Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

mmaПодтягивания.

mma: ПодтягиванияДобрый день всем)).Поделитесь опытом парни.... .Как лучше всего увеличить число подтягиваний ???У кого какая методика?Всегда проблема у меня была,при весе в 85-86 кг,делая на брусьях 50 раз и от пола 100 раз,подтянутся всегда мог не более 16 раз(((Как не бился а эту планку побить немогу.....

Комментарии (61)
rss свернуть / развернуть
to Roman 柔道 Zagitov-а ты дружище попробуй "сесть на живот" (для клоунов напрячь пресс) и отработать 10 минут на татаме....а потом то же самое,но используя напряжение только на удары...если разницы не будет и ты ничего не почувствуешь, я тебе пояс отдам)))
свернуть ветку
просьба некомпетентных людей не высказываться... если ты о чем то не знаешь, не значит, что этого не существует)
свернуть ветку
to Славик Зубенко...да..или выдох после всей фазы в нижней точке
свернуть ветку
Виктор Esperanza Кузовов, это просто шутка была если ты не понял, а с дыхательными комбинациями я знаком.
свернуть ветку
Насчет подтягиваний.Мне в свое время помогло упражнение "лесенка" (по другому "десяточка"),результат вырос с 12 раз до 20 раз.Делаешь 10 подходов,в каждом следующем подходе на одно повторение больше чем в предыдушем.В 1-ом подходе 1 повторение,во 2-ом подходе 2 повторения,в 3-ем подходе 3 повторения и т.д.Доходишь до 10-ого подхода с 10 повторениям и теперь делаешь 10 подходов,в каждом следующем на одно повторение меньше чем в предыдущем,т.е. 1-ый подход 10 повторений,2-ой подход 9 повторений и т.д. до 10 подхода с 1 повторением.Т.е. в общей сложности у тебя получится 110повторений в 20 подходах.Я в течении 2 месяцев выполнял это упражнение по 5 раз в неделю.В конце 2 месяца попытался подтянутся максимальное кол-во раз,получилось только 12 раз:)Я плюнул на это дело и месяца полтора к перекладине вообще не подходил.Через полтора месяца попробовал и 20 раз на "одном дыхании".
Надеюсь тебе мой совет поможет.Удачи тебе!
свернуть ветку
Мне помог доп вес.
У меня была проблема такая же я вешу(весил) 87-90 кг, своим весом подтягивался 20-ть раз. Повесил доп 10-кг, смог только 12, добил до 20 раз, потом кинул доп вес смог подтянутся 25-27 раз.
свернуть ветку
ребята подскажите!
как научиться подтягиваться в 15лет.
хочу на след.год поступать в сву,а там нужно подтягиваться хотябы 10 раз.вообще подтягиваюсь 1 раз.
мой рост 187см.
вес 77-78кг
свернуть ветку
пишите в личку
свернуть ветку
ты бы еще раньше спохватился)
свернуть ветку
ну так как?
свернуть ветку
Подтягивайся очень медленно поднимаясь и еще медленее опускаясь !
пробуй играть в лесенку или хотябы висеть с согнутыми руками хоть секунд 20
свернуть ветку

просто почаще виси на турнике,пробуй что либо сделать.еще важно хотеть.не забивай на подтягивание.
свернуть ветку
ладно,ппопробую
свернуть ветку
Тема подтягивание:
вычитал в книге у Арнольда Шварценегера про подтягивание, так вот там он пишет, что в свое время ему эта дисциплина тоже с большим трудом давалась, когда с большим весом работал, так вот он предпринял со своим тренером следующее. Он стал делать 3 подхода ровно столько повторений сколько сможет сделать за один раз, остальное по выносливости а общее количество они наметили 100 раз.
И у них получилась такая схема:
1подход по 20 раз и таких подходов получилось 3; а все остальное делил по выносливости. Результат не заставил себя ждать. 100 раз за один подход.
К сожалению я не помню за какой период времени это все происходит, просто книгу давненько не читал а в наличии ее у меня нет ибо попала ко мне по случайности и на время.

Ну а как сам подтягиваюсь:
да очень просто, меня мой физрук еще в школе научил на уроке физкультуры, игра пятнашки называется, начинаем с 1 и до 15 и все в обратном порядке до 1, до линии подбородка, проигравший подтягивается при помощи одной руки до линии подбородка, вот и вся премудрость. результат 100 повторений и больше =)
На слабо сделал 180 повторений за один подход.
свернуть ветку
Просто отжиматься по больше надо) подЪем переворот делать на 2ух метровой перекладине) я в свои 14 если постараться 12 делаю при норме для меня 8 раз))
свернуть ветку
Делай лесенку сначала один раз, потом два и так далее до десяти потом обратно между подходами пол минуты отдыха после всего этого иди на максимум.
Мне лично это помогло раньше 15 раз подтягивался сейчас 25.
свернуть ветку
15... 20... жим, от души если то 30...брусья как подтягивания в смысле раз)
свернуть ветку
подтягиваюсь давно и с удовольствием=)))) вешу 96кг. турник дома. подтягивался каждый день. подтянуться чистыми 20 раз не вопрос. весил когда-то 70, подтягивался 41. регулярно "везло" с травмами- и каждый раз штурмовал планку в 20 раз. было и 25 чистыми при весе 95. попробуй поднимать корпус к горизонтали, в несколько подходов. корпус прямой, но можно сгибать колени. как будто подъем с переворотом делать собираешься. если долго висеть уже можешь можно использовать"нахватки", не знаю как они там правильно называются- ремни петлей.
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/video12100716_134335822 гляньте, вот тут мужик на турнике что только не делает.зацените!!!
свернуть ветку
Короче большинство за "лесенку":)))))))
свернуть ветку
попробуй перестать отжиматься на брусьях и от пола,только подтягивайся через день и до талого.технику и кол-во подходов можешь спросить у полиатлонистов,удачи))
свернуть ветку
Раньше когда занимался только единоборствами подтягивался максимум 12-15 раз, теперь качаюсь чуть больше года и подтягиваюсь 20-25раз. С отягощением не советую т.к. связки можно сильно травмировать.
свернуть ветку
Я так думаю что лучше всего подтягиваться по 5 10 раз через каждые 20 30 минут у меня турник в квартире мне легче! Главное упорство, удачи)
свернуть ветку
ребят, сильно подтягивание удару помогают ?
я подтягиваюсь как шланг, хренова...
хотя отжимаюсь 60 раз на верхнюю и
на брусьях тридцатку делаю спокойно.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.