Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингMAX-OT

Бодибилдинг: MAX OTДа просто супеееер естественный тренинг!!!

Комментарии (69)
rss свернуть / развернуть
Саня раскажи как по 4,5 грамм белка на кг веса поедал - напиши рацион поподробней
свернуть ветку
О мля, зря ты спросил)))
Короч мой белковый рацион в день состоит из:
1. Мясо 1 кг (хз сколько там на 100г белка: от 20 до 23г, нашел в таблице одной, что в филе грудках 23г белка) - 235г белка (Я хаваю филе).
2. Творог 360г (2 пачки по 180г низкокалорийного 1.8%-2%) - 64г белка
3. Молоко 2л (0.5%) - 56г белка
4. Яйца 4 шт - примерно 25-30г белка
5. Гречка 500г - 63г белка
Итого получается ДОХЕРА))))

Мой совет - ПЕЙТЕ ПРОТЕИНЫ....
свернуть ветку
Я щас сам пересмотрел рацион: оставил 600г мяса, убрал 1л молока, гречки напихал больше, творог нах тоже), и добавил протеины.... получилось около 360г белка, ну и хрен с ним. Щас вот жду, с сентября начну. Посмотрю на результат.
свернуть ветку
богато срать будешь....или расти как бамбук!!!!)))
свернуть ветку
xDDD
И то, другое скорее всего!
свернуть ветку
когда от производитея питания читаешь что надо много протеина употреблять это серьезно пахнет разводкой на бабло

Есть мнение довольно таки известного профи совершенно противоположное
свернуть ветку
Да, я тоде много читал про избытки прота в организме. Но я как то больше приспособился к Макс-от)
свернуть ветку
ты уже так ел или только собирашься?
свернуть ветку
Уже ем с февраля где-то! С протами собираюсь...
свернуть ветку
" В начале была определена доза общего суточного потребления белка, при которой достигается равновесие азотистого баланса в организме при регулярных интенсивных тренировках с отягощениями. В среднем доза белка в этом случае оказалась равной 3,1 г на килограмм массы тела в сутки. В этом состоянии были определены суточные потери азота организмом.
Затем дозировка белка постепенно увеличивалась до тех пор, пока суточные потери азота не начали увеличиваться. Таким образом, несколько уменьшив суточное потребление белка, мы ликвидировали начавшееся увеличение потери азота организмом. Отрегулировав суточную дозу потребления белка, которая оказалась равной 4,7 г на килограмм веса тела спортсмена, мы продолжали принимать белок в указанной дозировке до тех пор, пока суточная потеря белка вновь не начала увеличиваться. Этот период оказался равным 23 дням. "

М Клестов Белковый оптимум
свернуть ветку
Это че еще такое?...
свернуть ветку

вчитайся......
свернуть ветку
http://www.musclegreat.narod.ru/protein.html
Вот здесь по понятней будет...
Получается надо иногда снижать потребление белка и повышать снова, чтобы добиться оптимальности?
свернуть ветку
именно так - там даже расписаны интервалы повышения и понижения
свернуть ветку
Ну я тогда рискну. Все равно до спортпитно-оптимальной диеты еще 1 месяц ждать... А пихать эти килограмы я уже за*бался.
свернуть ветку
Только я одного никак не пойму: почему при соблюдении диеты в 4.7г на кг, начинается "увеличение суточной потери белка" - по идее, надо увеличивать дозу белка, а не уменьшать!
свернуть ветку
это просто - надо таки пожалеть печень и почки перерабатывать такое запредельное количество белка - перенапряженеи этих органов запросто кончиться болезнью
свернуть ветку
Нина Шоршина, диета ПРОЩЕ не придумаешь! Силовой тренинг + кардио, жрать поменьше - ВСЕ :))
свернуть ветку
ахуеные статьи
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.