Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингупражнения для груди

Бодибилдинг: упражнения для грудинарод, подскажите, как грудь к лету подтянуть. чтобы форму лучше держала. желательно в домашних условиях и без многочасового пыхтения на тренжере. заранее сапсибо

Комментарии (17)
rss свернуть / развернуть
взмахнуть волшебной палочкой и сказать: ахалай-махалай-сиська не обвисай!
свернуть ветку
в домашних условиях для груди можно делать отжимания от пола. Хороший эфект будет, если делать хотя бы 200 отжиманий в день. Не меньше.
свернуть ветку
Ну и еще бегать полезно. При беге грудь сотрясается, кровобращение улучшается и не будет обвисать. Ну и пресс качать хотябы по 200 повторов в день. потому что если живот будет великоват, то это визуально портит форму груди. Нужно чтобы живот был плоский и накаченный - тогда грудь визуально будет казатся лучше. Таким образом, нужно делать: 1) отжиматся 200 раз в день, качать пресс 200 раз в день (минимум 200!!!), бегать несколько километров.
свернуть ветку
Для девушек лучше отжиматься от стены, кстати. Живот скручиваниями не уберешь. И вообще жир невозможно сжечь в каком-то определенном месте. Надо делать кардио, чтобы жир уходил. А уж уйдет он в первую очередь с живота, попы или груди - это как генетика покажет.
Грудь не улучшить быстро, разве что силиконом. На все нужно время. Думаю и отжимания от пола не особо помогут. Надо жать штангу и гантели, и разводку делать. Причем веса увеличивать, чтобы мышцы росли. Тогда и грудь поднимется и станет упругой.
Говорю на собственном опыте. С 70А увеличила до 75Б, грудь стала раельно лучше выглядеть и плотнее.
Только я к этому шла 1,5 года регулярных занятий в тренажерном зале.
свернуть ветку
У Виталии #2 попроще совет )))) +100
свернуть ветку
тоже надо взяться за свой 70А :D
свернуть ветку
XD сорри за стеб, просто вырвалось случайно) конечно же все эти упражнения и штанги помогут нарастить грудную мышцу, но в то же время увеличатся и руки, бицепц, трицепц и все такое... мне вот не хочется в придачу к груди на размер больше получить мужские руки :(
свернуть ветку
Виталия, не думайте что нарастить мужские руки так просто. От упражнений со штангой ваши руки увеличатся максимум на один - два сантиметра, и то для этого нужно пару лет.)) Женщины не могут наращивать большую мышцу без стероидов. Меня забавляет, как многие девушки боятся прикасатся к штанге чтобы не стать похожими на мужиков... На самом деле такие опасения бессмысленны. Даже у мужчин мышца увеличивается за месяцы тренировок на едва заметную величину. Что уж говорить оженщинах. Чтобы нарастить груду мускулов нужно качатся лет пять и кроме этого употреблять разные стероиды. Виталия, можете ничего не боятся. Я знаю лично нескольких девушек, которые занимаются пауэрлифтингом и имеют высокие достижения. Тренировались со мной в одном зале. Они совсем не похожи на мужиков. Единственное, что их выделяет - это подтянутая попа от приседаний со штангой, а не отвисшая как у многих))) Девушке чтобы нарастить мужские руки нужны годы тренировок и стероиды - запомните это)))
свернуть ветку
да, жаль что второй совет не получится использовать( я замучаюсь этой палочкой махалаить
свернуть ветку
ну, этот факт меня очень порадовал) Спасибо за информацию, Владимир :)
тогда у меня есть встречный вопрос: если с таким трудом наращиваются мышцы на руках, как тогда дело обстоит с мышцами груди?) неужели и их так трудно накачать?
свернуть ветку
Дело в том, что мышцы груди более крупные и сильные чем мышцы рук. И, соответственно, на мышцы груди можно дать относительно большую нагрузку. К тому же, так как эти мышцы большие, то даже незначительное их увеличение будет заметным. В отличии от мышц рук. Главное упражнение для груди - это жим штанги лежа. При этом упражнении, если выполнять его широким хватом, около 75% веса штанги перераспределяется на грудную мышцу, а на руки идет только 25% (плюс минус, примерно). Таким образом, выполняя упражнения для груди вы нагружаете в основном грудь а не руки. Чтобы накачать именно руки надо уделять внимание таким упражнениям как жим лежа узким хватом и отжимания от пола с постановкой рук близко. Но девушки обычно этого не делают - следовательно вероятность перекачать руки минимальная))) Даже если допустить, что у вас генетически мышцы рук запрограмированны на значительное увеличение, все равно это будет происходить не за один месяц. И в таком случае, если вы это заметите и прекратите качать руки, то мышцы на руках быстро уменьшатся до исходного размера. Это свойство мышечной массы - если вы перестаете качатся, то масса теряется. Поэтому не нужно боятся, что вы накачаете руки и на всю жизнь останетесь мужиком))
свернуть ветку
Оксана Жигарева, а как отжиматься от стены?
свернуть ветку
Спасибо, Владимир :) Вы вселили в меня надежду накачать грудь без всяких неприятных для меня последствий 8)
свернуть ветку
От сетны отжиматься очень просто. Встать достаточно далеко от стены, но чтобы не упасть, ладонями о стену, и вперед. Даже не знаю как еще объяснить :)

Кстати по поводу рук, мышцы на руках иметь нужно. Потому что у женщин к старости есть тенденция к обвисанию кожи на руках, что приводит к эффекту т.н. крыльев. А жим штанги даже минимально включит трицепс и он будет подтянутым. У многих (да почти у всех) девуше на трицепсе слой жира, который вообще неплохо бы заменить на мышцы...

Кстати, надо обязательно следить за осанкой, иначе толка от упражнений будет мало. Если держать спину правильно, то мышцы трицепса, спины и бицепса бедра будут автоматом приводится в тонус. А если сутулится, то никакие упражнения на помогут. Мыщца может и разовьется, да только в расслабленном виде будет просто висеть мешком. Кстати осанка и грудь увеличит визуально, потому что та будет выпячиваться больше вперед. И поможет живот подтянуть.
свернуть ветку
у меня 75 Е XD занимаюсь месяц в тренажерке, грудь начинает приобретать форму =))
свернуть ветку
У меня есть склонность к накачиванию рук, занималась бодибилденгом 1 год + бегала. Плечи стали широкими, бедра - узкими, получилась мужская фигура. Прошло уже 12 лет, занимаюсь дома, фигура сформировалась как женственная, но все равно осталась широкая спина. Как сбросить вес со спины, подкачать грудь не накачивая при этом руки?
свернуть ветку
Подскажу хорошее упражнение для верха груди, и скорее всего актуальным будет для парней, т.к. изначально сложное для выполнения.

Покупаете в спорт магазине гимнастические кольца. Вешаете их на турник, ближе к полу (земле). Ставите ноги на табуретку, руками держась за кольца, в положение - упор лежа. Отжимаете от колец, стараясь шире разводить руки.

Эффект почувствуете и заметите сразу.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.