Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

пауэрлифтингНабор массы в помощь новичкам

пауэрлифтинг: Набор массы в помощь новичкамОсновные принципы набора массы для любого атлета:
1) Правильная тренировка
2) Правильное питание
3) Правильный отдых

Рассмотрим их. Итак - ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА.
Правильная тренировка для набора массы включает в себя базовые и некоторые силовые упражнения. Не надо надрачивать на тренажорах часами, это отнимает ваши и так небольшие силы, которые пошли бы на сверхкомпенсацию. Неплохая в целом прога для новичка выглядит так
Пн. - жим лежа, жим гантелей на наклонной, легкий присед
Ср. - жим стоя, тяга в наклоне, становая тяга
Пт. - тяж присед, отжимания на брусьях, подтягивания
Все упражнения выполнять 3 подхода 8-12 повторений.
Легкий присед - 8-12 повторений, тяж - 5-8.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Хорошее количество белка. Побольше мяса, яиц, творога, молочки. Поменьше газировки, чипсов и прочей хуйни. Каши гречневые, овсяные, рисовые. Картошка - отличный источник углеводов. Поменьше жиров животных, лучше их заменить на растительные.

ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ.
Не менее 9 часов сна, стараться ложится в одно и то же время. Не морочится проблемами и стрессами, проще смотреть на вещи ))). И еще - обязателен легкий аеробный тренинг, бег трусцой 3 раза в неделю на небольшое расстояние (1-2 км) подойдет как нельзя лучше. Это укрепит сердце и улучшит энергичность для следующих тренировок.
Комментарии (11)
rss свернуть / развернуть
а как же присед на 1*20?
+ пруха.меня например после тяжелой становой ваще не тянет в зас..еще с понедельника.чувствую еще не восстановилсо.даже руки.мне кажется надо на 2 недели разнести это все дело!
свернуть ветку
Это отдельной темой нада ))) Нащот приседа на 20
свернуть ветку
Хорошая прога для новичков!
И мне кажеться не разумно разносить цикл на неделю или на две например!
лучше задать кол-во тренеровок( допустим 3) и тренится не завязывая себя на определенные дни! востановлся - в зал!
не востановился - сиди дома!
а то когда ходишь по определенным дням трудно подгадать с востановлением, усталостью, настороением!
свернуть ветку
все сказанное мною мои личное мнение и может не являтся правдой!
свернуть ветку
мне на 20 больше нра чем тяжелые.я где то 10-12 легко делаю потом напряги,приходица по чуть стоять.результат-2-3 дня подняца на 5 этаэ в универе без мата проблематично)))ноги болят ппц как.его тоже ебашу раз в 2 недели.а между ними легкий на 10 раз весом где то 80% от того который на 20
свернуть ветку
для новичка 1х20? Серега ты че? Я бы категорически не рекомендовал новичку-там организм (сердце пр.всего,печент,сосуды)еще к тренировкам обычным-то приучить надо, даже описаная тренировка тяжеловата! Загонишь,а загнанную лошать пристреливают.
свернуть ветку
кстате да.если идти в зал по ощущуениям как восстановился и просто разные упраженения делать то это норм.но у меня где то на 2 недели и выйдет!
свернуть ветку
ну я до этого не за компом сидел)бегал,на плавание иногда ходил.
свернуть ветку
Причем тут разные упражнения?
а про востановление ты меня понял!
свернуть ветку
ну трени то чередуются!не все время одно и то же.прост 1,2,3 вместо того что Вован по дням поставил как понед среда и пятница
свернуть ветку
Вова, какой нахуй бег трусцой на массе? Какие аэробные? Ты упал штоль...На сушке да, бегай наздоровье. Но блять штоб на массе...эт што то. Ноги и так постоянно в этой аэробике при ходьбе а ты им еще и бег. Они высохнут а не вырастут.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.