Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесРебят помогите набрать массу

фитнес: Ребят помогите набрать массуРост 192 вес 69-72.
Вот уже на протяжение 4 месяцов немогу набрать массу....
подскажите что можно попить(гейнер там или что нибудь)
но только без побочных эфектов

Комментарии (20)
rss свернуть / развернуть
каши-макароны минимум 4 раза в день большими порциями.
Помимо них остальные твои приемы пищи
свернуть ветку
Конь как никогда прав, но если есть возможность купить гейнер - бери, а то макраны на психику сильно давят.
свернуть ветку
мокороны учту, гейнер какой лучше взять посоветуйте плз
свернуть ветку
опять религия не позволяет пролистать немного тем?
свернуть ветку
счас времени нету искать, хотел тему создать чтобы за ночь написали а с утра поищу уже...
свернуть ветку
Давай Дима, не ленись. Тебе же лучше. Там люди написали много, а тут отделаются двумя словами)
свернуть ветку
Ща точно напишут!
Хотя про кашку с макарошками уже писали....,мясо еще ешь тоннами!
свернуть ветку
я ем все подряд но не хрена... пол года назад весил 80, а сейчас 65 xD
сушка у меня конечно ухх))
свернуть ветку
просушенная?)

Дмитрий Никитин, ешь все подряд: булки, сладкое, пирожные всякие во время между основными приемами пищи
свернуть ветку
щас...
Встану с дивана,и помогу;)
свернуть ветку
побольше углеводов и белков 4-5 разовое питание тебя спасет
свернуть ветку
Пиво с мороженым и пирожком все заесть,очень на массу хорошо!
свернуть ветку
вот проблема в том, что я сладкое дахера ем, пироженные булки, шоколадки, жирную пищу много ем, а толку нету.....
попробую питаться 5раз в день.
свернуть ветку
Я за месяц с помощью гейнера и криатина набрал 9кг )))
свернуть ветку
Макароны это лажа! я все время их жрал и толку никакого! зато сру дальше чем вижу:)
Занимаюсь в зале 3-тий месяц

Раньше : рост 187 вес 72 кг
Сейчас : Рост 187 вес 86 кг
уровень подкожного жира 10 процентов

Результат и диета : Аминокислота+креатин+глютами+всаа+ гейнер (полтора кг схавал) больше не буду

из нормального питания : утром два бутера с маслом и 4 яйца вареных+черный чай
через 2 часа 200 гр творога мяса кусок (курица)+2 яйца
через 2 часа еще пачка творога+молока пол литра яица

в день 4 литра воды

ну и так далее

в итоге 1 кг творога в день полтора литра молока+ 6 бананов 12 яиц

жрать заканчиваю за 3 часа до сна потом дрыхну часов 10
свернуть ветку
А я набрал 40 кг за 3 года) И даже могу перечислить что я делал, но вот засада, другим метод не покатит. Все индивидуально.
свернуть ветку
если бы 40 чистяка,тогда да))
лучше 15-шку сухого,чем 40 чего попало;)
ЗЫ я не про тебя,я так вообщем)
свернуть ветку
Ребятки,лафа по набору чистяка в аккурат в районе трех месяцев на НЕТ упадет.Следующий вопрос будет:"Пацаны,встал рост и веса,че делать та?"
свернуть ветку
я про то, что полностью изменил тип телосложения) и сухое мясо, ну как бы я к этому не предрасположен и искренне верю что без фармы СУХОЕ мясо не набрать)
свернуть ветку
картина примерно такая.все што ты ешь ето пустые калории.поетому роста нет.при твоих72кг ты тратиш в день ничего не делая 1728 калорий+тренировки +еще какие то нагрузки.а с едой ты наверняка получаеш либо солько же либо меньше причем булки и сладкое замедляют твой обмен веществ.если ты хочеш весить к примеру 90 то ты должен получать в день 2160калорий просто штоб спать зубы чистить итд+400-1000калорий на тренировку в зависимости от нагрузок твоих+примерно500 на запас(суперкомпенсация).получаеш минимум 3660калорий в день.каждый день подряд сЪедая такое количество калорий ты скорее всего набереш свои 90кг.а дальше больше и если ты не будеш правильно питатся и спать8-9 часов то удержать ты их не сможеш и сдуешся.пропорции такие 60% ето углеводы.35% сложные углеводы25%прстые углеводы. 25-30% белок остальное жир его можеш не считать его и так будет больше нормы(про жиры у меня написано).а дальше калькулятор в руки и прочитай сколько калорий в белке в жире и углеводах и что ето такое.пока ты не проявиш интерес,ничего не придет.
к примеру качок гюнтер шлиеркамп тратит ничего не делая примерно 3264калории тоесть ходит в туалет спит.а он еще тенируется итд вот представь себе сколько ему надо есть чтоб только вес удержать.так что учи мат часть.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.