Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесНуждаюсь срочно в совете.

фитнес: Нуждаюсь срочно в советеЗдравствуйте,мне 16 лет занимаюсь культуризмом с 15 лет,иза этот год я набрал всеволиш 3 кг,и питаюсь 6 раз вдень,вы не подскажите как побыстрее набрать мышичную масу?Непренеся здоровью вреда.

Комментарии (25)
rss свернуть / развернуть
тренируешься как? =)
свернуть ветку
И питаешься точнее как?
свернуть ветку
понедельник:
1)жим лежа 5по6 55-80кг
2)жим узким 3по8 60кг
3)розводка 3по8 17кг
4)французкий жим 3по8 40кг
5)кросовер 3по8 70кг
6)бицак стоя со штангой 5по6 35-50кг
7)бицак с гантэлями сидя 17кг
8)бицак с гантелями стоя
9)прес
А в среду качаю плечи, спину.
А в пятницу на такие же групы мышц как и в понедельник только другие упражнения.
свернуть ветку
Ем в основном каши.
свернуть ветку
ног нет, зато 3 упражнения на бицуху...
добавить жим ногами, убрать нахрен разводки и кроссовер, на биц оставить одно упражнение в 1-2 рабочих подходах, обязательно повышать веса во всех упражнениях, если вес не повышается хотя бы раз в две недели, то менять упражнение. мышечную группу прорабатывать не чаще чем раз в 5-7 дней

если в зале есть толковый тренер пусть покажет тебе технику приседаний и становой, начинай делать базу

ешь не только каши, но и налегай на мясо,рыбу, старайся больше есть белковой пищи. и увеличь порции, если масса растет слабо значит ты мало ешь
свернуть ветку
Да с каш далеко не у едешь
свернуть ветку
А протэин можно начинать хавать?
свернуть ветку
Кстатий когда делаеш на масу нужно делать не менше 6 раз да?
свернуть ветку
Андрей, 8-10
свернуть ветку
А на прохдке масса будет рости?
свернуть ветку
какая проходка? синглы чтоли? не майся дурью, ешь и тренируйся, оставь синглы лифтерам
французский жим из "программы" своей тоже выкинь
напиши какие упражнения на спину и плечи делаешь
свернуть ветку

Андрей, если ты не качаешь ноги, причем совсем, то ты не культуризмом занимаешься...
свернуть ветку
Серега а можеш,написать мне норамальный комплекс,просто там где я занимаюсь тренер нифига не помагает?
свернуть ветку
добавь белок(мясо ,рыба,яйца,молоко,кефир,йогурты,орехи,бобовые) в пищу ....протеин тоже можешь начать принимать...так же ешь каши салаты ...фрукты овощи ....принимай например за прием пищи 20-30 г белка (больше не стоит тк за один прием только 25-30 гр белка усваивается ) но часто +40-50 гр углей ...можешь детское питание поропьбывать молоко для младенцев там витаминов очень много
можешь начать заниматься по сплит проге 3 р в неделю
1.Ноги.Плечи
2.Спина.Биц
3.Грудь.Триц
илиможешь в среду спина. биц а в пятницу биц +триц +упр на шею предплечья ...так же голень по 2 разу как и в понедельник ...
на грудь делай не более 2х упр
на биц триц по одному ,хоть триц и больше требует большей прокачки чем биц но он нагружается хорошо при жимах и тд
на плечи 2
на спину тоже 2
начинай приседать и делать жим ногами ...потихоньку становую вводить в прогу но перед этим поработай 1-2 месяца на гиперэкстензии и гудмонинг чтобы подготовить спину и связки к становой ...
так же можешь делать шраги а потом мертвую тягу ...на предплечье будет хороший эффект ....если совместить шраги +становая
но сначала просто начни заниматься оп 3-х дневной сплит поге и кушай правильно
но в твоем случае можно и заниматься так
1.2 .3 дни
1. Пресс
2.Жим ногами
3.Выпады
4.гиперэкстензия
5.Жим лежа
6.Жим гантелей сидя или стоя для плеч
потренируйся так смесяц полтора ..чтобы укрепить ноги спину и тд ...
свернуть ветку
уменьши тренеровки в 2 раза. ты слишком много делаешь и организм твой не успевает восстанавливаться. также качай нижнюю часть тела. организм запрограммирован на то, чтобы все мышцы развивались одинаково. а если будешь качать только верх, то конечно у тебя тяжело пойдет, да еще и с такими изнуряющими тренеровками. делай базу (жим, становая, присед) + несколько упражнений из того же комплекса. позанимайся месяц и ты увидишь положительный результат. на тренеровку трать не более одного часа.
к примеру, я был худющим худющим. начал тренероваться как советовали старшие ребята, и я за пол-года набрал примерно 10 кило!
p.s. могу расписать свою программу, но это уже в личку.
свернуть ветку
Ну если можеш,то напиши пожалуйста.
свернуть ветку
Пока дрыщевое телосложение,помогут только сокращенные проги.Например:
1)Становая тяга,тяга в наклоне или подтягивания шир.хватом
2)Жим лежа,жим сидя из-за головы или жим стоя
3)Присед,жим ногами
Всякие подъемы на биц и жимы узким хватом можно включать когда масса уже за 80-90кг.
Инфа 100%)))))))))
свернуть ветку
Так я эти упражнения и так делаю.
свернуть ветку
у мeня из -зa рaботы врeмeни нa кaчaлку нeт. Есть гиря домa 16 кг. Выжимaю стоя 20 рaз. Посовeтуйтe что с нeй сдeлaть можно,чтоб мышцы кaчaть.
свернуть ветку
ничего, если нет прогресса в силе то нет и прогресса в массе, а прогресса в силе не будет когда нет возможности постоянно увеличивать вес отягощения
найди пару дней в неделю и запишись в спортзал
свернуть ветку
Подскажите,
вместе с базовыми надо делать доп. упражнения?
например:
жим+разводка+пулловер-1 день
присед+ сгибание+разгибание+икры-2 день
СТановая+гиперэкстензия+в наклоне тяга-3 день
+ вопросы отдельно по жиму.
делать только на горизонтальной скамье в один день? или еще в наклонной добавлять?
Спасибо.
свернуть ветку
Лев, надо, добавлять.
свернуть ветку
  • avatar
  • Nsp_ins
  • 29 октября 2012, 22:06
  • 0
ПРОДАЖА в Витебске и Минске!!! Биологические активные добавки для здоровья и спорта!

Так же есть варианты с дополнительным заработком...
Если интересует пишите! Спасибо!
свернуть ветку
ага спасибо...
К этому я еще добавлю на остальные группы мышц.
а каково Мнение насчет комплекса с базовыми упражнениями?
и с жимом как быть ? только горизонтально? или наклонные брать??
свернуть ветку
Брать брать, еще и брусья желательно, только чередовать, а не в один день.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.