Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесКак научится много подтягиваться???????

фитнес: Как научится много подтягиватьсяКак научится как можно больше подтягиваться в короткие сроки(до октября)?
Сейчас могу подтянуться отсилы раз4-5, а нужно минимум 10 раз.
Подскажите пожалуста

Комментарии (28)
rss свернуть / развернуть
Как можно больше тренируйся и все само придет,посещай турник почаще.
Я прошлым летом подтягивался 1 раз хватом на себя,время от времени начал учиться.Сейчас подтягиваюсь 12 раз,могу сделать подьем-переворот,выход пока не получается((
свернуть ветку
За месяц добиться 10 раз выполнимо.Удачи.
свернуть ветку
Для подтягиваний это не короткие сроки, а дофига времени)))
Пару лет назад подтягивался 2-3 раза максимум, потом начал каждый день делать такую штуку: каждые десять минут в течении 1-2х часов подтягивался максимальное количество раз(благо турник есть дома и можно параллельно чемто заниматься))) через буквально месяц начал раз 15 подтягиваться)))
А вообще старайся чаще подтягиваться и бедет тебе счастье)))
свернуть ветку
помню Арни советовал надо подтягиваться 50 раз и не важно сколько подходов
свернуть ветку
в армию забирают?)
свернуть ветку
та нет мне 14 лет, хотел на физре парней удивить)
свернуть ветку
Во, еще и стимул есть, так вообще без проблем научишься))) Главное желание)))
свернуть ветку
подтягивайся с дополнительным весом....выполняй полу-подтягивания...
свернуть ветку
самое главное, чтобы жиру много не было.
свернуть ветку
Как я раньше хорошо отжиматься учился, подтягивайся сколько можешь, просто делай много подходов, но и рукам давай отдохнуть, например подтянулся сколько смог, минут 20 отдохнул и еще раз и так далее, и давай рукам восстановиться, занимайся через день и будет тебе счастье
свернуть ветку
и еще пытайся подтягиваться как можно медленее, тогда будет больше нагрузка
свернуть ветку

Арни советовал по такой схеме-начинаешь с 2 подходов скока сможешь,потом добавляешь по подходу и так до 4 подходов с этим кол-вом повторений а потом уже просто добавляешь повторы до 12 раз и начинаешь после 12 подвешивать груз.вроде так
свернуть ветку
Парней? Обычно стараются девченок удивить... То ли я старый уже, то ли хз)
свернуть ветку
Максим Сапронов
сегодня в 17:04
подтягивайся с дополнительным весом....выполняй полу-подтягивания...
если он и без веса не может
свернуть ветку
http://uluchshim.ru/2010/07/otlichnaya-sistema-podty... --- отличная система , начинай не обязательно с первой недели , а с той которую можешь осилить , я например с 14-й начал
свернуть ветку
Александр Miel Pops Шмелев
тогда можно просто висеть и не много дрыгаться с дополнительным весом это укрепит кисти рук и спину....
свернуть ветку
Просто подтягивайся почаще, и само все придет)))
Главное желание и цель)
свернуть ветку
говорят отжиматься надо ну а сами то подумайте нагрузка идет на трицепс и грудь а подтягиватся бицепс и крылья вроде.
сходи в тренажерный зал или купи себе гантели.Количество подтягивания зависит еще и от весса.удачи
свернуть ветку
Как недавно где то писалось : " чтобы больше подтягиваться , нужно больше подтягиваться"
свернуть ветку
Побольше в лесенку играть, реальная вещь
свернуть ветку
В лесенку играй
свернуть ветку
Занимайся на брусьях, делай два подхода на брусьях один на турнике, потом постепенно с такими тренировками добавь дополнительный вес, через год все будут завидовать твоим успехам в спорте, ничего не принимай, в твои годы само все пойдет на ура, просто я не думал так в 14 лет как ты, жалею
свернуть ветку
в первый день попробуй в лесенку с 1 до 4,во второй с 2 до 5,и так увеличивай!Если больше не идет на этом и тренируйся!
свернуть ветку
у меня, кстати проблема всегда была с подтягиванием. Никогда не шло. Прогресс появился когда я начал становую делать каждую неделю.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.