Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесГрудные мышцы

фитнес: Грудные мышцыРебята,подскажите что делать с грудными мышцами.
От штанги ростут только боковые мышци груди,а по середине вообще ничего нет:( Смотрится не очень приятно.

Комментарии (115)
rss свернуть / развернуть
да,и у меня тож проблема с серединными мышцами...а вот для расширения грудной клетки полезен бег
свернуть ветку
я ваще все читаю хочу запомнить все и сразу ,теперь понимаю что неправильно занимался
свернуть ветку
кстати,может кто подсказать-у меня внутренная часть груди хреновая,а "боковая" здоровенная,из-за етого грудь кажется маленькой спереди,а если смотреть сбоку-то норм
свернуть ветку
делаю тока жим широким хватом и разводки
свернуть ветку
Скажите пожалуйста какими упражнениями можно прокачать верхнюю часть груди?
свернуть ветку
жим на доска с наклоном вверх. также разводка на такой же скамье. проработка идет от поднимание гантелей перед собой(плечи и верх грудной клетки)
свернуть ветку
#3
Владислав Berkut Спирин
2. разводы между двумя блоками

это как?
свернуть ветку
#49
Вадим elkinD Кушнарев

Только база разбомбит грудь!!!
Если ты натурал, то только база с малым количеством повторений и с постоянным увеличением весов!!! Никакие отжимания от пола те ни грамма не прибавят, если ты занимаешься больше года.
Советую
1 упр. Жим на горизонтально
2 упр. Жим на наклонной
3 упр. Брясья с дополнительным весом

P.S. Упр. Брасья с дополнительным весом это как??? Там может брусья,или я ошибаюсь,подскажи пожалуйста,за ранее благодарен!!!
свернуть ветку
а кросс овер - это что за упражнение? и как лучше прокачать верхние внутренние грудные мышцы?
свернуть ветку
#84

Одеваешь пояс, к нему крючком блины..
Можно цепь за пояс зацепить и на нее блины.
Лично у меня в зале спец. штуковина для этого)
свернуть ветку
Ростяжки гантелями и бабочку нужно делать до жима лежа или после?
свернуть ветку

тебе - после. жим - основа, поэтому его первым.
свернуть ветку
Я делаю до жима, мне так человек посоветовал, у него есть стаж и результат, но у меня травма плечей была, и когда я делаю ДО то чувствую себя не важно.
свернуть ветку
В 14 лет развотки не рано делать или норм?
свернуть ветку
Конечно норм!
свернуть ветку
Илья,я я разводку с 6 лет делаю:D
свернуть ветку
если хочешь сиськи выростить то конечно первые года полтора надо исключительно жать штангу, а потом уже на жим гантелями и отжимания на брусьях можно переходить для лучшего результата
свернуть ветку
Масса нужна для начала.
свернуть ветку
Жми с мостом или на наклонной с отрицательным углом! А вообще, у всех проблемы именно с верхним отделом. Нижний как-то всегда опережает)
свернуть ветку
Вопрос: жимы делать не могу из-за травмы, а от разведения гантелей хоть какой-то рост мышц будет?
Вопрос 2: На трапецию делаю шраги с гантелями по 20 кг, 4 подхода по 12-15 раз (и мог бы еще пару подходов сделать, но предплечья болеть начинают), а на грудь разведения на горизонтальной скамье (диване :)) и на наклонной с положительным углом, 3-4 подхода на каждый угол по 10-12 раз но гантели всего по 13 кг. Не будет ли грудь сильно отставать от трапеции? За месяц трапеция уже заметно увеличилась, а грудь не очень.
И вопрос 3: в районе солнечного сплетения грудная клетка внутрь вогнута немного, ее можно как-нибудь наружу вытащить? ))
свернуть ветку
Делай глубокие отжимания до касания пола ключицами (не животом!)
Шраги не самое эффективное для трапеции.
Есть специальные упражнения на шею + упр. на бицепс (с гант. или штангой) побочно тренируют трапеции.
свернуть ветку
народ че делать грудь не растет уже как тока не качал и с повторениями экспериментировал, с подходами, с темпом а ей похуй! вес штанги растет нормально, а грудь ваще не растет да и сам я маловато прибавил в весе.
Дайте мудрый совет!!!
Заранее спасибо!!!!!!!!
свернуть ветку
отжимался?
свернуть ветку
кстате про 1000 отжиманий за тренировку это бред...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.