Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесГрудные мышцы

фитнес: Грудные мышцыРебята,подскажите что делать с грудными мышцами.
От штанги ростут только боковые мышци груди,а по середине вообще ничего нет:( Смотрится не очень приятно.

Комментарии (115)
rss свернуть / развернуть
Да да да. И как увеличить объем грудной клетки?? (А то смотрится дико неприятно) Кроме плавания.
свернуть ветку
Когда у грудной мышцы нет хорошего продольного рельефа,можно делать следующую суперсерию: 1. жим штанги или гантелей под углом 2. разводы между двумя блоками. Для отработки зубчатых мышц грудной клетки можно выполнять пуловер согнутыми и прямыми руками и наклоны у блока с веревкой.
свернуть ветку
Пробуй менять ширину хвата и наклон скамьи. И включи в программу кроссовер с перекрещиванием рук. А для расширения грудной надо делать тяжелые приседания, а потом сразу пуловер легким весом!!!
свернуть ветку
хм...а девушкам как накачать грудную клетку?ну что бы грудь не обвисала...?
свернуть ветку
Оксана, полностью предотвратить "обвисание" в спортзале невозможно сделать, т.к. в груди женцины нет мышечной ткани...
свернуть ветку
Оксана, а у тебя грудь какого размера?
свернуть ветку
Лучшее упражнение для накачки грудной мышцы-банальные отжимания от пола с широко разведенными руками,30-40 раз в 3 подхода....
Грудная клетка женщины состоит из:мышцы,поддерживающая высоту груди,молочной железы,жировой ткани...и укрепить мышцы груди девушкам можно...нелегко поначалу,но можно...опять же на помощь приходят всем известные отжимания от пола...нужно начинать с 3-5 раз в 5 подходов с интервалом в 1 мин. между подходами,увеличивая постепенно число раз до 7-10,а дальше до 12-15,но не более...)
свернуть ветку
штобы проработать внутреннюю часть груди нужно делать разводки, при чем соблюдая технику. Их желательно делать как на наклонной скамье так и на горизонтальной в зависимости от того что хочешь получить. Тренажеры, желательно использовать для доработки или оттачивания рельефа и.т.д. короче когда уже есть над чем работать.
свернуть ветку
Бомби грудь со всех сторон. Разводка на горизонтальной под 45 и отриц углах. Жимы лучше гантелями так же под теме же углами. Кросс овер брусья и тд.
свернуть ветку
а от отжимания грудные мышцы не развивается ??
свернуть ветку
развиваються, но надо пошире руки ставить, чтобы в они стоил крестом для туловища, и когда разгибался было 90 градусов.
свернуть ветку

пасибо =)
свернуть ветку
обязательно опускайся как можно ниже и держи туловище горизонтально, если ноги поставить повыше можно верхнюю часть пролработать. Один кикбоксер я помню в зал к нам пришол, руки под 40 и.т.д. пропорционально, а оказываеться они просто за тренировку до 1000 раз отжимались, так что плоды дает хорошие при чем в силовом потенциале больше даже чем в массе!
свернуть ветку
А какими упражнениями можно растянуть грудную клетку?
свернуть ветку
разводки гантелей лежа!!!! РАстягиваеться и дает красивое разделение, так как участвует в упражнении средняя часть груди!
свернуть ветку
я чот не понял =) мона чутка поподробнее как это должно происходить =)
свернуть ветку
что конкретно? отжимания? разводки? отжимания с ногами на высоте?
свернуть ветку
разводки
свернуть ветку
так сказать новичок =) еще понятий не понимаю
свернуть ветку
А полувер со штангой?он тоже в принципе расширяет?
свернуть ветку
пуловер растягивает в другю сторону можно сказать, если разводки расширяют то пуловер удлинняет) разводки самое стандартное и очень полезное упражнение так что оно должно быть в основе! Вконце тренировки!
свернуть ветку
Жим средним хватом под положительным углом+кроссовер дает хороший результат для внутренней части титюшек)
свернуть ветку
Попробуй суперсэты.
Жим штанги на горизонтальной скамье 10-12 повторв+разводка на гориз скамье 10-12 повторов.
Разводка под 45 на 10-12 повторов+тренажер на верх пучек 10-12 повторов.
Жим под отрицательным углом 10-12 повторов+тренажер на нижний пучек 10-12 повторов.
Веса примерно 50-60% от максимума. Три сэта на каждый суперсэт. Грудь просто взрывается. Упражнения можно менять, естественно, главное сохранять суть.
свернуть ветку
для увеличения обьема груди применяют дыхательный пулловер после тяжелых базовых упражнений, вес не более 8 кг иначе потеряется аеробный эффект, есть также силовой пулловер нагружающий грудь и верх спины, введи в поиск и подробно почитай првильную технику.
а по поводу формы тебе правильно советуют - разнообразие твой путь к успеху, и хороший совет по поводу отжиманий, выполняя многосетовую тренировку(10-20 сетов) нагрузка будет расплываться по всей груди, что даст тебе общее увеличение массы и красивую форму, только не ленись
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.