фундаменте программа. чего ждать... кому вообще предназначена.
свернуть ветку
Парни а у меня такой вопрос: что ставить вперед на прокачку базовое или дополнительное упр.??
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.