Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
конечно же базовое!
свернуть ветку
по любому базу сначала)
свернуть ветку
А мне интересно влияeт ли порядок выполнения упражнений, ну например на грудь нужно все подряд делать жим разведения пулловер или можно например разведения в конце треши поделать?
свернуть ветку
конечно влияет .
ЧТо ты жим будешь делать в полную силу, что ты ее в конце будешь делать когда уже сил нет.
свернуть ветку
я согласен, т.к. база и на массу и на силу и как комплексное пражнение идет обычно) так что нужно вкладываться именно в базовые упражнения изначально)
свернуть ветку
я бы посоветовал для новичков по 1 подходу тяжелых базовых упражнений на каждой тренировке и на все мышечные группы. Сначала конечно же разминка. Ппрогресс будет и еще какой. Сам так начинал и не пожалел. И на massamen. ru тоже так пишут
свернуть ветку
Самое лучшее заниматься по программе "толчок-тяга". Понедельник и пятницу тренируем мышцы которые совершают толчковые движения такие как грудь трицепсы и плечи, в среду делаем спину и бицепс лучше именно в этот день прибавить приседания..программа отличная, мышце намного лучше востанавливаются...
свернуть ветку
чем "лучше"? в чем суть? как оно все работает?
свернуть ветку
блин написал же, что мышцы восстанавливаются быстрее...
свернуть ветку
вау.ты мне америку прям открыл... " блин написал же, что мышцы восстанавливаются быстрее..."
ах*енное объяснение! наверное если мозг отсутствует, то все понятно...
свернуть ветку
Андрей Крыщенко

Андрей, это на тебе работает или еще на ком то проверял? и на чем основывается такая фишка.. я не с подъебкой спрашиваю, а потому что интересно. я увидел только что у тебя 1группа мышц тренируется раз в 3-4 дня, а в среду спина и бицепс, то есть они раз в неделю. конечно востанавливаешься лучше, согласен, сам с такими перерывами для групп мышц занимался, а вот прикол "толчок-тяга" откуда? почему именно так..

по идее в понедельник ты грузишь так или иначе бицепс, и не плохо грузишь, а в среду специально на биц делаешь. но почему тогда восстановление лучше.
свернуть ветку

#1139
Максим maxxxi1m1 Ефименко
сегодня в 10:55
вау.ты мне америку прям открыл... " блин написал же, что мышцы восстанавливаются быстрее..."
ах*енное объяснение! наверное если мозг отсутствует, то все понятно...
ну вот, судя по последнему предложению, тебе незачем спрашивать...
свернуть ветку
малыш, перечитай еще раз, с соблюдением знаков препинания, может увидишь что там написано было, а не то,что ты подумал..
свернуть ветку
нет. ты не дорос наверное еще. поясню сам:
"наверное если мозг отсутствует, то все понятно..." - сие означает, что если мозга нет, то человек не думает и ему не нужны объяснения, ему достаточно что бы просто было написано "восстанавливаются быстрее" и такой человек жрет все как есть и не думает.

мне же интересно сущность методик. я люблю узнавать новое, учиться... Поэтому и поинтересовался
свернуть ветку
хммм, возможно я не прав был, но все же я не только вышел , и не видел твоего предыидущего сообщения)
свернуть ветку
Ахахаха)))Мышцы у них быстрее,да лучше восстанавливаються от проги.Ну ну... особенно хорошо востанавливаеться грудь,которую долбят по 2 раза в неделю))))))))))))))
А так разделение на жимовые/тяговые упражнения действительно гуд,ток ноги(например с прессом) надо на пятницу выносить.
свернуть ветку
Максим maxxxi1m1 Ефименко
Ты чего не знал про разделение на жимовые/тяговые???
Там суть в том,что на одной тренировке убиваешь все мышщы,которые выполняют жимовую или тяговую работу и запускаешь по полной гипертрофию.А потом ешь,спишь и смотришь,как они растут))))))))))))
свернуть ветку
Например делаешь жим лежа,разводку там и тд,триц тоже поработал и устал,а ты его еще отдельно проработал,тем самым убив жимовые мышцы...
свернуть ветку
не, ну про разделения знал. само по себе деление не вызывает вопросов. просто обычно все же говорят о том что в одну тренировку необходимо например делать жим, разводки, на триц, +(!) подъемы на биц - ну к примеру...

а тут полное деление по дням - 1 день жимы, 2 день тяги - эт не знал..

просто так или иначе например - убивается биц, после жима, работы на триц и т.д. а на следующий день в тяговом опять убивается биц, только гораздо сильнее. тогда в чем суть. или чувак просто прогу составил не правильно... видимо так
свернуть ветку
Хуево, что у тебя биц в жиме убивается ))))
свернуть ветку
Максим maxxxi1m1 Ефименко
Хорош...в жиме биц вообще не участвуют,он физиологически там не может работать,ибо это сгибатель!!!А биц со спиной поэтому и делают.Например тягу в наклоне,там биц частично тоже работает,а потом его отдельно прорабатываешь.В том и суть,что идет целенаправленная нагрузка на жимовый или тяговый тип мышц
свернуть ветку
ты рассказываешь о мышцах, которые в первую очередь работают. в следующий раз после хорошоего жима, разводок и тренировки трицепса обрати внимание на состояние бицепса. как я уже говорил нагрузка второстепенная все-таки есть.
свернуть ветку
Нагрузка есть в разводке =)))
свернуть ветку
и че вы доебались до связки биц и жим. бля, сказано же что тренировка так или иначе грузить биц. напишу иначе - такая тренировка грузит мышцы руки как не крути, а через день целенаправленая тренировка рук. не пропадает ли фишка с улучшеным востановлением

p.s. я ж тут не сказал что жим грузит мышцы жопы!
свернуть ветку
да ладно че ты так нервничаешь :) у меня кстати в жиме жопа тоже напрягается :)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.