Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесГлобальные вопросы по ББ к Авторитетным товарищам.

Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.
надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).

сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)

СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой

ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.

вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).

прокомментируйте, пожалуйста.

Комментарии (55)
rss свернуть / развернуть
в чем ,по-вашему, безграмотность ?
свернуть ветку
Ольга -тебе можно.Александр,прочитайте свой пост 49 и скажите что вы делаете грамотно.
свернуть ветку
Спасибо, Александр!
свернуть ветку
не знаю как мне быть.... у меня на одной ноге (икра) делали склеротерапию (при варикозе она делается). Можно ли мне приседать со штангой или выполнять жим из положения лежа для проработки бедер и ягодиц?. Хочеться прикольную попку, но ноги в этом случае тоже не хочеться колечить. Консультировалась у 2-х разных докторов, один сказал, что можно если ноги не болят, другой что нельзя будет хуже, ппц какой-то... Икры во время таких упражнений тоже напрягают, понять мне сложно толи мышцы болят, то ли все таки болезнь дает о себе знать.... Подскажите пожалуйста что мне делать-то?)))
свернуть ветку
Нужно слушать свой организм. Мне сказал доктор что нельзя заниматься спортом. Было это в 17 лет. Занимаюсь. Давно.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.