Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

пауэрлифтингОбщие вопросы

пауэрлифтинг: Общие вопросыВ этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 28 сентября 2012, 01:01

Комментарии (998)
rss свернуть / развернуть
Что качать?
Как убрать талию мужчине?
что нужно качать и какие упражения нужно делать?

имеятся в виду не убрать жир, а талию как у жинщины)
свернуть ветку
Качать надо косые мышцы живота и спину (поясничный отдел).

Хорошее упражнение для увеличения талии - ложишься на скамью, на которой делают гиперэкстензию, но не на живот, а на бок и качаешься, желательно с грузом.
свернуть ветку
эммм... мне кажеться что просили все таки уменьшение талии))) сужение так сказать)
свернуть ветку
Max ^6m1nd^2w0rk^9 Frei

Нет, наоборот, нараститьт, так сказать)
свернуть ветку
Что бы скушать?
После тренеровки, не прибегая к химии.
Например коктейль: яйцо+молоко+банан

Как вы считаете?

Что вы съедаете, помогает ли?
свернуть ветку
ешь курицу яйца..та в принципе всего и побольше)живи на кухне)
свернуть ветку
грудку куриную, филейки две) и воды побольше) А бананы и прочие енергетики :) на протяжении дня перед тренировкой)
свернуть ветку
Статика. Испытание Временем - соревнования в разгаре.
Коллеги, приглашаю всех желающих принять участие в соревнованиях по статике.

Вот элементы по которым проводится зачет:

* Вис на одной руке - 1 секунда - 1 очко
* Угол на турнике - 1 секунда - 1 очко
* Угол на брусьях - 1 секунда - 1 очко
* Ласточка (задний горизонтальный вис) - 1 секунда - 2 очка
* Горизонтальный упор под турником - 1 секунда - 3 очка
* Угол под турником в узком хвате - 1 секунда - 3 очка
* Флаг - 1 секунда - 4 очка
* Вис на одной с углом 90 градусов в локте - 1 секунда - 4 очка
* Передний горизонтальный вис - 1 секунда - 5 очков
* Горизонтальный упор на согнутых руках- 1 секунда - 5 очков

вот в этой группе: http://vkontakte.ru/club14799084

Записываете видео и выкладываете в группу. Админы оценивают и помещают в турнирную таблицу.
Любой элемент, при желании, можно переснять любое разумное кол-во раз. Видео принимается до 23:59:59 31 декабря 2011 года.
свернуть ветку
Гостевая книга, оставляйте отзывы о группе, обращайтесь к админам
оставляйте отзывы о группе, обращайтесь к админам
свернуть ветку
Я высокий и мало вешу, что делать? типы организмов
Тип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?

Не все мужчины придуманы одинаковыми (вы можете убедиться в этом, зайдя в любую мужскую баню). Но дело даже не в размере пениса. У одних лучше получается накачивать мышцы , у других - сжигать жир , у третьих - и то, и другое. Выберите свой тип тела из трех, представленных ниже, и узнайте, как лучше довести его до идеала.

Тип тела 1. Эктоморф

Как это выглядит: Вы довольны худы, с длинными конечностями и узким торсом. Кости тоже узкие.

Что происходит: Наращивание мышечной массы проходит медленно, зато оставаться стройным вы можете практически бесконечно.

Что делать:
Больше отдыхать в перерывах между подходами. Вам нужны тренировки высокой интенсивности, а если вы еле передвигаете ноги, эффект вряд ли получится ошеломляющим. Плюс ко всему, вашему телу нужно больше времени для восстановления, чем какому-либо другому.
Тренироваться с отягощением три раза а неделю, ограничить количество кардиотренировок .
Количество упражнений: шесть-восемь подходов по 5-8 повторений (на одну группу мышц).

Питание: Есть больше и еще больше. Вам нужно множество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Большинство этих калорий все равно сгорит, поэтому вы вряд ли когда-то потолстеете.

Тип тела 2. Мезоморф

Как это выглядит: Вы типичный атлет - талия узкая, плечи широкие.

Что происходит: Вы быстро наращиваете мышцы, при этом остаетесь сравнительно стройным.

