Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнескак прокачать верхнюю часть груди???

фитнес: как прокачать верхнюю часть грудиуважаемые если не в напряг подскажите!!!
делаю жим лежа,жим на наклонной,разводки гантелей,жим гантелей,но верхняя часть груди оч слабенько прорабатываеться!!!и еще какими упражнениями хорошо подрезаеться грудь????
заранее благодарен за советы!!!!

Комментарии (19)
rss свернуть / развернуть
попробуй жим гантелями на наклонной угол 45.думаю будешь доволен!
свернуть ветку
ну ето не пробовал!!на наклоной делал разводку!
но всеравно спасибо!
свернуть ветку
сколько на горизонтальной жмешь?
свернуть ветку
80кг 5 раз....
свернуть ветку
верхняя часть вообще трудно качается, так что если есть прогресс то и жужжать не стоит
свернуть ветку
Попробуй отжамания широким хватом до касания пола ключицами и взрывным разгибанием рук обратно в положение "упор лежа". Обязательно на кулаках. Выше получается упор.
У меня была та же проблема. Пол года таких отжиманий (никакого железа) и эту проблему как рукой сняло. Но железо никто не отменял :)
свернуть ветку
Я лично не делал (собираюсь), но чисто физиологически следующее упражнение должно быть довольно эффективным на центр и верхнюю внутреннюю часть груди особенно. А именно отжимания таким образом чтобы твои ноги были выше головы, а предел опускания не ограничивался полом. Подойдут 2 гири и табуретка, но я ищу более глубокие отжимания. Опускаешь максимально низко ниже уровню кистей и поднимаешься обратно, грудь напрягай перед началом упражнения
свернуть ветку
понял!!!благодарочка)))
я кстати щас вот начал отжиматься так,ноги на диване,а руки на табуретки и опускаюсь ниже высоты табуреток!!!чувствуеться как растягиваеться грудак!!!
свернуть ветку
Сережа Федоренко, я согласен с автором 8, но начните сперва с отжиманий на кулаках широким упором с касанием ключицами и взрывным выпрямлением рук в локтях. Когда сможете хотябы 50 раз делать "на взрыв" с касанием пола ключицами (не грудью!), тогда приступайте к более травмоопасным отжиманиям.
свернуть ветку
обязательно прислушаюсь!!!спасибо!!!
но неужели нет никаких жимов для подрезки???
свернуть ветку
Я вот не пойму, откуда взялось мнение, что если мышца хорошо тянется в упражнении, то это показатель ее работы??
А вообще, Виталя уже указал верный путь, до рабочей сотки в жиме ни о каких "верхних грудях" и "подрезах" не должно быть и речи.
свернуть ветку
Полная амплитуда = максимальное сокращение. Грудь видна только если верх выделяется, с прокаченым низом, но без верха она не смотрится, ее просто не видно. С верхней грудью у многих проблемы, у моего партнера по залу рабочий жим 135, а верх хоть убей прокачиваться не хочет. Отстает и все тут.
свернуть ветку
народ а если жим увеличивается но грудь как была так и астается ,не растет . . .что делать ?

жал 95 ,щас жму 120 на раз
но грудь не растет
свернуть ветку
я хочу не силу а имеено обьем чтоб больше стала грудь
свернуть ветку
[#15]Vadim ⎷⎛BAD SANTA Bme,
нафик тогда на раз жать, раз не силу хочешь ?
свернуть ветку
это проходка была
свернуть ветку
я имелл ввведу что жал на раз 95 ,шас 120 уже но грудь почти не увеличилась
свернуть ветку
#18 с мостом жмешь?
свернуть ветку
К Вадиму: надо отталкиваться от генетики, мало ли, бывают грудные маленькие и все тут, а так обычно загвоздка в технике выполнения или в методике тренинга. Как долго работаешь с весами за 100?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.