Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесГлобальные вопросы по ББ к Авторитетным товарищам.

Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.
надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).

сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)

СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой

ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.

вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).

прокомментируйте, пожалуйста.

Комментарии (55)
rss свернуть / развернуть
есть такое мнение что для наилучшей прокачке рук нужно их делать в один день.. те в один день и бицепс и трицепс=)
свернуть ветку
Есть мнение что руки растут вместе с общей массой тела.А методик тренировок рук множество -от варианта 1.руки и так хорошо нагружаются в жимах и тягах и этого достаточно 2. до объемного тренинга 2 раза в неделю по 3-5 часов..
свернуть ветку
у меня такой вопрос: Можно ли заниматься на пилоне (не нагружая ноги) и прокачивать руки (гантели), если еще болят ноги (разгибатели)?
свернуть ветку
Да ну вас, уже отзанималась!
свернуть ветку
Да ну тебя.Легкую аэробику можно делать хоть сколько пока жива.Только зачем?Да и вопрос какой-то странный..
свернуть ветку
вот именно, пилон (спортивный) то не является легкой аэробикой
свернуть ветку
давай подробней что это за зверь,то что я видел именно на уровне максимум фитнес
свернуть ветку
пилон - это палка, вокруг которой крутятся голые тетки в клубах..)))))
свернуть ветку
есть стриптиз - это к Денису, есть Pole Dance - это выполнение акробатических трюков на пилоне ( в основном статика с задаванием вращения), по которому проводят соревнования, главным образом в Австралии! Замечу, что девушки, занимающиеся именно спортивным пилоном имеют ооочень сильно развитую мускулатуру, ибо без нее там никуда
свернуть ветку
а гантели в каком месте при этом?
свернуть ветку
на пилоне очень тяжело отзаниматься, практически полностью исключая ноги, а чтобы нагрузка хоть какая-то была, дополнительно гантельками занялась!
свернуть ветку

вобщем итогом стало следующее - позанималась более-менее, а разгибатели стали вообще каменными
свернуть ветку
есть сомнения.какой объем бедра? Сантиметров 45?
свернуть ветку
каменными в плане болят! За подкол спасибо - оценила - 52
свернуть ветку
Болят -горячий душ и аминокислоты.52 для твоего веса ОК.Для сравнения можно поробовать связку разгибание,присед,присед ножницы,гакк,румынская ,сгибание - все например на 12 повторов и одним гигантским подходом,отдых 3-4 мин,повторить 4 раза.И сравнишь с пилоном
свернуть ветку
да, после такого будет весело) а болят не от пилона, а с прошлого занятия (присед, разгиб-сгиб, выпады), пилон только потревожил!
свернуть ветку
кстати, это на что будет? на массу? мне понравилось, но на след утро от такой прогы буду точно валяться
свернуть ветку
Это на скорее на выносливость и жесткость и выработку гликогена.Ну еще на улучшение характера и голоса.Валятся будешь чуть позже.
свернуть ветку
подскажите пожалуйста : я хожу в зал 1 раз в неделю , тренирую только ноги и грудь , хочу сократить время тренировки за счет следующего : после приседаний со штангой , сразу переходить на жим лежа , ну и в таком духе остальные упражнения на ноги и грудь . так вот вопрос - не ухудшит ли это эффективность тренировки ?
свернуть ветку
нет,не ухудшит - будешь кровь гонять .А ухудшать такую убогую систему тренировок просто некуда.
свернуть ветку
зачем же грубить не зная всей ситуации ?
свернуть ветку
А где тут грубость? пишу прямо то что есть.если честно - вопрос поставлен некорректно- действительно как можно реально ответить не зная всей ситуации.Только грудь с ногами и вместе качать очень плохо по всем показателям
свернуть ветку
ну руки и спину я развиваю на брусьях и турниках с доп.весом + дома гантели на 16 кг , ими качаю руки ,дельты , грудь частично. , но верх груди пустой несимметрично . Остается ноги и верх груди . Ноги качаю , т.к в баскет бегаю , нужна взрывная сила , ну а верх груди , почему бы тоже не зацепить ... не знаю почему это плохо ((
свернуть ветку
Это еще намного хуже чем я подумал.Так сказать апофеоз безграмотного тренинга.начиналось лучше - присед жим
свернуть ветку
Можно ли делать тягу-сумо, если тянет немного поясницу (мышцы спины еще болят, ноги и ягодицы норм)?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.