Что делать:
Тренироваться умеренно. Вы сможете нарастить себе мышцы практически при любых видах нагрузки. Помните о том, что главная проблема мезоморфов - перетренированность; научитесь отдыхать.
Количество упражнений: восемь подходов по 9-12 повторений (для мышц верхней части тела) и по 12-25 повторений (для пресса , бедер и голени ).

Питание: Меньше жиров - больше белка . Есть часто, но небольшими порциями. Ваша задача - сохранить мышечную массу и при этом не потолстеть.

Типа тела 3. Эндоморф

Как это выглядит: У вас довольно широкая талия, короткие конечности и склонность к ожирению.

Что происходит: Тело наращивает мышцы быстро, но из-за медленного метаболизма жир накапливается еще быстрее.

Что делать:
Не паниковать - начать серьезно и много тренироваться . Очень много внимания уделять кардиотренировкам.
Проводить в зале не более двух часов.
В первые месяцы прокачивать все мышечные группы сразу, потом плавно перейти к отдельным упражнениям на каждую группу.
Количество упражнений: такое же, как у мезоморфа.

Питание: Следите за потреблением углеводов. Никто не увидит ваших мышц, если они буду покрыты толстым слоем сала. Ешьте больше в дни тренировок и меньше - во все остальные дни.
свернуть ветку

создаю тему из поста в микроблоге про сброс веса
Андрей Киселевпомогите пожалуйста! отжимаюсь, гантели и прес разнообразный. из вашей группы все уроки. но несмотря на все упражнения, есть живот( можете подсказать как сбросить вес в ближайшее время? ну может месяц-два. в домашних условиях. бассейн и бег на улице не подходит. пожалуйста, помогите! пресс уже хороший но его не видно из-за жира(((

25 ноя 2010 в 19:22


Богдан Сажин Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого в клубе "Бицепс" или по интернету, Вы можете улучшить свою фигуру всего за 2-3 месяца, лучшие тренеры Украины помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы, сделать тело красивым и здоровым, тренироваться без проблем с суставами и позвоночником!
Суперрезультат гарантируется.
Сайт:
http://biceps.com.ua/
Группа в контакте:
http://vkontakte.ru/club1268449
25 ноя 2010 в 19:30

Андрей Киселев не нужны мне тренажеры =)
25 ноя 2010 в 19:37

Артем Коновалов попробуйте диету, если без бега, то будет сложно, нужны тренировки по часа полтара - два в день
25 ноя 2010 в 19:50

Андрей Киселев что за тренировки? Те же? Пресс и руки?
Ну я могу дома бегать) сколько надо?
25 ноя 2010 в 20:31

Артем Коновалов тренировки какие вам нужно лавное от веса избавится
25 ноя 2010 в 21:37

Андрей Киселев ну вы можете подсказать сколько примерно надо например бегать в день, чтобы был результат небольшой хотя бы или сколько приседаний и т.д.
буду очень благодарен!
25 ноя 2010 в 22:20

Ильвир Хабибуллин я бегаю 3 раза утром в обед и вечерком по 20 минут без остановки.Это помогает=)
25 ноя 2010 в 23:37

Ильвир Хабибуллин бегать ток надо правильно.Раньше я вообще был пончиком,начал бегать и вот худею потихоньку=)
25 ноя 2010 в 23:38

Ильвир Хабибуллин Чтоб убрать жир по бокам нужно делать наклоны с гирьками!)
25 ноя 2010 в 23:39

Андрей Киселев спасибо всем, кто помог! Особенно Ильвир)
26 ноя 2010 в 2:00

Ильвир Хабибуллин Да не за что)
26 ноя 2010 в 14:15

Viktor Buza уще круговый с гирей пресс 7 мин в день аж если ты заплыйщий делай по 2 раза в день если сбросить надо вообшем егай прыгай расходуй калории и потребляй меньше еды =)))
26 ноя 2010 в 18:50

Ильвир Хабибуллин зачем меньше еды то???Просто надо чтоб мало калорий в еде было)
26 ноя 2010 в 20:21

Viktor Buza это вообщето тож самое ! уменьшить поступление и сесть на диету но есть то чтоб была енергия )хоть тону оводей еш )
26 ноя 2010 в 20:29

Алдар Боваев Тогда бегай три киллометра в пять утра встань каждый день после сна в ночи легкими бегами и жир сжигается после каждого двухчасового бега
26 ноя 2010 в 22:00

