Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесподскажите хорошую программу на грудь.

фитнес: подскажите хорошую программу на грудьпроизошла травма с коленом правой ноги, поэтому нельзя сильно нагружать ногу, то есть пока нога отдыхает хочу повысеть результаты в жиме лежа. ну и всего верха туловища. заранее спасибо.

Комментарии (20)
rss свернуть / развернуть
Грудь, жим лежа, верх туловища - ты уж определись, чего тебе надо.
свернуть ветку
основное это грудь
свернуть ветку
Ну значит конкретно бомби жим лежа гантелями. Чем разнообразнее, тем лучше: меняй наклон, супинируй кисть, суперсетом с разводкой - отлично, предварительно утомив - вообще класс. Главное - не перестарайся)
свернуть ветку
веса только не забывай повышать или количество повторений на каждой тренировке
в каких упражнениях грудь лучше чувствуешь те и долби, жим гантелей должен подойти, в целом согласен с Русланом, единственное пока результаты не большие не стоит заморачиваться суперсетами и предварительным утомлением, 1-2 рабочих сета, отработал и свободен
свернуть ветку
спасибо, слышал что нужно брать 60 процентов от максимума ну и начинать долбить грудь три раза в ннеделю жимом лежа по падхода 4 по павторений 10-12 и завершать тренировку на грудь жимом гантелей подхода 3-4 по 10-12 повторений. увеличивая вес штанги каждую неделю на киллограм 5-10.
свернуть ветку
Такую ж херню, если честно, ты слышал)
свернуть ветку
допустим опять же тренируя грудь три раза в неделю жим штанги лежа можно слегка изменять то есть допустим. понедельник жим лежа средним хватом, среда жим штанги лежа на полу, пятница жим штанги лежа широким хватом.
свернуть ветку
Руслан думаешь бомбить грудь всегда с максимальными весами?
свернуть ветку
Во-первых, грудь нельзя трогать больше двух раз в неделю, и то, это иногда много. Во-вторых, если ты о жиме лежа штанги, то этим упражнением очень сложно акцентированно нагрузить именно грудь. И наконец да, работаем с максимальным весом в районе 8-10 раз, обязательно до отказа.
свернуть ветку
как вам комплекс.
понедельник:
грудь.
1) жим штанги лежа средним хватом 4*8-12
2) жим гантелей лежа 3*8-12
руки.
1) попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3*8-12
2) подъем гантели на бицепс сидя 3*8-12 раз
3) отжимание на брусьях 3-12
4) тяга блока на трицепс 3-12

среда:
грудь.
1)жим штанги лежа на полу 4*8-12
2) отжимания на брусьях широким хватом 3*12
плечи.
1) жим штанги из иза головы сидя 3*8-12
2) тяга штанги к подбородку 3*8-12
спина.
1) тяга штанги к спине в наклоне 3*8-12
2) подтягивание на перекладине 3*12

пятница:
грудь.
1)жим штанги лежа широким хватом 4*8-12
2)жим штанги-гантелей лежа на наклоной скамье 3*8-12
руки.
1) жим штанги лежа узким хватом 3*8-12
2) французкий жим лежа/стоя 3*8-12
3) подъем гантелей стоя (молоток) 3*8-12
4) скамья скота 3*8-12
свернуть ветку
Руслан это уже не максимальный вес раз работаете от8 до 12 повторений
свернуть ветку
Максимальный для 8-10 раз я имел ввиду. А в программе выкинь все упражнения на грудь и оставь жим лежа в понедельник и брусья с разводкой в пятницу, больше ничего не надо.
свернуть ветку
Грудь тренировать 3 раза в неделю ,на мой взгляд, глупо.Два еще нормально,если одна тяжелая,а другая легкая,но 3-мя тренировками можно заработать только перетренированость имхо.
свернуть ветку
Руслан все сказал =)
свернуть ветку
программа конечно странная,убивать грудь 3 раза в неделю,и трицепс,после понедельника в среду уже жать не комфортно будет,вообщем бредовая системка
свернуть ветку
программа конечно странная,убивать грудь 3 раза в неделю,и трицепс,после понедельника в среду уже жать не комфортно будет,вообщем бредовая системка

отжимания на брусьях разные, узким на трицепс, широким на грудь
свернуть ветку
один хер задействуется нехуева,и вообще если на курсе тада можно поизвращаться,а так у тя твой организмик на собственном тестостерончике хер че восстановит за такое короткое время,беспонтовое насилие организма
свернуть ветку
тогда подскажите наилучший комплекс для смлы груди в моей ситуации
свернуть ветку
Александр SpeeD Синотов я сейчас на курсе креатина
свернуть ветку
"я сейчас на курсе креатина"
5 баллов))))))))))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.