Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесбудьте добры, ответьте цифрой

фитнес: будьте добры  ответьте цифройтренировка 1:
приседания 3 по 8
жим ногами 3 по 8
гиперэкстензия 2 по 20
тяга горизонтально блока3 по 8
подтягивания 3 по 8
тяга вертикального блока 3 по 8
подъем штанги на бицепс 3 по 8
и французский жим 3 по 8

тренировка 2:
жим лежа 3 по 8
жим гантелей 3 по 8
разводки 3 по 8
подъем гантелей на плечи3 по 8
на бицепс 3 по 8
и французский жим 3 по 8

ВНИМАНИЕ!!ВОПРОС:
Сколько дней отдыха между ними лучше сделать 1, 2 или 3?
если учесть что цель: оптимально быстрый рост массы.
P.S.:если кто-то видит дефекты в программах, то сообщите об этом.
Заранее всем спасибо. здоровья и счастья вам, добрые люди!

Комментарии (84)
rss свернуть / развернуть
спасибо друг
свернуть ветку
Для роста массы с такой прогой 3 дня.Но это индивидуально.Дельты усилить
свернуть ветку
есть.
подъем гантелей на плечи3 по 8
во второй тренировке.
свернуть ветку
таак...3 или 1?!что же делать?! кому верить?!
свернуть ветку
что то маленькая программа для трех то дней?
у меня программа ровно в 2 раза обширней и отдых 1 день, которого хватает с лихвой
свернуть ветку
верь Александру Морозову у него опыта в этом деле намного больше, каждый человек подбирает для себя свою программу и отдых)
свернуть ветку
ну я как-то сам то больше на стороне 2 или 3 дней...
свернуть ветку
а у тебя то как и рост мышц идет? и не утомлен постоянно?
всего 1 день отдыхаешь а программа интенсивнее в 2 раза...
свернуть ветку
Для дельт одного упражнения мало.Ну мнение.А верь своим ощущениям,как мышцы попросили нагрузки так пора,цифры индивидуально,1 тренировка в неделю или даже 6
свернуть ветку
хорошо. я верю ощущениям и вам, Александр.
свернуть ветку

у меня в одной тренировке 12 упражнений(грудь, руки, дельты, трапеция,пресс) , в другой 9 (ноги,спина, пресс) + между тренировками в отдых у меня тай бокс, мышечная масса развивается, но не супер быстро (стоит указать что употребляю креатин)
свернуть ветку
ясно. здоровья тебе!
свернуть ветку
Кир просто монстр,я 4 упражнения еле одолеваю - и без тай и других боксов и би
свернуть ветку
молодой я просто) пока есть возможность, да и организм позволяет почему бы не заниматься)плюс я студент, на работе не выматываюсь
свернуть ветку
а может тренировки развлекательно -оздоровительные?еще смешной вопрос- пресс когда качать и как лучше разминаться?
свернуть ветку
16 с малыми весами наверное занимаешся
свернуть ветку
по теме: я в неделе делаю раз перерыв 1 день ср, и второй 2 дня сб вс, попробуй так сначала, и руки каждый день не стоит делать, лутьше действительно на дельты добавить.
свернуть ветку
может лучше на мой вопрос ответить?
свернуть ветку
отдых 3 дня.
свернуть ветку
задай вопрос правильно,откуда нам знать время твоего восстановления?Или экстрасенса ищи.
Мнение :я бы не делал в одну тренировку руки,спину и ноги
свернуть ветку
ну так если тренировка через три дня и не прокачивать руки, то ничем хорошим это не закончиться...я так полагаю.
строение: эктоморф.
ем 5, 6 раз в день.
тренируюсь сутра, в 10.
свернуть ветку
#16 молодой, слушай старших товарищей или руки так и остануться такими же как у мой соседки 15 летней
будешь тренироваться через день и забьешь на тай бокс - поимеешь какой никакой успех, а если в тренировки будет ВСЕГО 2-3 хороших базовых упражнения, то через год хорошего питания, крепкого сна будет самый здоровый студент на курсе как минимум
свернуть ветку
Дмитрий, у тебя руки и так обе тренировки работают (есть подтягивания, жим итд). а вот если ты каждую треню руки мучать будешь, то может действительно печально закончиться. особенно с фр.жимом;)
свернуть ветку
то есть я их буду прорабатывать через тренировку?
значит 1 раз в 6 дней!!это хотите сказать нормально?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.