Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

mmaПодтягивания.

mma: ПодтягиванияДобрый день всем)).Поделитесь опытом парни.... .Как лучше всего увеличить число подтягиваний ???У кого какая методика?Всегда проблема у меня была,при весе в 85-86 кг,делая на брусьях 50 раз и от пола 100 раз,подтянутся всегда мог не более 16 раз(((Как не бился а эту планку побить немогу.....

Комментарии (61)
rss свернуть / развернуть
А как бился за увеличение количества?? С отягощением подтягивался?
На брусьях и от пола работает в основном трицепс, а в подтягивании немаловажен бицепс, который надо подкачивать (молот и тп)
свернуть ветку
Важна хорошая компенсация, отдых. Перерыв в подтягиваниях определяется по ощущению, так что уже хочется на перекладину после предыдущего занятия. Обычно это 2-4 дня. Еще следует разнообразить упражнения на турнике. Делать вис с согнутыми под 90 градусов в локтевых суставах руками на время (если еще уголок прессом держать то вообще здорово). Подтягиваться разными хватами, с разной шириной захвата. Позже видео найду, прикреплю.
свернуть ветку
Иван,за видео буду благодарен..... .Как бился за увеличение?Хожу на турник через день,делаю так чтобы в сумме выходило 50.Тоесть сначала выжимаю,свои максимальные 16 (15),а потом 3 подхода по 10 раз и в конце 5 раз обратным хватом.А в итоге, всеравно мой максимум 16(.С отягащением не пробовал правда....
свернуть ветку
"в 85-86 кг,делая на брусьях 50 раз и от пола 100 раз,подтянутся всегда мог не более 16 раз" - и он еще имеет права жаловаться!!! =))) у меня такой же вес, столько же подтягиваюсь, но 100 отжиманий и 50 раз на брусьях пока не могу..
но молодец, что не останавливаешься на достигнутом!
лично я просто подтягивался, подтягивался и подтягивался и результат не заставлял себя ждать.
свернуть ветку
Алекс знаешь в чем прикол??? Когда здаешь нормативы по физо,в разных охраннах,силовых подраздилениях и т.д. !По закону подлости требуют всегда в первою очередь ПОДТЯГИВАНИе и бег!!!Компенсировать отжиманиеми не дают(((((((
свернуть ветку
Ну этот прикол реально повсюду! Когда поступал в физкультурный - турник в первую очередь!))) Какие там отжимания, брусья, пресс..
Но я как-то хорошо спокойно настроился и без эмоций хорошо поподтягивался. Главное не нервничать
свернуть ветку
мне два способа реально помогли, первый это подтягивания с весом, второй ето подтягивания через каждые пол часа по одному подходу, просто как то в командоровку ездил а там в офисе был турник, а работа сидячая была, вот я и висел каждые пол часа, тогда и установил свой рекорд 27 раз, хотя замечу когда уехал оттуда то в среднем мог только раза 22 сделать, т.е. когда просто ходил на турники вечером после пробежки
свернуть ветку
изометрию поделай.. т.е. медленно подтягивайся...потом заметишь разницу
свернуть ветку
Медлено?
свернуть ветку
Я подтягиваюсь 27 раз и это не предел!ТЫ просто делаешь мало подходов,общее колво 50 это мало,хотябы 100
свернуть ветку
Может быть .может быть.У меня правда после 50 раза (в подходах),руки начинают труситься))
свернуть ветку

а мне не дают больше подтягиваться мои тонкие пальцы, когда руки и спина еще могут и могут..
свернуть ветку
Подтягивание с утяжелением чередуй с просто подтягиванием делай как можно больше повторений и подходов.
Еще можешь подтягиваться другим способом это подтягивание до середины т.е. Рука в локте была согнута углом в 90 градусов. Следующий подход начинай с положения в 90 градусов в локте и делай подтягивание, но опускайся до того как рука в локте станет 90 градусов. Надеюсь поймешь. Легче показать. Желаю удачи.
свернуть ветку
Спасиб...
свернуть ветку
Подтягивайся с утяжелением хорошо помогает!
свернуть ветку
Подтягивание с весом конечно хорошо но мне больше помогает от 7 -12 подходов по максимуму( можно чередовать в 2 повторениях разным хватом )
свернуть ветку
Мой совет,,когда подтягиваешься опускайся медленно,но и +отягощение...Вскором заметишь результат!!!!Я за месяц с 12 раз делал 18!!!!!удачи)))))
свернуть ветку
И ни в коем случае не подтягивайся каждый день.....
свернуть ветку
Ижен ты прав на все 100 %,давно заметил тоже,что если "гонять себя на турнике" каждый день то толку от этого мало,хоть и считается что своим весом работать можно каждый день.
свернуть ветку
подскажите что делать чтобы жылестей стать ???
свернуть ветку
ван ஜஜஜ Робот Купчишин, жилистее ты скорее всего не станешь, все зависит от твоей исходной конституции тела, жилистыми от природы рождаются. А вообще начни работать в тренажерке с более легкими весами, но на большее количество раз. Будет происходить сушка. Ну как-то так %)
свернуть ветку
да я по своей структуре и не могу стать больше))
спасибо за совет попробую !
свернуть ветку
насчет подтягиваний) знаком с дыхательными комбинациями?дыханием на несколько счетов?вообще с дыхательной моторикой?прост каратэ открывает двери при хорошем понимании того,что делаешь...можно существенно увеличить выносливость,если научиться расслабляться...ты должен быть напряженным только тогда,когда необходимо...сделай медленно,посмотри что и когда тебе нужно делать,что и когда работает,дыши,поймай эти точки расслабления,поймай свой ритм и в путь...выключишь голову и начнешь "подтягиваться" плюс 3-5 раз с первого дня легко..а так и до десятки дойдешь....руки уставать и забиваться не будут,сам увидишь))))ОСУ!
свернуть ветку
В смысле дыхание ??При спуске выдыхать,а при поднятии корпуса вдыхать.В смысле так ?
свернуть ветку
Славик Зубенко, этот каратист щас тебе нагородит тут)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.