Андрей Киселев омг хД
26 ноя 2010 в 23:00

Viktor Buza а че ты хотел ))) от поавду пишет хотя жир жигается после 1 часа со сторостью бега до 8 км в час беги не бытро но долго !савременем бегать юбуш как спартанец 20 км в час 2 часа))) главное представ себе кумира он есть увсех представ себе его тело своим злелай так чтоб желание в тебе разгорелось проснулась сила воли и тогда победиш себя лень и все а так если нет стремления бросиш дело скор
вчера в 0:09

Viktor Buza ее всего ради всего кравивого надо рвать жопу как колеман вроде сказал все хотять быть красивыми а рвать жопу никто не хочет не все так простопросто только пукнуть )))
вчера в 0:10

Андрей Киселев Просто бег я ненавижу больше всего на свете!) я от природы не бегун. Больше на силовые упражнения. Кроме бега ничего не может помочь?)
вчера в 11:38

Viktor Buza вот то что ты не навидеш то и надо делать ))))я ненавижу делать ноги но делаб и растут =))) да можно на велике крутить пидали ))) спесс делать 20 мин супер сеты без остановки до потери осознания где ты =)))айробика еще и кардио только кардио и айробика я толком не понимаю ну эт тож самое !!! главное двигатся больше =)
вчера в 13:56
свернуть ветку
Андрей Киселев очень люблю сидеть за компом и делать минуса. Ненавижу бегать!хД
И все таки большое спасибо за помощь!! Наверно придется начать бегать ради девушки =)
Надеюсь, что когда нибудь в альбоме группы окажется и мой охеренный прессак с бицухой :D
вчера в 23:41

Viktor Buza старайся не для девушки а для себя я все делаю для себя я одавался весь девушке и замен мною ноги вытерали терь я все делаю в первую очередб для себя !
свернуть ветку
Да, правильно, делай для себя, а девушки если захотят сами подойдут!
Главное" желание, терпение, настойчивость!
свернуть ветку
Согласен с вами, что все надо делать для себя...это наверное самое главное!
Если ты себя удивишь результатом своей деятельности, то значит понравится и другим)
свернуть ветку
кому не лень поделитесь.
хожу на стадион бегаю турник и брусья..

только не вкурсе сколько ходить раз в неделю штобы результат был хороший..и што выполнять и по сколько подходов..поделитесь кто как занемается .
свернуть ветку
можешь выбрать любой метод, но сразу скажу, первый метод по-моему лучше
первый методтренеруешься в понедельник (подтягивания средним прямым и параллельным хватами), вторник (упражнения на брусьях и отжимания) и пятницу (подтягивания теми же хватами и так же упражнения на брусьях и отжимания), делай круговую тренировку, подтянулся например одним хватом, а потом вторым, все упражнения делай до отказа, потом еще и цепляй дополнительный вес, еще лучше будет эффект
второй метод: тренируешься через день, но выполняешь круги из обычных подтягиваний и отжиманий на брусьях, бегай в те дни, когда тренируешься перед тренировкой.
свернуть ветку
Помогите найти упражнения на пресс
Помогите найти упражнения на пресс на вот таких брусьях для пресса. в видеозаписях группы и просто в поиске не нашел..
свернуть ветку
садишься на более высокую ноги зацепляешь на низкой и опускаешься до земли и обратно
свернуть ветку
спасибо. по сколько делать?
свернуть ветку
Как набрать мышечную массу?
как?
свернуть ветку
делай подходы на турнике и на брусьях с дополнительным весом.
свернуть ветку
Как прога?
Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Второй день:

Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Третий день:

Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
свернуть ветку
зачем грудь 2 дня?
выпрыгиваниями не накачаешь ноги.
отжимания не эффективны.
нет упражнений которые развивают отдельные мышцы.
турником не накачаешься, только широкая спина будет.
не вижу нормальных упражнений...
свернуть ветку
утяжелитель используй и будет эффект, в отжиманиях возьми грудной эспандер в две руки его, через спину и выполняй отжимания, подтягивания лучше делай все средним хватом ( перенос нгрузки составляет всего 5 процентов), выполняй подтягивания параллельным хватом, брахиалис нагружается здорово
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.