Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесИдеальная программа тренировок Для новичков-1

фитнес: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Максим согласен.
Алексей,а где это тут?
Грудь-Трицепс
1жим лежа
2развод гант.
3жим узким хватом
Спина-бицепс
1становая
2тяга в наклоне
3биц.штангой
Ноги-Плечи
1присед
2жим сидя
3развод гант.в наклоне(задний пучок дельт)
где-то так.
свернуть ветку
я сначала ходил написал почти то же самое
только 1 день твой мне не нравится :)

ну не знаю. все пишут проги с кучей упражнений
и, например, Морозов Александр советовал вот эту программу:

Понедельник
1.Жим горизонт.
2.Жим 30 %.
3.разводка.
4.Брусья
5.Подъем на бицепс.
6.Скамья Скотта.

Среда.
1.Гиперэкстензия
2.Т-гиф 3 Шраги.
4тяга в наклоне,
5подтягивание,
6Жим узким хватом
7 Французский жим.

Пятница
1.Присед.
2 становая на бицепс бедра.
3.подъем на грудь жим с груди.
4 жим гантелей.
5 подъем гантелей через стороны
6 Можно заднюю дельту с гантелью при желании.
Или голень( голень можно хоть куда.)
свернуть ветку
понедельник
1.Жим лежа 5х5
2.жим гантелей 5х10
3.Розводка 5х10
4.бицепс штангой стоя 5х10
5.биценпс гантелями 5х10
6.блок. трицепм 5х10
7.франзучкьий стоя 5х10
8 пресс

Вторник
1.жим за голов 5х5
2.Тяге к бодбородку 5х8
3.дельти гантелями 5х10
4.тяга за спину 5х10
5.тяга к груди 5х10

Четверг

1.Жим под кутом 5х5
2.жим гантелями под кутом 5х10
3.розводка под кутом 5х10
4.бицепс штангой стоя 5х10
5.биценпс гантелями 5х10
6.блок. трицепм 5х10
7.франзучкьий стоя 5х10
8 пресс

Пятница
1.Станова 5х5
2.Тяге к бодбородку 5х8
3.дельти гантелями 5х10
4.тяга за спину 5х10
5.тяга к груди 5х10
6.Присядь 5х5
7.Пресс

шас на етом качаюсь)))
свернуть ветку
мое

1 тренировка
Присед 4х12-10-8-6
Жим лежа 4х8-6.
Жим гантелей 3х8-10
Подъем на бицепс штанги 4х8.

2 тренировка
Становая 4х8-6
Подтягивания 3x?/ тяга верхнего блока 4x10
Жим стоя 3-4х8
Подъем на бицепс штанги 4х8.

3 тренировка
Присед 4х12-10-8(не отказной)
Жим лежа 4х8-6
Брусья 3x10
Жим шт. уз. хватом: 4х8.
свернуть ветку
Дмитрий Disasterpiece
Нахрена присед с жимом делать вместе,да еще и 2 раза в неделю.А биц 2 трени подряд задрачивать?Ты сам то как себя после такого чуствуешь?
Достаточно один раз в неделю прорабатывать мышцу.А по 2 крупных мыш группы лучше за раз не делать)))Самое лучшее одну большую мышцу и 1-2 мелких за тренировку...
Олег ❼❼❼ Батькович
Ты походу химичишь по полной)))))По 35 подходов за тренировку))))
свернуть ветку
Джон я занимаюсь 3ий месяц (эктоморф), чувствую себя прекрасно , вес растет, присед 1 тяжелый и 1 легкий. все прекрасно восстанавливается , даже грудь , которая 2 раза в неделю.
биц воопще почти не болит
свернуть ветку
Дмитрий Disasterpiece
Ну это пока)))Новичков хорошо прет по началу.Когда веса станут побольше,прочуствуешь,что значит перетренированность.Но это даже полезно...для опыта,так сказать))))
Я раньше тоже думал,чтобы грудь и биц были больше,их надо чаще долбить))))))))))))))))))
свернуть ветку
В журнале Ironman за 2004 год, выпуск 37(если не ошибаюсь)есть программа для начинающих(4 недели), в выпуске 38 продолжение(след. 4 недели). Знаю, что два парня начали по ним заниматься, и через 2 месяца я очень удивился изменениям. Не знаю, что в них толком, но тренировка не больше часа!
свернуть ветку
Джон , ну без хорошего питания и восстановления толку не будет. 2 раза в неделю многие грудь долбят, биц - малая группа мышц - тоже можно 2 раза , у меня ничего лишнего нет кроме 2го приседа

Rafaelle Kevorkov
ссылку на скачивание можно?
свернуть ветку
Не, у меня нету, они мне просто рассказывали, я запомнил.
Ну думаю в интернете не трудно будет найти. Если я конечно правильно запомнил выпуски.
свернуть ветку
нате. не читал че там...
rapidshare .com/files/134034110/Ironman_37__2004.rar
rapidshare .com/files/152090435/Ironman_38__2004.rar
случайно только что наткнулся на одном сайте-библиотеке
свернуть ветку

Кстати самому всегда было интересно, че там, скачаю)))
свернуть ветку
У меня не качает, ссылки вроде битые.
свернуть ветку
е-мое. ты пробел-то убрал перед ".com"???
свернуть ветку
Джон Филяев

да не ..=))
свернуть ветку
Присед,жим лежа,становая,с помошью штанги все прокачать можно и нечего велосипед изобретать.
свернуть ветку
Прикинь, затупил))))
свернуть ветку
знакомый треннируется так
понедельник жим лежа
вторник жим лежа
среда присяд со штангой
четверг присяд со штангой
пятница становая тяга
суббота становая тяга

у него кстати хорошие успехи, гораздо лучше чем у тех у кого больше упражнений в одной траннировке
свернуть ветку
Хрена монстр))))
свернуть ветку
наверно первый день у него легкая тренировка, другой тяжелая))) тада вполне реально, но с другой стороны хрен знает... не химичит ли твой знакомый?
свернуть ветку
Костик KoT_MC Гребинюк
да примерно так, и делает. насчет химии врядли, по крайней мере он мне говорит что нет. вычитал такую программу для новичков из книжки Фалеева
свернуть ветку
Я конечно Фалеева не читал,но слышал что нормуль книга,но вот мое мнение,что новичку нехуй в зале 6 дней проводить.
свернуть ветку
По Фалееву 5 дней тренировок. Делается одно упражнение в тренировочный день легкий жим, тяжелый жим, легкий присед ,тяжелый присед , тяжелая становая. Легкую становую делать не советует итак нагрузка большая. Легкие жимы и приседы делаются только ради техники. Вообще программы Фалеева лифтеркие - нацелены в основном на повышение весов.
свернуть ветку
кстати,про это и слышал,мол хошь силу-работай по Фалееву.
свернуть ветку
Владимир TopSecret
да ты полностью правильно написал, именно так он и пишет. Я может не в теме, так как занимаюсь недавно - полтора года. Разве повышение весов не дает объема?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.